你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \+ i2 G7 @/ z5 O3 E$ j. _3 s
* |1 }& t" y, V% Q$ btvb now,tvbnow,bttvb身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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# T5 l+ y# d2 l' ~8 b# I) u" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 b- N4 v" a9 V2 B2 J/ S
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。tvb now,tvbnow,bttvb# ?; J3 d( j, X/ ]' j
/ L# v- {, X3 B公仔箱論壇【動作1】下犬式
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |9 ~: D: W( _4 p6 q( C: f
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb$ T9 j b6 r$ u% j$ k
# d3 [2 U8 T8 \$ h5 M: W! O5.39.217.76採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb7 @& m/ a" }3 E& |7 m
! K6 |8 j: S4 A深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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" `: Y+ O# x7 }( U6 B! X* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。公仔箱論壇& o5 H( l5 v& [/ K
4 v" ]) p( l; E1 t9 ^) Mtvb now,tvbnow,bttvb頸部放鬆，在這停留3個呼吸。6 v+ X) C% ^( G$ b+ {9 h
" \8 p" W, H* j7 U; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2】勇士二公仔箱論壇6 R+ n$ a7 s8 _ S
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb, ?8 m$ b! Y5 Y6 F( k
7 }' Y8 `" e' n3 D; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
?! l o& f3 f6 x0 H, f9 F( J# Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s) ]/ i" z5 U* d% ]
轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。" F6 ?, |/ m2 r
7 ~/ \+ U2 a+ r5 c! X5.39.217.76深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。 v( C+ H+ x( J: E) I
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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【動作3】三角式
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) Q1 I6 x* G) x* d9 j7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。5.39.217.76% r! `) l. `% Y$ |* S
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動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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9 k" C L9 A& y9 n9 _1 W- G5.39.217.76吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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% |; g0 e! u1 G% p3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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7 h: t. R8 G, ]" K9 r* Q3 }公仔箱論壇停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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【動作4】抬腿) Y( b7 @5 {6 A$ W1 z# d
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5 c0 K% z9 M* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! m7 P$ m) l3 ^% |
6 C6 p3 ]( ~+ \6 l0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d/ O# [% D* t; d0 i N7 y1 [+ L4 E
相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。5.39.217.76+ J$ A" x4 O4 G% P! K; r C4 V1 ?! A
% z) b% M' ^2 [ b動作：
6 `& U2 q5 s1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- }! d* |! P6 C5.39.217.76確保雙腿有足夠的伸展空間。3 a& g& m9 T( Z( g4 f; X
5 u! d2 {# ^( A. L) X% d公仔箱論壇彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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. z' I+ Y7 d5 s+ ?, W6 S手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。5.39.217.76( f# w8 H$ q* {
( D& w! y: ~9 C5.39.217.76溫馨小提醒5 f7 a# ~( H' q( `' b0 p
% J5 e) w8 y5 j- N4 A3 x運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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