你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環公仔箱論壇. o' _& G m( E- i! ]7 K- I& |
# }9 p+ n* j; a* q. z) t公仔箱論壇身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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/ P" ~$ M' |+ F" R) Y千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p9 b" v) F) X/ Z9 v; v% P2 e
1 Y6 r0 W6 o" Q7 w0 w7 Z5 v【動作1】下犬式
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb% ~' l3 X2 R( O
0 _% F# B% r) A) b+ x5 ]1 `' S5.39.217.76採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r% I2 n# W7 i
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。5.39.217.76 X$ p, K% r# ?
) {* Q* F( `1 e8 Q1 x公仔箱論壇手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。! P0 W3 F' q! ~, q
$ a1 X5 _9 J3 }; l% o% b: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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) L/ b7 L( |& ]5 t9 ?; d' qtvb now,tvbnow,bttvb【動作2】勇士二公仔箱論壇" o- a& ?. ^" r2 Y/ W4 S5 \6 {
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5 k( Z$ V$ Q- ~8 Dtvb now,tvbnow,bttvb勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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9 V" h" J9 G* M( P+ k- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
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3 L7 C1 j4 u5 N; G! Otvb now,tvbnow,bttvb接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
' m. q4 N: t# P& Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s5 ?. Q9 H; h1 A; B% b6 E# v& ^
轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。公仔箱論壇* v y. b* ~- ^8 h% Y7 i( Y
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
1 ?; j% ?* I( a+ D% Y, H+ j2 v1 Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W8 @2 p; O+ e
【動作3】三角式0 c( ?; \3 C* d. S. \9 N2 D
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。5.39.217.76' G9 [: f% ?' r! ?- M* X5 y4 W
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% n! t) F. T6 r" X7 u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _4 d) ]+ |4 M5 y. K6 X* H u0 {
接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。tvb now,tvbnow,bttvb6 S$ L$ [/ f) d4 V& o
' m" q$ {( p0 i. A2 L胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。& W; x7 \& p; s
) A: T0 U7 L5 B, b$ W2 ?公仔箱論壇停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。公仔箱論壇7 k. D2 V: G$ ^7 W
8 c% y6 s$ E3 P$ J4 M. f5.39.217.76【動作4】抬腿* e3 P7 K! k2 }) U7 O( ]) p4 q
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。公仔箱論壇+ z5 H& h+ L ^+ X4 `; x
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動作：公仔箱論壇, s `- I4 {" E3 ~ N* v2 w+ v/ b
, B4 h) y7 O/ t- v5 utvb now,tvbnow,bttvb確保雙腿有足夠的伸展空間。
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。公仔箱論壇 e u" \$ Y4 @$ e
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。5.39.217.768 p/ Z9 W; b1 t `
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溫馨小提醒
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$ E1 s( C$ Y ^公仔箱論壇運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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