返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 愈吃愈胖、愈氣愈胖~擺脫情緒性肥胖6錦囊

愈吃愈胖、愈氣愈胖~擺脫情緒性肥胖6錦囊* ?) s8 w: v1 ?9 H1 q% c$ W% j/ \
# ~/ U) k8 ^' f5 o  P* A
景氣差,工作、家庭壓力兩頭燒,常讓人有情緒性肥胖的困擾。醫師指出,門診發現,近日因情緒性肥胖求診的人,大幅增加2成,其中女性多於男性,白領階級高於藍領階層,特別是情緒性飲食所引起的肥胖,讓人「瘦」不了。tvb now,tvbnow,bttvb3 \4 T  Q( n' \; C6 @: B( ]. ]

; ?! m5 j6 r' U' n  `9 J5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _& A: K9 q9 f7 |( Q

/ J6 i" c: Q# v9 {1 w: Y' L# h9 H- `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. a8 B* s6 _- ?8 v

5 `7 V+ z  S5 U$ FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. K! P& c* \% ~' I# ]  s; d1 t台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出,因情緒壓力所引起的肥胖,在不景氣的年代,屢見不鮮。但根據門診調查發現,有逾一半的女性白領上班族,因情緒性肥胖求診,而主訴多是:「愈吃愈胖、愈氣愈胖」。
/ o9 X: H7 i2 T. D- Atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* q/ F/ F* H% ^& Y6 {
情緒性肥胖 壓力是隱形殺手
( I3 e7 H+ `. _* ]3 ^4 itvb now,tvbnow,bttvb0 a( F! d7 O2 I) O. p
基本上,壓力是情緒性肥胖的隱形殺手,主要是因壓力導致情緒波動,讓腦下垂體也跟著變化,下視丘α值變高,提高了飢餓感,降低了飽足感;一旦吃不飽就睡不好,只好一直吃,連帶也會使情緒起伏變大,嚴重一點的還會導致飲食行為異常。# w3 S% R, m. U9 m5 m

% V& F9 U' B3 i4 Y/ R$ i4 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是肥胖難以減重,及減重後常復胖者,大多與「過度飲食」及「情緒」有關。而最常見的情緒有:焦慮、傷心、恐懼、生氣、憤怒、無聊、寂寞,甚至陞官、戀愛等,多想要藉由「吃」來釋放,以掩蓋這些內在的情緒壓力。公仔箱論壇% _1 i- G$ [& ?5 E+ r/ f6 L( w
公仔箱論壇0 j/ o/ w. T5 K% Y7 `
tvb now,tvbnow,bttvb) x, E* a4 R9 `" N6 P7 d5 b
! j" Q3 h) f; O3 W
公仔箱論壇6 \) D, z* v* B# |9 D

/ {5 Z7 f# h* P! t壓力是情緒性肥胖的隱形殺手,大多好發女性上班族群。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b2 v6 _* G! I6 E0 l' ?7 `" h6 O
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @- u' O) t" q3 u6 a
情緒性飲食 恐釀肥胖及三高0 z) s% ?; D: h, Y8 n- J4 z/ i
tvb now,tvbnow,bttvb  Z* P: Q" O+ p- y
劉伯恩醫師強調,情緒性肥胖與飲食關係密切。值得注意的是,若有情緒性飲食,在進食過程中,讓人常不自覺地攝取過量食物,而且會特別喜歡吃重口味的食物,其成分多為高糖、高鹽、高油脂,長期下來除了易導致肥胖,及三高疾病外,也會合併增加心血管疾病的風險。而要改變情緒性肥胖,有6小撇步可以幫助:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U- _8 [( Q+ t! c6 i" `* ~
' x+ W! K6 C) ?6 E
1.飢餓別忘忍耐:突然想吃東西時,先思索剛才有無進食,若確定已用過餐,且此刻肚子也非飢腸轆轆,請忍耐一下,等待這股想吃的衝動消失。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R0 v# f$ [- a6 C1 Z; i. {* ^
$ S: s4 @: G  s& Y; R- S7 Q  J
2.檢視飲食內容:記錄每天進食的內容、數量、當下飢餓的程度及吃東西時的感覺等,從中找出可能的風險情境,並學習如何因應或嘗試迴避。tvb now,tvbnow,bttvb8 O6 ?/ `# B& R
tvb now,tvbnow,bttvb& B! _- k/ e1 Z$ g; w4 L5 Q+ _
3.培養正當興趣:培養正當的休閒嗜好,如散步、看電影、聽音樂、閱讀或找人聊天,藉以取代吃東西宣洩壓力的不良習慣。
! Q& V/ G& Y. y- z公仔箱論壇
0 w1 l2 q" e" M* B* s1 `4.少碰垃圾食物:居住處、自用車上,或辦公桌別存放糕餅、糖果。心情不好時,避免去逛超市或大賣場或暫緩購物計畫,以免情緒作祟影響決定。( K, n8 \- X9 j# O
公仔箱論壇$ n8 p! F6 H/ ?: o
5.慎選緩衝食物:若兩餐間出現進食的衝動,且一時無法克制,可先以水果、生菜、優格、高纖蘇打等低卡路里食物來滿足渴求。
. T. f% }6 I/ L1 L) t0 b1 C' |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  K2 t0 c1 o* ?* P# R. _( k
6.飲食定量控制:三餐應定時定量,且強調營養均衡。忽略或特意某餐不吃,體內熱量無法應付日常所需,情緒性進食的機會較高。公仔箱論壇" \( [9 n' l2 L5 S5 d$ i4 S
5.39.217.76' H4 {# R" b, O+ p; J/ M/ e7 Y
【醫師小叮嚀】:1 Z# }! i- {6 q4 I! \$ z
1 r: B0 r! m* e+ b" l0 b5 L% A
戒除情緒性肥胖,往往要有長期抗戰的準備。若擔心意志力不堅,不妨邀請親友、同事陪同進行,彼此互相督促與鼓勵。若不幸仍是「愈吃愈胖、愈氣愈胖」,也別貿然放棄,應尋求專業減重醫師協助,才是正確方法。
附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件
1

評分次數

  • soforlee

返回列表