3招補救熬夜後的身體及精神
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忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？公仔箱論壇: Z2 y8 i/ T2 o% X
7 n; q" b5 [3 u2 I9 R: D q, |3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( u- f& @5 F) c0 x2 c2 U
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0 N V$ J+ V+ o" G# H營養師教您緊急的應變對策：5.39.217.760 X9 N9 F4 P+ |) w, _4 K
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①正常時間起床曬太陽
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" D. A" g8 \5 f$ o4 v; L, B+ b熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。5.39.217.760 M# C# `- P4 s7 G& |" Q' z
0 o, ]! H" ~3 W/ U0 t. e B5.39.217.76曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！5.39.217.761 k; |7 T( s& R0 B- q
( u, N3 f* |& W% ~- B! W0 \7 q7 n, O5.39.217.76②營養豐盛的早餐
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' m; B7 T0 v2 w先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。
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& }/ y4 f' J" Y; p3 Y! E5.39.217.76③短暫午睡15分鐘公仔箱論壇$ w o9 O7 ]; s: s1 V
) j* S/ M& U- ~" \5 C5.39.217.76午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！
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2 z7 n" g; b$ P5 a7 N& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師貼心叮嚀：
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. G8 _0 Z" q* u I F& H- t偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！
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" p2 @& |3 I# U6 u公仔箱論壇本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-6 03:57 PM
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