蹲不下去爬不起來 用律動顧健康tvb now,tvbnow,bttvb/ \! L/ b! f" X, a' Y Y. [; B/ X
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) e& d8 m( b2 Z; V0 `. T作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室公仔箱論壇' d7 H" y% R2 X
俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！公仔箱論壇/ K E' E6 v: c( \; L
想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。公仔箱論壇( B! x5 F t% L
2 z: a0 Q! [! S5.39.217.76Step1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。
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& L, |% D2 h, A5 P公仔箱論壇Step2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。tvb now,tvbnow,bttvb7 @( |- p" @0 U; s
) Q8 N+ O7 e. o1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s e1 q$ x. |) G1 K$ K
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Step3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。5.39.217.761 F% z1 Y/ X7 P# s6 z, w) ]# V
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/ C, I1 f+ r T; v溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋
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: [0 v: m& Q/ y# u# U3 a `本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
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