[健康資訊] 你適合生酮飲食嗎？醫學博士揭：生酮飲食7大優缺點

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你適合生酮飲食嗎？醫學博士揭：生酮飲食7大優缺點
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「吃錯了會生病」，有一些人罹患糖尿病、高血壓、高血脂、肥胖等，其中罪魁禍首正是「營養比例」失衡，其實，近年流行的生酮飲食也要注意營養比例。自然醫學博士表示，透過檢測可以知道自己是否適合生酮飲食，同時為大家揭開生酮飲食的迷思：像是「生酮飲食是低熱量飲食」、「生酮飲食是只吃肉不吃菜」？到底真相如何？tvb now,tvbnow,bttvb4 i7 c  S  a* e+ V/ S/ v1 z+ T/ x

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為什麼疾病容易找上門？最常被忽略的重點，就是「營養比例」。三大營養素裡面碳水化合物、蛋白質、脂肪比例的差異，對身體有驚天動地的影響，而把飲食中的碳水化合物降下來，就會發生奇妙的事情。這也是「低醣飲食」和「生酮飲食」近年來席捲歐美的原因之一。tvb now,tvbnow,bttvb6 D  V% A) z- L
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生酮飲食迷思：低熱量飲食、只吃肉不吃菜
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自然醫學博士陳俊旭在其新書《高醣、低醣、生酮，怎麼吃才適合我？》中自述：多年前，自己和一般人一樣，喜歡吃麵條、水餃、麵包、炒飯，也吃得很「健康」，但隨者年紀的增長，糖尿病基因蠢蠢欲動。30多歲起，血糖就會飄。40歲後，陸續出現的腰腹脂肪、飯後打瞌睡、腦茫現象，逼得他不得不往「低醣高脂」的旅途前進。
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尤其，他發現，台灣現在有不少生酮飲食的愛好者，但是許多生酮新聞錯誤百出，例如說生酮飲食是低熱量飲食，或說只吃肉不吃菜等，眼見不乏吃錯、做錯者，但卻又前仆後繼，因此激起分享正確訊息的念頭。希望藉由這一本新書內容把觀念講清楚，讓更多專家站在科學與實證的立場上，來探討營養比例對健康的影響。
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' H: g  f( J0 L& W: r8 V台灣現在有不少生酮飲食的愛好者，但是也存在不少迷思。
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4 {" `3 A! H- L8 P4 M公仔箱論壇想減肥，但嘗試過很多減肥法，效果都不佳，不妨在安全狀態下，考慮低醣生酮飲食。. ^( \, Z* H9 J) B6 g
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到底哪些人適合生酮飲食？哪些人不適合？
1 F# z5 g, N  _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 |1 i5 u, x$ g; T1 L# u( j: J% K
想要知道你是否可以採用生酮飲食，陳俊旭博士表示，可以做以下的測驗表，若是符合越多下列狀況，你才可以嘗試低醣生酮飲食：
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. J) {$ ^$ c, u1 y, Utvb now,tvbnow,bttvb覺得自己胖，體脂肪超出「理想」範圍。公仔箱論壇1 s* M# P" ~, G' K9 g
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想減肥，但嘗試過很多減肥法，效果都不佳。4 {2 o- Z# X9 T7 s- E1 S: T

( G# }. j  v5 C4 ~午餐後，會想睡覺。
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容易肚子餓，餓的時候會慌。
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家族長輩有人罹患糖尿病。, b# Q' j; L- d- e) T
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思考緩慢、注意力不集中、記憶力減退。公仔箱論壇" Z  [) ^$ m" u: T4 A7 i1 i# a
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生酮飲食該怎麼吃？注意生酮飲食的營養佔比tvb now,tvbnow,bttvb0 N$ c2 l: l: Q+ C! o( U

+ q1 q& ~) Q  Q$ G公仔箱論壇另外，開始執行生酮飲食之前，必需先認識「營養比例」。營養佔比是執行生酮飲食很重要的一環，不少人誤解生酮飲食就是吃很多肉，但其實是要選擇優質油脂，並大幅降低各種碳水化合物的攝取，以下是陳俊旭博士依照個人嚴格執行生酮飲食的營養佔比：
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碳水化合物＜5％5 @9 a/ R% G8 A7 L- Y- x

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脂肪＞70％公仔箱論壇! n, A% o8 H1 Y4 V' S( J# d
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確實測量「血酮」與「尿酮」 適時補充礦物質、微量元素tvb now,tvbnow,bttvb- O( x7 T/ _0 E( ^/ y/ Y

! d5 w! y* n3 t7 p$ |4 o# H8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，陳俊旭博士還主張進行生酮飲前後，要確實測量「血酮」與「尿酮」，找到相關性再以尿酮作為篩選工具。由於生酮飲食會缺乏一些身體必需的營養素，執行中，一定要適時補充「鉀、鈉、鈣、鎂」等礦物質，以及「硒、鐵、鋅、銅」等微量元素，避免副作用。7 _; J) [2 D2 g; r
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生酮飲食的優點，仍然可以攝取蛋白質。
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8 Q: l: h7 Z- z( Btvb now,tvbnow,bttvb再來看看生酮飲食有什麼優點、缺點？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q* ?/ l& z# l
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★【生酮飲食的優點】
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) z$ d$ ?" v, `) a公仔箱論壇＊精神狀態比較好＊( _. A. E& r* s( u6 S1 i4 P3 t
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不容易疲倦、吃飽不會想睡覺、不會想喝飲料或吃甜食。" H1 q" b; _/ @' ]& i
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＊易胖體質不容易發胖了＊公仔箱論壇- C! h0 T! h- n$ t; O+ o$ |

" w! C. [9 k6 F0 U( H5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰圍會一直下降，腰腹脂肪可以很快就瘦下一圈。
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$ d& @. J9 v- c5 W% R4 K' a* d5.39.217.76＊睡眠變好＊
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- y# w; Q$ k+ M$ C5 p0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本來輾轉難眠，現在可一覺到天亮。甚至半夜要起來尿好幾次的人，幾乎都不用了。
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* L; J7 D$ e/ _＊愛吃肉的人可以大口吃控肉、東坡肉、蒜泥白肉了＊
7 P# s6 U% p. ]" D# k3 P; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  R+ x( S# I: }2 h7 w8 x. K
但是，要注意，蛋白質也不能過多。公仔箱論壇5 G% ^' L% ]/ g4 B6 ]& X5 f$ L
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★【生酮飲食的缺點】
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外食的伙食費可能比較高tvb now,tvbnow,bttvb3 F7 L) p' w7 H' g' B0 S  S5 O

) p) ^4 ?  {, t& o5 y5.39.217.76因為在餐館裡，同等重量的米飯麵條通常比肉類便宜很多。但如果在家開伙就可以挑選物美價廉的食材，尤其是脂肪若挑選得對，反而可以降低伙食費。我個人覺得生酮之後，飲食變得簡單了，開銷也變少健康的生酮飲食必須攝取大量的蔬菜，基於這個原因，陳俊旭博士儘量自己種菜，可以省錢，也可以確保蔬菜新鮮、沒有農藥化肥。
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8 q# G4 D+ W7 p$ [/ A出門在外飲食不方便，因為外面的套餐絕大部分都是高醣，甚至在飛機上的糖尿病餐都是麵包、米麵、飲料。所以還是儘量自行準備食物。5.39.217.769 x8 b0 ]0 ^) \
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＊社交生活受限＊
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由於應酬或餐館都是以高醣（高精製澱粉、高糖分）為主食，例如一般的飯館、麵館、義大利餐館，就很難點菜。所以參加餐會或朋友聚餐，很容易就會吃太多碳水化合物。在朋友或客戶面前，這個不吃、那個也不吃，會很彆扭，甚至會被認為不合群。所以，生酮飲食最佳的外食地點是自助餐館，可以自由搭配吃的內容。5.39.217.765 J+ l3 E; ]* O5 z$ ]

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進行生酮飲食，也別忘鍛鍊肌力。
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＊爆發力可能變差＊
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: O  s  P* \* F: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉燃燒葡萄糖時，可以快速產生能量，所以重訓的人常在鍛鍊肌肉前1小時內吃一些碳水化合物。而執行生酮飲食的人，由於限制碳水化合物攝取，體內葡萄糖來源不夠，所以爆發力可能比較不夠。生酮飲食的人，在耐力運動方面不受影響，但對於一些高強度運動，可能就會有點力不從心。tvb now,tvbnow,bttvb% v+ ~5 F- n% t) f) O* s

+ }- O# I/ A6 g; u/ _不過身體是很聰明的，執行生酮一段時間之後，身體會慢慢適應，可能會把食物中蛋白質轉換成葡萄糖，以肝醣的形式儲存在肌肉中。這樣的話，爆發力就會慢慢恢復。通常至少需要2、3週以上，這叫做「生酮適應」（keto-adaptation）。但實際如何，還是因人而異。
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陳俊旭博士以個人為例說明，並無明顯感受爆發力變差，反倒是引體向上（俗稱吊單槓）本來一次只能做12下，生酮之後，就可以做15下。到了生酮第六週，竟然發現單手舉10公斤啞鈴，以前只能舉12～15下，現在一口氣最高可以舉25下，他猜可能是酮體燃燒很有效，提高肌耐力的緣故。