你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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3 M$ Z! @# D& e* D& X- A* I! |身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。5.39.217.765 f& D2 E5 o' n1 ]* V. O
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9 r7 O/ u; ?% W! ?5 X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W" b c0 }& `2 X6 u
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7 y$ P4 {, K' N: `; @, d. d公仔箱論壇千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。: s! m% X8 }+ z4 r1 q3 v) s
; Z4 K+ x. [& [: ?% x# l$ p8 |* V5.39.217.76【動作1】下犬式# U4 K/ O' _9 n% A/ j
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b4 j! g; {; Z
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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1 Y5 }( N2 j; j# t& C- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。5.39.217.76+ P/ a! q" \# s) _
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J5 y L2 k, i
, C2 l8 Q+ H. J2 T* e5 l& B5.39.217.76頸部放鬆，在這停留3個呼吸。公仔箱論壇# f8 |' h* k- f: C3 n: `+ Q
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【動作2】勇士二. r) D* D, ^" X3 J, |5 O T5 H" t& O
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。tvb now,tvbnow,bttvb, l' D$ M) s; W! K3 W& S
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動作：) L& q5 q& [7 t. D% r7 |
1 |: n2 U- |% t& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w8 f# `8 V9 f! n. J
' b4 l0 s7 I/ e- @7 z1 A4 ]6 G. }4 n9 h3 C5.39.217.76轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。公仔箱論壇# K2 v8 I3 _. m( i) t/ u) \" i
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。5 h2 \2 y8 }* y' [+ X) N6 s
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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【動作3】三角式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |5 J& H5 |2 O6 H- Y$ }
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。: s& u, ?* ^: o) j
% W3 t x6 N) P" {9 I+ Y2 Y動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。公仔箱論壇5 S4 }, i* a- D& ], A' n
) ]4 z0 [ R& i/ O' J& G- Itvb now,tvbnow,bttvb吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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5 u$ }2 |; H2 W3 f. F) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
8 a# _8 d! h& D9 P1 P+ ~, I+ Z* M+ U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c6 G2 Q9 Q& V# \5 s# \/ K
停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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' B. _1 B: q8 c! @; F. Xtvb now,tvbnow,bttvb【動作4】抬腿
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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( U; c* Q, V% C9 Y4 t/ etvb now,tvbnow,bttvb動作：
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0 v) M7 \) B- W. T A+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。確保雙腿有足夠的伸展空間。* P" P2 l$ G. e
& P8 ^& F9 e/ Q" t# q彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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) A$ I- ~. y( ?: |# _6 t. c: f. q公仔箱論壇溫馨小提醒" x4 o6 s; E# |* G# J
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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