[健康資訊] 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

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你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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4 B+ F. q; i  r2 n; x: X" y, z- `tvb now,tvbnow,bttvb身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y* R+ F4 C9 m, O6 x
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  M* R- t0 j* {" T  |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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8 l7 e- R9 h; g8 y  _2 q; h. ptvb now,tvbnow,bttvb千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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6 H3 p5 p- [$ E% q$ S5.39.217.76【動作1】下犬式; U$ f( j1 }; A* ?; n- d! x. q6 d

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2 @5 V& z2 u; g: Atvb now,tvbnow,bttvb下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
( U/ ?* Q" s2 \  {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- g) `0 h+ K8 a' _2 Z! E- V動作：
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9 f( {" c6 R  k0 l6 w# f( D$ b公仔箱論壇採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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% k& Y8 e2 z+ O; |2 Z1 q; ~4 e公仔箱論壇深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。5.39.217.76, R3 r) c. O' K2 r5 t$ i2 B

8 W/ j0 Y- x6 o公仔箱論壇手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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+ ?, N" h. u6 n' y% m4 jtvb now,tvbnow,bttvb頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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  y$ W2 ], W- y* F% F6 h+ H8 T【動作2】勇士二5.39.217.76: M* Y8 ]9 W/ G$ u
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3 L2 F8 b: ^9 n! u) e2 K8 b% o勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。公仔箱論壇3 L" g1 H1 x6 C. J$ Q, v

3 P( |/ o( v( Y7 n動作：5.39.217.763 `9 S! U; c4 j

! X8 i+ j9 Y9 \3 Y- }公仔箱論壇接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。' U! Y, K4 {5 S

! D6 e6 O) y- h' b, {轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。9 e- ~' B1 c- @, q  ^
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。) @. i; ?) a. l2 [% r: W# J* e, Q

4 S0 O" {! f/ W$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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【動作3】三角式
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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( K' ?+ }+ ~8 @+ K8 f2 H公仔箱論壇動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z' o0 X7 v2 N% V. h
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
- R0 k5 J2 ]4 p% K9 ~4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A% f7 P: _2 x' X; P
吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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) }) X( m6 I5 }% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb# a$ f# t, t" P: N4 e# l
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。公仔箱論壇0 u( L8 N9 N6 e9 g: p: [- Y1 K# V

' _8 U/ O& P( ~9 f" ^( ctvb now,tvbnow,bttvb【動作4】抬腿
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。0 m+ f0 _/ H  l+ F1 L* I
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動作：公仔箱論壇  T8 j8 g1 s6 W

- Y# I0 d, g0 r5 G* D1 ?6 t, M- ~  R5.39.217.76確保雙腿有足夠的伸展空間。
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。tvb now,tvbnow,bttvb6 n9 ?" P! y0 ^7 g
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒
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9 w, q, |" M, ]1 a' a1 Z5 r* U公仔箱論壇運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。