蹲不下去爬不起來 用律動顧健康公仔箱論壇8 b" U% R" f; n+ M1 {& _+ P
2 O+ |0 `9 b. @1 O' l! N
( [/ \% _4 B! R, S
2 G6 M- e/ U3 S; F$ T0 Ntvb now,tvbnow,bttvb
% Q* ^+ c- O# h( W. Y, { ` stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' @3 L9 ~; Z/ o* ^6 ~3 [: h* {+ Q
公仔箱論壇/ r/ M! _9 h' H" ~0 n
作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室公仔箱論壇* P7 T' e4 V6 v
俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！
: {( c0 B' ?$ y" i, dtvb now,tvbnow,bttvb想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。
3 E, E: F; T+ @( c" b; p% M
: ?4 f7 U( q. JStep1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。
5 n. @6 m# G/ \9 v) d- c8 k5.39.217.76
0 `8 x+ Y7 ] ]& d; f$ X
; o- W& `5 R# O4 r3 g公仔箱論壇
) A0 {, b3 S: e( T2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 d+ q# _9 C' |tvb now,tvbnow,bttvb
1 t+ D6 U7 Y' `3 _; v4 Btvb now,tvbnow,bttvbStep2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。 M# @* p# H. ~
0 S6 P- q# X6 F8 D3 ?9 u6 o/ Z8 v! V3 H公仔箱論壇
: H6 n o1 y2 b, y+ H1 }* M: I- X0 \4 v o! N& K) G
: f* T) W5 |* |* m3 Ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; I) P1 F/ L+ ?! c3 B3 Z; u
Step3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。tvb now,tvbnow,bttvb! z' h. m( A6 m i3 n& i
5.39.217.76# u- _' l1 e# I3 l; V
: Z4 V, @( E! X3 ^tvb now,tvbnow,bttvb% o1 G0 j; b" b) X
3 X9 U3 z: z; w. F3 N- ~" M
: T% y" S. E9 [& o# o. _7 v. d. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋
1 U7 a, ? z& H: o7 t9 Q! b5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb5 Y% |9 l" `% i9 C- K
本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
| 
