想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉3 h- y' w2 o2 d: d
8 L* V5 K$ j( D" r6 t您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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! ~ C6 l9 J; H b# K, b/ \) c! `7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。公仔箱論壇$ X# Z; _+ q% Q U
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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- J$ I" t) {6 r8 w" \* e- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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3 C( n3 Z# y) v( f【動作1：舉手拉伸】9 f F3 `5 |! T
9 q( c( `5 O1 e, g( Q) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。次數：20次五回合，中間休息15秒。
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" z# N+ O; f9 l4 A" j1 ^tvb now,tvbnow,bttvb工具：拿彈力帶。
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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做法：
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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( `# F; i) R8 f, U' R8 q" @吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇% y, p1 h. ^1 ?- y, h
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。tvb now,tvbnow,bttvb! G6 e8 \; k( C0 N& Y t- M1 [+ E
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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【動作2：站姿彎腰】7 {! K+ h& i" s: s" z
2 Y( w; f% ^! _# [6 L1 D u3 a& ^' e4 V公仔箱論壇次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。公仔箱論壇3 F7 t0 S' \4 d' x
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強化部位：" r, U: J( ]+ K8 Q& w4 l1 N
, W+ @: b) v9 X! B/ p. B斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。' c8 L: B3 F( Z
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做法：公仔箱論壇% K# B( K* K7 m+ o0 S) o' T% b. ?
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.764 `8 H9 R% R/ r+ Y) [' j
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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0 b3 ]" M; e [& r1 ]5.39.217.76先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m+ G; M$ J% H/ r$ f& ^" v
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: t7 [/ _3 M" L) b( i& f- b3 y. J# e動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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1 B% b2 q2 }* V- G2 r% D' D# W3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。公仔箱論壇7 T% D1 L5 Q* H3 {6 m1 x& H6 B! S# k' ~
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【動作3：站姿縮腹】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R# Z r( j* {6 o2 v7 X/ w
* C7 k- E0 v: s4 u9 R/ z次數：20次五回合，中間休息15秒。
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. P _, w7 M# w- C& D4 ?2 utvb now,tvbnow,bttvb強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。. d8 P, Q! \5 b& n/ a- k, v7 H+ t
' a7 j, z/ `+ J; a公仔箱論壇做法：tvb now,tvbnow,bttvb2 x1 `& }4 I9 e( T/ e7 m
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( w$ H, L, x9 ]: c4 J+ y a站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）/ ^% t4 t) @, B# {* n
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
9 F6 f8 S ~3 @公仔箱論壇吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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1 s9 I R4 B4 a$ E( R3 f3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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