你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環# \6 q# Y' q. H* `. v) y' x" q
9 G% v; B8 Q& k) h/ v5 d6 }tvb now,tvbnow,bttvb身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b3 T* D% M# E0 J: _% ~
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8 S/ t* y* Q4 I; A3 C0 t5 n, g5.39.217.76千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。tvb now,tvbnow,bttvb9 _/ q7 I, d1 y. i! f
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【動作1】下犬式
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- {& A, G. f* ?3 P5 u5.39.217.76下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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5 h( T$ T$ F5 \4 ]* itvb now,tvbnow,bttvb動作：
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: g' K$ q( l# z( D6 U3 E" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb( o i) a+ z6 f/ H
$ u% J9 K: T1 c6 Z% D+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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; L1 X7 r7 ?0 }1 i5.39.217.76頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
7 y( z" X& B+ w; w# a1 }1 ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# @, @4 ]6 H7 p8 c4 J* s5 m
【動作2】勇士二5.39.217.76 l# b% n# t- y5 p' ~
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% W; _8 a* K3 x9 @勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。tvb now,tvbnow,bttvb# H3 a e! ?0 S; P
( j6 v& s" U# s, t公仔箱論壇動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t! k9 Y/ o% ?5 e
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。tvb now,tvbnow,bttvb8 H# T1 K- ^6 ?0 o- Y
Y$ W1 x% n! w% L+ N7 J2 P0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。5.39.217.76/ ~) @3 h- X( l/ H, A
3 D" d# K3 a& F( L公仔箱論壇深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。公仔箱論壇) t' A" d' w( N2 h* X% e1 G
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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【動作3】三角式tvb now,tvbnow,bttvb' h( M( \$ l$ f9 O! g
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1 s. ^3 j- L! ^4 \1 d# b* ?4 ~三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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動作：
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' ]1 i6 U" a) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。8 s, ~* k. e3 A; R
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。5 Y8 E1 C- L. v
: p/ ~7 |: c# G2 q公仔箱論壇胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。4 ?2 }) w! N2 [+ r0 }: i1 `
+ B6 R8 D3 y6 L7 I5.39.217.76停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。公仔箱論壇. q2 P: ?1 y" ]7 O! n- J2 ~, t* F
: l0 r6 \9 I* {) ?" U: M【動作4】抬腿
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: p! n! O! u7 K) @; M( I% m相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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0 K1 I, Z8 p2 ?/ m4 l; r動作：
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3 n K1 k5 q2 |( V5 e( b- ?( ztvb now,tvbnow,bttvb確保雙腿有足夠的伸展空間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q7 s* N6 X* e6 r3 p
: o; h& l( ]/ V. T N( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。tvb now,tvbnow,bttvb& i; w, L; s: ]; f; J& w
# J0 M3 C, P% a0 y$ a手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。公仔箱論壇! r) M, r5 v" ^
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溫馨小提醒
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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