你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環tvb now,tvbnow,bttvb) @% L' ^" t4 Q; _
) M+ b! b! h6 u- u2 w- V; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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3 x F' P$ I Y2 v- I/ K: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
0 ^* C, Z7 T4 k9 D. W) F x* r5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb8 T0 n0 T8 u8 z
【動作1】下犬式; }' d2 u5 }0 s: S8 ]- S
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T' |3 B# n8 G. b' h
$ a' @/ C& f0 n. C8 m* _動作：7 u* `3 `8 ]$ B' `% y
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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2 P- L1 Z- l2 j: Y4 P) c$ U* {, }深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。* |. Z- D1 a6 H* f3 } t2 y1 u
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。, J; a8 v: k/ |4 h/ @
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【動作2】勇士二TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {# L# ~$ J, [5 {
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：公仔箱論壇/ C' Q/ ]" l! u
% ]* K* c/ I( l7 O接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
- g) ~ k' R4 V3 V公仔箱論壇5.39.217.763 s2 ]5 ^: }/ Y7 p' a8 J& k( F7 l
轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a1 k' y5 _6 j, ]: L% G2 A
. h* q8 {' z" f5 `" O公仔箱論壇深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F( y/ g. Q5 c- n, H# t" E
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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【動作3】三角式. [/ _& x! S/ t/ W* e& @
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: p1 x4 v b. f+ j1 S$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ x( k. v: ?* L% e% C' a三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb2 \% X" O. D9 r2 f6 _7 {
8 `1 D; {" s" W# L2 [& w. Y接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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0 V8 X$ f- S3 z8 L; Y, S公仔箱論壇胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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【動作4】抬腿tvb now,tvbnow,bttvb: c6 h( v( |; b9 V+ F
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C/ I- C8 _8 ~8 g1 u1 b. } X5 ?/ y
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動作：5.39.217.766 E# `8 R. R" }+ |6 p* ?& Q
: f2 I7 P( l. h7 m+ Z6 X5.39.217.76確保雙腿有足夠的伸展空間。5.39.217.76! Z. i: R5 S. r: H/ A
) }( l! H0 V7 r/ k7 n7 u公仔箱論壇彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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7 e8 b |- s/ x/ C# t. g* @( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z V5 y% V' s# h- w
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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