3招補救熬夜後的身體及精神
1 Y' A; \9 m5 c F3 Y( o8 V. M. ^公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) n' l: B8 M- ]8 g4 l
忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？
4 j. _ W4 N' J0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B! _# T& a/ o" G- C5 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V/ U0 u$ U) g( H+ ]7 s6 b* y6 m
3 w J+ T+ m! S' H! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T5 W; [7 t+ e( ~4 J( a- `
5.39.217.761 l6 @' I+ Y; y% a: B# W
; N1 a7 F8 J! B1 ~' [, L: x, v營養師教您緊急的應變對策：5.39.217.76' c( \& I# r& i) o& v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P5 I8 t6 ?' s0 y, u* g
①正常時間起床曬太陽- M; x* r5 K5 j! b' M
+ D3 O5 i% |+ S9 i0 p* F' L' y熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb4 t t* q* P) _' n. {5 h$ N" A; R2 A
. m6 [: b( A' m7 d& U' {) utvb now,tvbnow,bttvb曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！
" H Y+ r+ _% u2 M# n: ~* w E( Btvb now,tvbnow,bttvb1 Q: y0 @- I8 [+ k1 p$ ^" o2 @
②營養豐盛的早餐; k) P2 ^. s! ~9 D' ~
2 [' x, E* b \7 C. S V先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。
" F7 t( P7 C3 j1 D公仔箱論壇
: n2 s" l3 k- j2 \tvb now,tvbnow,bttvb
8 t# B* K2 v+ d7 f
; c3 {' v2 N8 U4 Y; L; o7 s5.39.217.76
* B, y6 l4 {0 Z3 ^2 G" W' A5.39.217.769 f2 J% u* @# G f' p
' d& ~! l/ P/ r
③短暫午睡15分鐘
7 F) X" F) ^+ O3 {) S" b+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ e. B, Y, X3 b/ ~! G9 _9 J5.39.217.76午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！
7 M7 \& t+ ^' n9 k' f/ d2 {公仔箱論壇
# q" f8 `3 a: d, k營養師貼心叮嚀：* \3 r+ {4 e" e
2 s, V) {4 i. p3 x$ ~7 t! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！
5 ~+ {' b2 _+ G3 ~0 b s, w公仔箱論壇
1 j$ l O. C2 W& N; ~$ v本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-6 03:57 PM
| 
