你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
% T9 n2 m* ^0 A. }: j! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 I3 r. H1 t7 d. \0 M
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+ d$ S' z7 q( j& Y! ^0 K9 stvb now,tvbnow,bttvb千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。5.39.217.76% m) C5 U4 H2 q4 ^ o
" D3 R- Y8 V: }" ?) `: y公仔箱論壇【動作1】下犬式
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。公仔箱論壇 Z/ B J- W$ N8 x8 [& e1 V
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動作：5.39.217.76* ]$ Y- B3 v& S& X' |5 r3 X' A
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。公仔箱論壇4 h6 c0 Z5 y+ m9 `* D' v+ E
- Q h7 [1 \/ T4 l* T! m+ i- ^, _1 O5.39.217.76深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。5.39.217.76 K' f' N/ D) w$ n2 C
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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& f2 L$ b- }) R6 m$ Jtvb now,tvbnow,bttvb頸部放鬆，在這停留3個呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X8 e3 m2 P9 U$ b6 J
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【動作2】勇士二公仔箱論壇8 U% Z+ y. }$ O$ J
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0 H; T8 n8 Z9 |$ W! ^1 f/ `4 {勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。$ P/ K6 t2 X) r: d j: o1 \ }
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動作：, j1 ]/ N$ L3 y2 J3 S
, f1 ?( k s; D2 s接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。5.39.217.76' W# ~. G# L( N' b3 h1 J' |, O1 p
6 y# E) J# d7 @- v aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。7 ^/ N7 F7 m$ P' [
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。5.39.217.763 t, r: g8 `" u! Q, t7 P
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$ Z" B- `3 k/ p% Z5 T7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.766 @' N, j6 U2 T! h) _
& a; o- k& e/ L7 i. Y) [公仔箱論壇三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。 G9 c! `' k* l4 L }
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動作：
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: U% n5 v2 l" R7 q% A) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。- Y. _3 d& Q8 H. }- z$ N0 y
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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# N. @' L: |8 z! G" K2 v& H- L公仔箱論壇胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。) ~" F) V1 A% f6 V
( y- E/ |; j+ T4 b$ u# S停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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【動作4】抬腿, z9 Q( A, O j5 b, a
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4 P- g0 W$ C9 Y( `9 b5.39.217.765.39.217.763 m' T( i: _+ r2 s
, _* a8 R' [# P' ztvb now,tvbnow,bttvb相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。5.39.217.76% y: a) p1 Y D9 z0 v+ q
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動作：( Q1 N3 p7 M. H7 o
, }! G8 ~" Y+ n+ T1 E確保雙腿有足夠的伸展空間。
2 c& q6 X$ s0 h1 _( N7 L! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u) \3 e/ c* q# y& n1 `3 {
彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。公仔箱論壇7 x; J9 _# M' L
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。公仔箱論壇5 C/ B( Y9 k& q5 q: J) ~
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溫馨小提醒tvb now,tvbnow,bttvb3 L {: ^' p" I* |, B% U* j
3 r5 p( ~5 y, B6 p公仔箱論壇運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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