3招補救熬夜後的身體及精神
+ D4 b4 |, I9 [/ Z& @( S9 \5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C- U! b2 m4 o4 [( d
忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？tvb now,tvbnow,bttvb' M! _- [* v; c2 I$ _
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營養師教您緊急的應變對策：公仔箱論壇3 i( \( o3 L0 w" n; O( `. U
# V7 Y+ X5 w1 z5 b, qtvb now,tvbnow,bttvb①正常時間起床曬太陽
8 I) G, o. X4 ? z' t; G; i! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: E& q" C0 a& s7 r$ P+ Z' V' M公仔箱論壇熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb; q' ^& U2 e- b1 K2 l' g5 [. H
: n+ s0 h0 s" y) \5.39.217.76曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！公仔箱論壇1 d: ]) \4 q' q1 Q
! V( T* |- F3 c3 p/ Ptvb now,tvbnow,bttvb②營養豐盛的早餐5.39.217.76* v1 z$ e- _( \+ C* E( u
. s4 |1 X2 A6 p公仔箱論壇先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。% S; L# G. i" P& y
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③短暫午睡15分鐘
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) Q* v7 ~4 Z5 v. H9 p5.39.217.76午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！5.39.217.764 q* V% [% p9 ~& N' ~5 E
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營養師貼心叮嚀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n, N- \! L7 I7 U2 [
) w! \. T# R5 S7 N' O$ e2 i; O偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！: {: Z, @4 m+ G1 v9 J8 o
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本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-6 03:57 PM
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