蹲不下去爬不起來 用律動顧健康
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7 o; G+ \( u# Z$ g- B) `6 ^5.39.217.76作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室5.39.217.76: h5 T" T* B: } e% ?
俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！" q- f* ~9 z D+ N7 w8 [1 T$ J) `
想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U7 U6 }, d% @3 ~+ p' }, s
& m J; v& \5 _6 Y4 NStep1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。
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& o# _5 ]3 @5 o3 y公仔箱論壇Step2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。8 W, m9 \2 o9 c2 }/ D/ H
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公仔箱論壇4 m: F8 E! k% v0 I+ B# N
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& D# x% P$ h8 `5.39.217.76Step3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。公仔箱論壇+ o$ ^) l2 ?# t3 i8 \. H
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溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋
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/ V( w3 s: U6 c% V1 L) b1 Atvb now,tvbnow,bttvb本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
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