熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾
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( `, w7 ]! C6 C% ]/ z [, [5.39.217.76不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。
6 ]' C0 Z6 a; y, m7 @' _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N- Y+ ^$ t4 _
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✚從飲食中補充天然的荷爾蒙
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4 O( M2 \6 D* O6 o5.39.217.76女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。
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' ~7 J1 _$ Y* q% {. y5 mtvb now,tvbnow,bttvb【女性推薦好食物】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y/ L: u6 \! g& Z o( b' c
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‧ 黃豆類製品5.39.217.76- ~# L$ @+ e3 q( I! A1 T6 j3 u* E
- e! j% k; M4 B1 `黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。
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' v6 ~4 b/ O6 p‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜
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含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。5.39.217.76% ~ W7 p& W* X" b* ~2 a1 y
, |( ] g3 v5 |7 m7 k1 K* y7 e1 d( Ytvb now,tvbnow,bttvb‧ 山藥、薏仁0 z- Y7 |6 a' O2 V) Z# M+ T
/ n$ b1 K$ n& A) k; r* ltvb now,tvbnow,bttvb山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。# o) d# c7 K& y
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~# U- F4 _6 t% C& k- i男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。
4 ?: h4 N# B* btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y. `$ y& q" E9 h# b
【男性推薦好食物】
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4 V! X# E9 |! ~9 u; I" Ztvb now,tvbnow,bttvb‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等
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補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。
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% ?9 G5 M, i& ntvb now,tvbnow,bttvb牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等公仔箱論壇5 h, F0 Y0 ^" O3 n9 v- b" L f' q
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攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。
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7 g) ?( t6 i6 Otvb now,tvbnow,bttvb本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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