[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉5.39.217.762 d, z- P4 P. d" R
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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6 H, X: `$ n6 F" G久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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* [. j9 \: G  ^% ]( @  C( B- u根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。公仔箱論壇) p0 v# J& n/ O+ `

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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：5.39.217.76& `6 g( \+ o4 y/ f; c" s
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【動作1：舉手拉伸】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T- Y) _3 ]& U
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工具：拿彈力帶。
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3 ^4 E4 k& B  }3 e6 B1 ]2 e7 x; T強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。5.39.217.76$ d2 c' q( s: z/ z6 e7 ^2 G; Q
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做法：
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+ J& c; O2 u: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ S) f( q/ x8 p+ a
坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）$ [% z% v2 Y5 g  u5 u( l, h
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。) [, p% \  j/ P0 D! e" n$ p
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) T6 T0 }4 N+ F吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）/ p( [% j: ~1 _2 b0 I. ^6 V
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。" X4 _* H4 f+ q
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。tvb now,tvbnow,bttvb4 L3 f5 T0 q5 V0 F  p
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【動作2：站姿彎腰】tvb now,tvbnow,bttvb8 s+ T+ c# B1 _3 C' {
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.76/ m8 X9 x) y2 f: ^* q. M) ]

& |) K" r# `' U+ p/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b9 O  e% y* \7 A4 k3 k' N, w
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1 U3 z. P3 _' c' ^4 G3 E7 E- Rtvb now,tvbnow,bttvb先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）1 ~3 J4 P9 C2 y3 r; n5 g0 ~
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。tvb now,tvbnow,bttvb& }) R$ I" @5 \3 Z, ?( U
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X% \5 i6 D5 L; w# }0 f

3 r, T! Q9 Q0 e. q. }3 }' U( F! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作3：站姿縮腹】tvb now,tvbnow,bttvb: j2 K5 A4 [" f- g
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次數：20次五回合，中間休息15秒。tvb now,tvbnow,bttvb4 ?. s# [, b' L9 {# |4 J: h

/ `$ J$ l2 h0 U, M+ U- [) g5.39.217.76強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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做法：tvb now,tvbnow,bttvb4 Z8 G% Z5 `' o# }
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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' Z3 F# ]8 }+ btvb now,tvbnow,bttvb1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。公仔箱論壇9 {6 r1 n9 T& y. K9 U0 t
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( ^2 g$ J- U. ~/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) z9 a, o, o. e: j& F$ |8 e吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.766 j; p6 v, F) p, Q
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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6 E2 T- g$ x1 [5 o吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3 p5 o# D" f' z) o2 ~3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。