你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
: G( N) \* ^4 Y$ b5 l, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, d" M4 u2 n7 m4 v$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。5.39.217.762 Q5 F s9 C- j: ^# U1 I- d
+ }/ C6 f. v5 _/ \+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 |3 s* O. E/ z+ @1 z- ~
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, I. F5 @$ y! [( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。tvb now,tvbnow,bttvb F5 k' H; G; D/ X) C7 R
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【動作1】下犬式公仔箱論壇0 w% l; [3 B; R3 X) t9 k- Q
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r9 `: {# r% E7 K5.39.217.76下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。( H2 A0 j r7 J3 L' Z: ]
4 w8 J G" m' \5 |+ a# W& T7 d3 Y動作：tvb now,tvbnow,bttvb1 w# A4 h' `" b; _1 i: |4 C& U
W, g6 m$ `1 k/ O$ h2 X$ }採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。& A: ]) [+ @( g
% H0 n9 T6 _/ U深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y" c3 J. |4 k# {
8 C& V3 c. j Q1 F0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
% w) @2 \: M3 x1 g3 G) u! w# t0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ T5 O$ ^. Z- K" l* V頸部放鬆，在這停留3個呼吸。: ^2 ~8 x% G. F7 |, E8 }! J; O9 D
1 G+ E. o+ t: ^) z2 {$ F2 D【動作2】勇士二
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' L- Z; Q) [# p% z9 j+ d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D# @) s; H2 ~% X
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。5.39.217.766 j8 {9 R y# F& N
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動作：
$ W6 I5 B, y! U2 N+ |- Q8 M- l& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 `" d% X G$ e. h, Z- L
接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。) i5 P G& g9 f: i
3 W, u. C" D' {/ @; M: _0 j$ l3 d: ptvb now,tvbnow,bttvb轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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3 [. [( i+ Q7 n【動作3】三角式5.39.217.767 ^3 z) D8 ]/ N" g
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* B' M) O8 B7 c7 o5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. v) I6 x4 v* D7 \9 n( g( Z, y qtvb now,tvbnow,bttvb三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
9 a: W; B2 @4 E3 q) n9 Z- Ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76' G' D P0 p& \( y/ O
動作：公仔箱論壇6 _$ z+ y* V' n% l
/ b O- I I: Z1 J' A/ Gtvb now,tvbnow,bttvb接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。公仔箱論壇) w2 S, u8 E* i+ K" M( `
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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0 Y; N& J5 Q4 n% Mtvb now,tvbnow,bttvb停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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5 f/ b( h7 w4 f; D9 R# V' K5.39.217.76【動作4】抬腿tvb now,tvbnow,bttvb# g% w( M4 u/ `+ M% j
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+ z$ c: x) b% }5 _4 a5 r! ^; c9 atvb now,tvbnow,bttvb相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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' X ~$ W, F6 a; [, |2 m公仔箱論壇確保雙腿有足夠的伸展空間。
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。公仔箱論壇! ^1 x5 K8 k" p9 \' R
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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V- L* ]' ^& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫馨小提醒公仔箱論壇) q' Q9 ?/ u6 m" p
1 [5 D( x; P; _9 S) x+ K5.39.217.76運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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