想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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- ]2 M; ?: b5 b2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！公仔箱論壇: h' Z% O q# D) m8 r
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2 o( b4 R4 n" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* R+ d) @3 Q# X' H* \
8 v: y$ }1 L5 E2 C7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 k% q; [ ^2 }! [4 B. I9 K公仔箱論壇久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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8 Y( e7 G' v: F, d長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。' R# |- x1 \& e) j u$ r/ @
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6 Y0 ^) ?8 x2 H: x因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：; A+ r7 a" W& d2 `) p. F( p
, J: O0 i. t: F5 V( v% G【動作1：舉手拉伸】
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$ ?- O. O' w) I/ ^& Q" m# d公仔箱論壇次數：20次五回合，中間休息15秒。5.39.217.764 Q& S$ f7 u2 J1 T8 Y6 J& A( g
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工具：拿彈力帶。
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. E& ?! H4 n2 T) d2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。公仔箱論壇$ W3 L' G% o- V& Z
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做法：5.39.217.76 l7 j* J9 F" X& d0 B" z$ D0 P- H
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* D* [: I+ a& c* p. H坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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: F7 e0 J" \. F6 X) N0 B5.39.217.761.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。5.39.217.76( C* V0 K* u8 S, ]8 _6 ?4 u0 Q
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E0 j) p! ^( `5 X' J
: ^. ~( h" D" d7 u$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C2 X3 z2 r( ]" D4 @8 _
# O) z' ^. e" A5 W3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
: T" K$ U1 c! J# ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K0 o$ G! B! S( h- n* J* Z
【動作2：站姿彎腰】" _2 r; z% S: H
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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強化部位：
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5 M5 P9 }% M# A4 y5.39.217.76斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。0 g Y) a m; B5 [9 ]% M% `% O
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做法：
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+ |" W$ r% Z/ C6 p/ _2 _' E站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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! N+ x! z) F) t: J. K3 q5.39.217.761.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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; h* G% n: H' `4 C" ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a a! Z; B! ?$ D
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- l3 w% R; l& L, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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7 K. D7 c+ a0 y/ k5 _公仔箱論壇2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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' ^+ V r; @- ]! Q4 n# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U$ ~, n0 a' V- E( z
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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+ n+ ?9 o- U" G% D6 V% I: X" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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& }9 j' t1 S2 g; _) _【動作3：站姿縮腹】- J U$ N) ?- u( w. o
6 a6 i- U. B5 V( w公仔箱論壇次數：20次五回合，中間休息15秒。$ W3 R' m/ s$ T9 h* q- D Q, {
( Z0 X5 Q4 x0 ? Xtvb now,tvbnow,bttvb強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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做法：5.39.217.76! w3 @0 {" s! R3 Y% H
3 j7 D3 ^, P3 K* S, x, l( @ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( @ G- u- r, j- C9 N
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）0 y- k/ [6 ^- O0 z# I. A1 h$ o
& q* y; G! j& v5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。4 u& v( S7 O: }! n" g( t
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `) z' S/ n6 C% C
吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇0 c" m5 ~$ T' A: S: `8 L
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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. t" S" K4 u, ^公仔箱論壇想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉公仔箱論壇 }: _1 a# t% X l4 m% ]
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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發表於 2018-8-26 04:19 PM
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