熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾
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9 E8 K/ b/ [/ a* i7 i8 z& |5.39.217.76不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i. y8 ], {& Y
: X0 l( @1 x/ F; A: A% r: E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N* o/ N; r; x8 F' }$ j$ k
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✚從飲食中補充天然的荷爾蒙$ }/ P- m! q z8 [& j! P
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女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。- N! }# G" S+ X
% F. X- P6 f+ A' N- L& _2 n/ D5.39.217.76【女性推薦好食物】- E& M; O& |# j R3 k
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‧ 黃豆類製品
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9 X0 k/ U: r: \$ f, l2 C2 [黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。
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‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜公仔箱論壇$ U- N, [6 ~# l6 F/ { ~
, X3 W# M) o: Z/ \9 }5 m公仔箱論壇含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。5.39.217.768 @, @5 n# ~& o- {
' U" h( M8 N5 U# r5.39.217.76‧ 山藥、薏仁
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山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。
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) p, w5 ?4 u1 Q$ v( c# P) K# m; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。
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& V( `' Z4 r' N( z- B9 otvb now,tvbnow,bttvb【男性推薦好食物】( z1 ~3 \; }/ [# ?
. B+ H' U- h1 N' w公仔箱論壇‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等
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補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。
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2 H# V8 H$ g }3 [8 U7 @牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等
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j/ w8 N5 b1 g1 u攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i- Y' L' x+ h3 v
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本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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