熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾5 O/ I) V9 L' U( J H
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不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。
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✚從飲食中補充天然的荷爾蒙
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女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。tvb now,tvbnow,bttvb" P3 u4 ?3 T1 e1 T: v) k7 W1 K. N! l
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【女性推薦好食物】5.39.217.760 v5 p' o2 x$ k' r3 @
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‧ 黃豆類製品) u/ F6 X) ~$ Y/ P" s# w2 l% ~
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黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。
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+ x, i$ N1 {4 n. m‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜
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3 ~! }1 m5 b7 N1 X8 Z: D7 xtvb now,tvbnow,bttvb含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。
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‧ 山藥、薏仁
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1 W& Z) N% w ~# \4 _山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。
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0 B: s- L) h8 D1 ]0 O4 u- N5.39.217.76男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb3 b$ j) X) D' U9 [$ g3 ^! i
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【男性推薦好食物】
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7 ^0 H6 F1 U0 a4 i5.39.217.76‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等
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. A& @) g' n' f, s; X補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。% o5 T1 o$ @: t$ S# |1 {! _
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牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等5.39.217.76) S9 R* t% S4 ~- L( t6 o) |. r
$ ?, u( J$ t$ @( H5.39.217.76攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。公仔箱論壇, @% I7 k+ B4 @7 _4 K5 P
# F1 b# u' O6 v* f9 N# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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