預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
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. a! W D8 L. }" _0 l退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。
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J, j" l: ?+ O2 r7 @公仔箱論壇牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎公仔箱論壇7 r2 M' Q6 y& D, x# c8 s
! j! P4 \) j& Y- e2 e9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。
6 V ], s4 A0 @4 |5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l. \3 R+ H: W$ C0 K" [+ I5 D6 n& i2 f3 w
如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！公仔箱論壇* S1 Q5 ?0 _) P9 @
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; q+ y0 ?8 d6 Z: \公仔箱論壇所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。( s: \) C( ]; R4 I; t5 s8 Z
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可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：: s! k/ I) o T& R% Q+ R! j( I" M6 @
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5 P: G6 } C9 y) d2 K3 z: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h4 X8 x2 I0 M9 Z
雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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! Q1 @, M- h2 |9 u8 p6 |7 p$ ^$ ^tvb now,tvbnow,bttvb1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o, t" N5 d6 D1 c
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* r$ ?$ V" Z- q, t, [+ v雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）5.39.217.76$ x: B9 U3 m/ m5 Y# c
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2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。公仔箱論壇0 [7 _6 H& ^5 E- [- u
0 R- J' c( ~" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【髖關節和骨盆】
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平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供）
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% H- s/ I, P( s: \- t' G7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.平躺地上，屈起小腿。公仔箱論壇: p9 t6 j: H0 U7 V# R$ }% }& I
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預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
: W0 ^$ V" o( b利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）
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X( v# H7 L1 s$ u) }7 }2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。
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: a) X1 K) J& Y" P" y9 Itvb now,tvbnow,bttvb伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。
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4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
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