預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
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+ Z6 W; K- q) y- E7 |% d5 Z. W5.39.217.76退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。0 m7 R! I! s+ |6 C: d
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7 }1 |, E q3 _+ O5 g/ b! j牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎
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7 v: e& w4 u! j \! Y! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。
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如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！
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+ T% K5 L/ b; q. k r8 ]! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。5.39.217.76* L! o8 j0 j9 F4 H& y
2 ~# K2 u& a- ~5 P7 n Z: Y可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：
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; j, X7 J! X9 F j& \" g# {0 s" ~1 e L雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）公仔箱論壇+ k, C3 |1 U; Q# f( I7 D
$ N+ ?) G! {& ?/ T/ Wtvb now,tvbnow,bttvb1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]5 h) n* [2 U" z; Y* |
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2 s1 k1 `( w0 h7 e' T( G0 t+ }2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
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【髖關節和骨盆】* ]/ u- X8 n' F0 `
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3 N1 k. t8 _. k" z L4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o! ^5 O- D. B: C& d& n% l, `
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1.平躺地上，屈起小腿。5.39.217.76* k4 F$ y# r4 U0 t$ E1 d
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: w' x, S9 y: Q( E% t, Y; a利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）5.39.217.766 i9 f/ [- R' B: }3 j4 Z" F
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伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）公仔箱論壇& W1 P8 q, @4 w2 J4 H' j5 Q, m' B
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4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
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