你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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0 f4 h9 ?3 c" _0 d% y& m( t5 V9 K2 X身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。公仔箱論壇" N) ^ V: Z+ u& }
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) h! P B5 f% b1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。: p2 h' q5 W$ ~+ q' \3 F
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【動作1】下犬式
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4 z" a/ i `$ e公仔箱論壇5.39.217.760 x4 Z2 L+ s. X$ E/ G7 N
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8 J$ R" D9 N2 \& U; J! x$ P5 U下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。tvb now,tvbnow,bttvb0 B$ f) f t0 W9 @7 k, t
! \, g+ X4 e; S( F* W公仔箱論壇動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h2 I1 H& }5 y3 Y) n) i4 P
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z) T$ \2 c* K* i+ p
/ A7 [3 Y" W9 r5.39.217.76深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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, C$ E/ k( C& ]( q7 e, Qtvb now,tvbnow,bttvb手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。5.39.217.766 r1 {6 _9 H3 |. |) m" J8 o
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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+ ]' P# h3 J4 G5 u公仔箱論壇【動作2】勇士二5.39.217.76! i3 n# _$ _7 ^4 Y& d! P
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& r9 X# Z( o" I4 T& r% ]勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。1 R1 i, j6 }6 X. H4 j }+ n* a6 r
8 T7 t) M- i$ S6 h9 X轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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9 g$ V% X9 Q6 c$ Z/ l8 h9 C9 J2 r5.39.217.76深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。7 i; d2 S! l0 X# O" Z% _" N/ f
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb2 ?" B4 J& T: X; U5 O1 Y) h3 u3 N
% n" e. p: c+ a# ~! h# J公仔箱論壇【動作3】三角式5.39.217.763 y4 q1 \" D- w4 E8 m
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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. l& `7 e: i5 \$ q4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。4 b3 y" @! z- }0 |2 {# g* u/ T# X( {9 W
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。 X5 E* U5 J( U8 _8 v8 T
$ i( C g( w5 U1 M8 N5.39.217.76【動作4】抬腿
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。tvb now,tvbnow,bttvb7 d' Q H# S, l1 Q& \, c( P+ Q* A
; T4 p) D0 j4 X" y2 |- O動作：
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確保雙腿有足夠的伸展空間。
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* L- V; T2 y) @9 I* V. Ptvb now,tvbnow,bttvb彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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& p2 Z( x5 r9 T' s: |' K溫馨小提醒
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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