3招補救熬夜後的身體及精神tvb now,tvbnow,bttvb$ R) y% j5 X; j
i9 m7 p/ l3 I+ s9 B0 U& |tvb now,tvbnow,bttvb忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？
8 H# j0 U& I/ y3 b. G5 @3 ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z0 [( Q0 A0 m4 M+ R9 [4 Y
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營養師教您緊急的應變對策：
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①正常時間起床曬太陽" m+ b; O: w, F9 A6 j2 b
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熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。
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" @. Y x; _, [, t' I& I7 c1 I曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！
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②營養豐盛的早餐# i2 L1 K% Y. k
8 c" W' `8 S+ d/ x/ S# `公仔箱論壇先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。
% z9 ~2 C/ o4 l4 z& ^" `# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 K6 s. @8 H; l7 l+ f9 `: P+ J
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+ g8 U' G4 B; J③短暫午睡15分鐘
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6 H* [/ X3 t. X3 T6 S$ t午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！公仔箱論壇: i k/ M8 W6 ]5 P8 {" _# v
) y2 F% o; H1 B6 Z, ttvb now,tvbnow,bttvb營養師貼心叮嚀：
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* f7 V2 \# t, ]% g; w偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！
8 Y0 e9 K& ^' {7 ^ s( C, w" W t5 M
+ Z4 q) J* u r- M5 Xtvb now,tvbnow,bttvb本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-6 03:57 PM
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