[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉7 y7 D: \7 Q" T5 Y6 t4 U$ p
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！5.39.217.768 c- U! L9 X6 u& r6 e. T; M1 b

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久坐、少動＋姿勢不良是肥胖、虎背熊腰禍首tvb now,tvbnow,bttvb: h% D# N8 {0 f1 v

根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。/ o. S5 L( ~1 V0 k; f

長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。

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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：" @- m( C: Y6 p. A9 @, L
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【動作1：舉手拉伸】

次數：20次五回合，中間休息15秒。5.39.217.76! e. L* g) K8 _2 V- Q" c8 ^

工具：拿彈力帶。
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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做法：$ a2 ~; v! E9 B; H! D

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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）3 s! i: J% j5 v& M9 [. z; Y- v! f

1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。5.39.217.76' j) S4 u) N1 E- z4 H
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。

3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。公仔箱論壇3 C0 l3 Q# S. V) X7 g" m
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【動作2：站姿彎腰】tvb now,tvbnow,bttvb6 ~/ U2 Z! w0 S* k% P7 n
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次數：20次五回合，中間休息15秒。

工具：拿彈力帶。

強化部位：5.39.217.769 U  i1 {( F* G" D9 B& _' X0 L

斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。tvb now,tvbnow,bttvb7 F7 q  Z# H* k; S( Z* ]& b) _

做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j. M4 ?* _, }
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）

1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇+ F9 ?3 X6 Z3 G9 S) Z
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。/ n0 m5 b; k+ v2 T$ L7 F# D
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb3 s- C  T: H( G/ ?! h) Y, @

3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。. u% A+ Y. v/ R/ F) f# T% v: G

【動作3：站姿縮腹】

次數：20次五回合，中間休息15秒。

強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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做法：

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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）# v( i/ _, \2 t6 X* U& S, I
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。

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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）

2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。4 R" y4 `, a) @2 t1 G
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb/ c. o0 C: A( J$ y& W- L

3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。

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soforlee

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