[健康資訊] 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

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你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環5.39.217.768 E6 J/ j7 b8 T; W; U4 y( _
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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8 ^+ v5 Y" D6 p! xtvb now,tvbnow,bttvb【動作1】下犬式
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D: q& z1 O' r7 f
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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, a2 S8 D/ _- Q5 j/ V2 M5.39.217.76深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。9 W7 j! h# v" Q  o* M! o
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【動作2】勇士二tvb now,tvbnow,bttvb! ?1 F: t- ^! y, N5 O+ q
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。公仔箱論壇8 ]$ u! s$ J& I. u! a, s
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動作：
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0 @0 x1 T5 U& Z% x3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。公仔箱論壇1 H3 T. k# V- ~2 {# P) I3 A0 Y. [9 ?
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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. H- `, L  ^5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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* B* b5 v* }- ~9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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" T% A' C) B) c% H; f【動作3】三角式tvb now,tvbnow,bttvb0 p; F5 n1 i$ a  g2 z0 k* q
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3 j& c, a, W* q& J, {2 q公仔箱論壇三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
2 l% W! b1 \% K" \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a9 ]& `' M% {7 n' C7 x
動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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8 a1 O- r, ^7 D* E0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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& C& G2 O, v' p0 J3 Z胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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+ W8 X0 |+ B. D0 K停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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1 U4 {& b1 s! w- \" }! Rtvb now,tvbnow,bttvb【動作4】抬腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {7 p; p6 W& P# s/ r9 q. {

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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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確保雙腿有足夠的伸展空間。5.39.217.76# [; h$ _) {& B4 ?: }

1 {2 Y/ D" F9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。tvb now,tvbnow,bttvb4 S2 F2 \" U3 i" p( [# T! E5 w  n# v
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。5.39.217.76% d/ ~0 N# j% H% D

* C; t. b/ J/ z, J* U( C2 Ftvb now,tvbnow,bttvb溫馨小提醒5.39.217.767 k* ?. H9 x& r4 n4 u( p, Z; @

# k0 @# g) ~" z! d4 R% E運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。