[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉# g3 S% m; U8 m  D9 O

& n) u# a8 Z  C8 O. t您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q( G3 ?& r9 [/ M

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8 u4 z! v/ V9 H' S5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t" c# \8 ]2 n$ C. R% u" _* O" D' `
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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4 g" t4 _8 B& ]/ j根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。6 ~9 B4 U0 \  O

5 b9 q3 L+ `! Y+ ?tvb now,tvbnow,bttvb長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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) O3 g; s1 x2 t, l: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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, X4 s1 b& I- t3 A5.39.217.76因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：tvb now,tvbnow,bttvb+ U9 _" G/ L+ K" O5 t1 O

, t% y' j3 b1 M- M: k. q/ Q3 }4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作1：舉手拉伸】
: a$ p& {: h! u8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% K. X1 b/ L+ |4 g. y6 Y次數：20次五回合，中間休息15秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E0 y1 l) j- l; J

2 g/ {4 t1 }3 A! @, c5.39.217.76工具：拿彈力帶。
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& R  W5 n& l. W公仔箱論壇強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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& W( A' B1 G5 t( A* ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {5 S( U$ G- {& W7 H' p
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）/ M4 P# D- L0 m

' c: T  p! v: B. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。公仔箱論壇$ ^- O2 Y+ q1 @

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: X0 e9 F! x$ o吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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8 q2 c! L! R! K6 ?5.39.217.763.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。tvb now,tvbnow,bttvb6 l4 w; W$ o* {% w' X3 H: z
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【動作2：站姿彎腰】
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7 S( c- {. G+ g' I( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# O9 C" ~+ q2 u& `* y4 j& f& `
工具：拿彈力帶。
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6 A! p- D; R# B* {# v- `1 b強化部位：tvb now,tvbnow,bttvb/ p) ^' f! X# k% p
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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) y: }" `8 |2 i$ c做法：
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7 e6 j' H; }/ N9 v, T" z( a# s. U站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I5 g) r& o) S1 u

/ L" S, |. ?6 n7 n6 S2 K7 d1 M$ Mtvb now,tvbnow,bttvb1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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9 {- H! s8 W# h/ M$ g! |先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇  s- a0 c8 @+ v" w1 `( t

, y: w% H0 W+ B- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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! K8 o. U. h0 t2 P. U* R, W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H3 D  O+ `6 s1 o% h+ h! Z3 c  S

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# `* B. m( R0 O: N公仔箱論壇動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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% _/ i3 K4 z- E6 k$ s: @. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。tvb now,tvbnow,bttvb6 o  ~3 z" G0 e; D. C. b. @

; l5 \( o6 R3 q1 |【動作3：站姿縮腹】5.39.217.763 z! U  n: k; d6 D0 c% ~
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
( C" f6 Y5 r* r7 T( _" o& T- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 R4 C9 r  U$ I- m3 @  }
強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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, V) B$ y1 u$ h7 x2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G! q6 R. e5 _7 J/ U5 l3 _& {
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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- ]5 C3 q0 W6 w  H0 |7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。* H, S1 E6 ?! X$ Y) }8 ?( o
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~0 J# u$ q6 O( Y

# Q/ A& J$ z% Q" M+ X7 gtvb now,tvbnow,bttvb想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
8 s$ f# E6 [* R7 q吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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1 W9 I  X3 K5 _+ m# g+ X9 p; u0 |tvb now,tvbnow,bttvb3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。