蹲不下去爬不起來 用律動顧健康/ X7 P3 z+ y. {) q+ t: D" G5 n4 f
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俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！
9 [9 R3 P2 ] h* r0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。tvb now,tvbnow,bttvb$ a" V* E. ]; G" z1 @* o
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Step1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。: f' j! l& V& I
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9 a6 z; ] P0 {6 Q7 l* B* v5.39.217.76Step2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。
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! g: C1 _" Q9 z5.39.217.76Step3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。
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" H4 M2 B. @$ }2 p1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 n' F, i9 U; H' w9 Y1 ^
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溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋 6 q/ I7 k8 t8 ~0 ?# D/ J+ r& |
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本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
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