熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾
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不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h8 @( f& r7 X% Z- F$ g- q5 f' L
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✚從飲食中補充天然的荷爾蒙# B# ~/ N: x0 {# o% V* @
* a$ H- H7 i( E: i; k女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。公仔箱論壇0 g7 d+ y4 w% \* _
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【女性推薦好食物】: v8 J- J7 ^( N# z' o4 g) y
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( ?/ r! C2 P1 P4 P0 ktvb now,tvbnow,bttvb黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。
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; M- \ ]& u7 @0 V/ z8 J+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜5.39.217.76, o! ~/ H" n1 [. I9 J
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含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。
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2 L( ^& ?7 \' R% V: k* s- s& e‧ 山藥、薏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e6 g% H1 y2 D9 r! y2 i
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山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。8 L! f2 R- v9 S) r
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; R0 T) T4 g1 c5 ?公仔箱論壇男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。
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7 Y: M; c6 z" Y/ u8 X4 ltvb now,tvbnow,bttvb【男性推薦好食物】
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) z) w9 Y0 e( u3 l* l* P/ I- G‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等5.39.217.76: a8 k; x' s( t+ V( U
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補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。
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1 Q0 _ [: |. i8 j4 E) v5.39.217.76牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等
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; c: {7 Y3 s% m' I5 C7 i3 A8 q5.39.217.76攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。
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! i" I! y' |5 h' k Ttvb now,tvbnow,bttvb本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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