3招補救熬夜後的身體及精神
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8 J$ d& k" H' h/ a忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？
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營養師教您緊急的應變對策：
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①正常時間起床曬太陽3 }% _/ V" |' `
8 P) B8 T" s/ F4 y: n9 q9 P熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。
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; z }$ g" F0 |) Y6 \tvb now,tvbnow,bttvb曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！4 {6 n6 `/ L K: B
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②營養豐盛的早餐5.39.217.769 b, ^2 \! {+ f7 d, T
' Y" a# ?; k& `* N _9 V F+ g1 m8 C先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。
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9 M; Q# \& Y0 c公仔箱論壇③短暫午睡15分鐘公仔箱論壇: V8 N p1 t/ F# C
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午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！公仔箱論壇) g7 x9 U6 C6 L+ S
: i2 d' w8 }+ g) Z1 v8 F4 y& M+ Y5.39.217.76營養師貼心叮嚀：
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1 Q ~' T# |7 M公仔箱論壇偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！tvb now,tvbnow,bttvb9 Q4 p- j" R: G% p! j4 G8 y% @
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本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-6 03:57 PM
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