愈吃愈胖、愈氣愈胖～擺脫情緒性肥胖6錦囊
. J% [( C# f8 h& U' a. z7 b1 l* v D
景氣差，工作、家庭壓力兩頭燒，常讓人有情緒性肥胖的困擾。醫師指出，門診發現，近日因情緒性肥胖求診的人，大幅增加2成，其中女性多於男性，白領階級高於藍領階層，特別是情緒性飲食所引起的肥胖，讓人「瘦」不了。5.39.217.76 R* `: [' z' q: E) i
6 X s% w; S& l; K. Y4 P9 o5 w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O) ^5 I, ~7 N9 @ t* U
2 q' s4 D- G9 u) B# f. E公仔箱論壇
- L* K& ~: V' i0 v, qtvb now,tvbnow,bttvb
: C8 r* [1 r: \. }' {. T公仔箱論壇5.39.217.76" W8 n0 L& o; A" D6 r% ?
台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，因情緒壓力所引起的肥胖，在不景氣的年代，屢見不鮮。但根據門診調查發現，有逾一半的女性白領上班族，因情緒性肥胖求診，而主訴多是：「愈吃愈胖、愈氣愈胖」。
0 G3 k6 p. ^: Q+ p7 _5.39.217.76+ M5 k" ]5 f. Z9 u( h I
情緒性肥胖 壓力是隱形殺手0 {7 _3 n& |! z1 Q
2 ?$ G* q% Y, I2 ]
基本上，壓力是情緒性肥胖的隱形殺手，主要是因壓力導致情緒波動，讓腦下垂體也跟著變化，下視丘α值變高，提高了飢餓感，降低了飽足感；一旦吃不飽就睡不好，只好一直吃，連帶也會使情緒起伏變大，嚴重一點的還會導致飲食行為異常。
* F( @% K' m. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.766 J1 u' x; X- V0 Q, p8 V& R( x
尤其是肥胖難以減重，及減重後常復胖者，大多與「過度飲食」及「情緒」有關。而最常見的情緒有：焦慮、傷心、恐懼、生氣、憤怒、無聊、寂寞，甚至陞官、戀愛等，多想要藉由「吃」來釋放，以掩蓋這些內在的情緒壓力。
$ Q2 q# \" R0 _4 Z, r" r4 D% p$ n: e z* y2 I8 N& k& ]
+ O. U# f2 M0 y9 G4 vtvb now,tvbnow,bttvb
9 {3 K% E# B [; U/ b
0 Y* x4 w }4 O6 X2 u8 \$ d4 b3 y$ T: B
壓力是情緒性肥胖的隱形殺手，大多好發女性上班族群。5.39.217.76( Q7 ^: j' c) S
5 ?% a" w0 w: k; n: x公仔箱論壇情緒性飲食 恐釀肥胖及三高
4 m; z9 h/ e* x0 i4 H公仔箱論壇
* s/ P! P, o: _3 C4 r. b3 v5 I6 [公仔箱論壇劉伯恩醫師強調，情緒性肥胖與飲食關係密切。值得注意的是，若有情緒性飲食，在進食過程中，讓人常不自覺地攝取過量食物，而且會特別喜歡吃重口味的食物，其成分多為高糖、高鹽、高油脂，長期下來除了易導致肥胖，及三高疾病外，也會合併增加心血管疾病的風險。而要改變情緒性肥胖，有6小撇步可以幫助：
6 z5 ?; b& Y2 M$ p: ?& }5.39.217.76公仔箱論壇: o0 G3 D' \# E9 n9 Q8 r
1.飢餓別忘忍耐：突然想吃東西時，先思索剛才有無進食，若確定已用過餐，且此刻肚子也非飢腸轆轆，請忍耐一下，等待這股想吃的衝動消失。5.39.217.764 j5 |- v/ Q+ b7 ]3 J$ Y$ k& A
公仔箱論壇( Z; {. X: `. ^9 I
2.檢視飲食內容：記錄每天進食的內容、數量、當下飢餓的程度及吃東西時的感覺等，從中找出可能的風險情境，並學習如何因應或嘗試迴避。
# G5 ^9 N, @" C. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 k$ l. J7 Y$ h& w V, Y7 _
3.培養正當興趣：培養正當的休閒嗜好，如散步、看電影、聽音樂、閱讀或找人聊天，藉以取代吃東西宣洩壓力的不良習慣。
) F) n K' X! |/ D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i$ c/ x- ~. i& `- |( J! k
4.少碰垃圾食物：居住處、自用車上，或辦公桌別存放糕餅、糖果。心情不好時，避免去逛超市或大賣場或暫緩購物計畫，以免情緒作祟影響決定。
2 u2 f1 w# C. T, G1 I; N
$ O1 i7 [- c& q. b; R& rtvb now,tvbnow,bttvb5.慎選緩衝食物：若兩餐間出現進食的衝動，且一時無法克制，可先以水果、生菜、優格、高纖蘇打等低卡路里食物來滿足渴求。
! L6 s5 o' ~3 k6 V2 o+ ?9 {( F公仔箱論壇公仔箱論壇: p+ N: }' j) g. C5 Y6 [! g
6.飲食定量控制：三餐應定時定量，且強調營養均衡。忽略或特意某餐不吃，體內熱量無法應付日常所需，情緒性進食的機會較高。8 p9 d2 a7 [( Y. A4 j" E
- w2 g8 D2 V# {+ d# Y公仔箱論壇【醫師小叮嚀】：5.39.217.766 a q. V' P. ^8 _' b
5.39.217.76* t2 {0 T1 H9 x, J4 j% a
戒除情緒性肥胖，往往要有長期抗戰的準備。若擔心意志力不堅，不妨邀請親友、同事陪同進行，彼此互相督促與鼓勵。若不幸仍是「愈吃愈胖、愈氣愈胖」，也別貿然放棄，應尋求專業減重醫師協助，才是正確方法。 |
發表於 2018-9-1 03:39 PM
| 
