熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾
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6 K f5 x g. G o( |) }公仔箱論壇不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。
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: A7 A0 {: \* ?, H, u- I. N5.39.217.76✚從飲食中補充天然的荷爾蒙
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女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。
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! G3 ]% |9 S- T2 K8 s3 g5.39.217.76【女性推薦好食物】
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‧ 黃豆類製品7 m2 Q* ?$ `) J# W( g% [
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黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。5 e4 M. k! S1 ]6 Q' y- D$ W
$ D) `" K, ^2 }5 u1 N公仔箱論壇‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜
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含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e+ i t# u( o+ r
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‧ 山藥、薏仁/ c" M; `7 R8 {5 x) r, }4 {1 w. I( _" x
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山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。
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5 S$ P% T7 V1 T. }男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。
1 V" M; o; v7 D( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& K+ K( d" B8 q$ i e
【男性推薦好食物】
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' M5 a" T$ ~; q) U‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等
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. ?' v% ?9 s+ f1 C, H+ k補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。0 H w5 Y: ?2 n% y% k% a
* @. {3 g: ^: x, P6 f' K4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等tvb now,tvbnow,bttvb& L+ Q2 u4 a4 q7 c
( k1 E/ @ T2 J6 R攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。5.39.217.76! r) g5 U$ C" X, W) p& H+ q
# W# S# R2 h; _2 s2 p! n, y5 A公仔箱論壇本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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