熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾
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. O3 e& D u) m! K0 n) {9 T公仔箱論壇不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。) f1 J9 q# O+ _" ~* c# `- p4 ^
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✚從飲食中補充天然的荷爾蒙
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9 x, L. F( b2 I' S; `' X. F8 Y; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。公仔箱論壇8 H3 g& w v8 h8 @4 o" O: k1 R
% M3 ^ U( n& `" g: d公仔箱論壇【女性推薦好食物】
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‧ 黃豆類製品公仔箱論壇) Z5 L7 w4 d$ x0 ?$ b
$ }. b* A( c% V$ t5.39.217.76黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。
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' h2 Q+ q5 O' I5.39.217.76‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜5.39.217.76& |# s# G# Z- G& z( a( ]
; B# \+ e# E' h4 w含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。公仔箱論壇0 Q0 ~ n9 r0 p
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‧ 山藥、薏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `6 S2 |8 B* Y
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山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。tvb now,tvbnow,bttvb3 m0 v( s4 f; ^# Y8 j9 H
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4 d) Q& N8 }8 k" A0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。5.39.217.765 t; w7 x) u- O9 \; w# q4 ^$ C8 d
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【男性推薦好食物】$ c# H* N5 s2 U% x% r
3 p$ e! M! D! r) l2 S# M9 |# A‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等7 K% f. |$ O& l5 z- {3 m4 J/ `. h2 e
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補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。
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牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等公仔箱論壇/ e/ M# e/ N6 K9 l& j
9 g6 u+ p- F+ u0 T) }5.39.217.76攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。
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本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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