預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
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退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }7 `/ G$ j; B) x/ {
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牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎5.39.217.76" R' ]5 q. X5 H7 p
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為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。
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% e9 v% ], N, X3 G7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！4 u- Z( S2 F/ ~+ m# M
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所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。) D+ B4 {0 g. z5 K f9 S
6 ?3 v9 w' I t# K8 I: m6 D1 v2 _可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：
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9 R" I6 Y- @9 h( {3 Z【肩部】公仔箱論壇2 |' S& g7 |" q3 a1 g8 W0 J
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* y/ G# \9 w# Y$ w$ K1 c5.39.217.76雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。tvb now,tvbnow,bttvb# N0 _2 z$ N7 g5 C! Z- A* ~- Q
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4 W3 k: Y" ]* f- B2 o- R/ ^. |! w雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w9 M0 C! i$ H2 f# P( P- W" r& e
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2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。公仔箱論壇0 |4 X. F; ~/ B6 Y9 d7 ^
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【髖關節和骨盆】
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平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供） 5.39.217.76& H3 |9 [% M2 @) Z) ~/ ? `& s
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1.平躺地上，屈起小腿。公仔箱論壇/ u- A- @- ~( s8 G q$ |' N
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預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊5.39.217.76; t) n" `1 B# Y+ e1 V3 ?9 j
利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）5.39.217.762 E4 X; ^/ O& A0 W! [
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2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。
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$ n: |, W9 Y, H; ?5 o伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。
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6 L: O, p- q. s# F) o) A4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
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