你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環公仔箱論壇# o0 t! s4 ?* @2 {) c
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。公仔箱論壇+ L* O- g+ R! e
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& g- C# ~) _: L0 F7 @0 c6 e& q* q: a! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。5.39.217.766 t1 S- ^+ s/ ?6 B
6 v- X2 ^0 I' K- b/ G4 _& m1 [公仔箱論壇【動作1】下犬式5.39.217.76: z! Q5 _. E' T$ i, W; ^
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。公仔箱論壇6 Q$ w7 K. ?' f& d8 V# F" X4 ?
! u; q$ h+ W" ?3 L/ Ntvb now,tvbnow,bttvb動作：
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。1 N% G# g4 b3 Z+ c
% g/ B, n1 D1 Z& p& c& o深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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【動作2】勇士二5.39.217.765 j8 m5 u! `& N/ ]
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! o5 L9 S: v! x6 {5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y+ Y- X* c& `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f0 u+ T2 O( o% I5 }- Q
勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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% C+ V7 q' L* C3 M: W0 [( y動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W- h8 {' g, y2 X% [' @" H
q0 \! d G; q" a; [- M公仔箱論壇接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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! [" T- m2 w. B* C5 Q, o, t& l至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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【動作3】三角式3 a! n/ Q" e% H
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8 l8 n# N- u; s1 S4 D2 Y/ K& ftvb now,tvbnow,bttvb三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。1 s+ \ P1 r. t5 a$ t6 B
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動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L# G* Y5 ?" S( B& y: m" H
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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' k* y8 u# z! }2 y' Z* |tvb now,tvbnow,bttvb胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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: s. X4 V: [! V. G5.39.217.76停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。5.39.217.76, Y+ R6 ^& s. a2 R1 [5 r! \
A2 u' k/ W2 |5 |- D) F' f& K+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作4】抬腿tvb now,tvbnow,bttvb& J5 Y% t; @ D. p; a' U
* {/ n I- }# \2 @1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 M( H0 D4 _, Y8 k) C# r' M
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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) n, G, O4 ^9 D+ l4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：tvb now,tvbnow,bttvb& R) t/ U) b$ n3 u, P
3 e; y2 L) k- B0 F: M- W/ ]tvb now,tvbnow,bttvb確保雙腿有足夠的伸展空間。公仔箱論壇( W' f3 ^/ R$ j: ~+ F% f: J
; b9 K, [1 X8 p8 a5.39.217.76彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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