[健康資訊] 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

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你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m4 V2 f0 |; c: w- @7 v# U

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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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) Z3 Z  B: J8 ]3 r【動作1】下犬式
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1 }( t. r3 e+ ^: g, ?3 Etvb now,tvbnow,bttvb下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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+ ?( e7 {+ ]5 k+ {5.39.217.76動作：
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2 M  m- c. N6 S' ^3 f5.39.217.76採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。! u5 c0 h$ f! |5 Q$ b) z
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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' v+ u' B% H4 Z8 a5 g/ Z5.39.217.76手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。1 P. W/ Q% w* f9 \! b

" W, P' ^8 ?1 ^% I  o  N8 K5.39.217.76頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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: _5 X& E- C) F- Q6 i1 h6 b) Q5.39.217.76【動作2】勇士二tvb now,tvbnow,bttvb  [8 s9 r9 f% g$ M: ]1 V3 m9 W# Z# Y: x

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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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5 d: V% r7 Z$ A6 W& {; r動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。公仔箱論壇! L1 T# q  K( B3 t; E8 _* u  @  U
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。) v& C7 `7 L( Z; H6 K% A  y
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【動作3】三角式tvb now,tvbnow,bttvb; M! M& @! ?, y' c$ f7 y/ T

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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B6 T, \- `5 F  G: \9 R
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。0 W6 e8 b4 n+ x( L( k" l
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。* l1 [$ h6 d3 R1 U7 x# k

$ @# c1 x/ T9 u0 z1 i+ c! O5.39.217.76胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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2 h# J) S, m4 c1 {停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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% }5 b1 m" E' t& Z! F( U3 R& D, e【動作4】抬腿' d* t2 I" ~+ R+ Q/ y6 t& a

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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。公仔箱論壇/ L8 U/ y% ^# F' {
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動作：公仔箱論壇2 D; r6 [9 s$ L/ A! x

5 ~9 L* g5 ~5 u% _4 X9 j. S9 v' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。確保雙腿有足夠的伸展空間。公仔箱論壇2 u5 l8 R. Z; E  m4 ~' C( F
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。5.39.217.76% h, A) r5 t" ?6 n- `

; c5 ?- _$ ^; W1 J* g5.39.217.76手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
5 @  M+ E, z3 \2 {' D8 H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k4 E- ]7 Y1 z+ `* g
溫馨小提醒tvb now,tvbnow,bttvb1 O/ O% v% l% [/ z) p1 e! k

  M4 ?" `( }5 b% w7 _運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。