[健康資訊] 咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估

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咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估
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秘密終於要曝光了。咖啡是我們最喜歡的興奮劑，但它也極度容易讓人上癮，而且可能對健康不是那麼有益。九成的美國人都喝咖啡，而每天全球則有超過二十億杯咖啡被享用，供給和需求也每年都在增長。
* m  ?. E3 T4 s2 f/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.761 W5 l# X) ^# I3 x; Y+ S% ~3 b
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8 s* U7 I2 Y4 w3 i) [tvb now,tvbnow,bttvb雖然這是社會上最能被人接受的興奮劑，許多人卻不知道它是一種毒品。你需要知道的是，咖啡在某種程度上是有害的，而且可能會讓心情從警覺轉為焦慮、干擾睡眠，並且讓你心悸，我把這種狀況稱之為過度刺激。公仔箱論壇/ Y; ~+ ~; L1 v

6 k% i$ B8 e. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有睡眠問題的女性平均每天喝3.3杯有咖啡因的咖啡、茶，或是汽水。固定攝取咖啡因會讓你和主導賀爾蒙和諧的自然生理時鐘脫節。少了這些自然節律，賀爾蒙就會走火，而你也會變胖。那是因為咖啡會提高皮質醇，一種在體內儲存脂肪的關鍵賀爾蒙，也是體內世界的終極主導。
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% y. @1 W& L1 u! k; w6 r1 h& w  K當皮質醇過高或過低的時候，它就會變成體內的暗黑領主。根據我的經驗，當你極度敏感或代謝得太慢時，咖啡因會讓你感到脆弱或是窒息。長期處於皮質醇過高的生活會剝奪你的喜悅、寧靜的睡眠，以及對體重的控制。
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5 G9 d' t1 i1 b* a! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因是女性用來試圖改變狀態的另一種方式。人生很難，所以你想藉由咖啡因讓你不再那麼疲憊，或是藉由吃巧克力棒來應付痛苦或無聊。我瞭解，但該是時候打破這些讓我們對咖啡因成癮的壓力、失眠，以及疲勞的惡性循環了。當你這麼做的時候，你就會看清那杯看似無害的咖啡正是讓你瘦不下來的原因。轉變，只需要三天。# E9 w$ q* i8 F7 m. z7 C" J1 X
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你怎麼知道自己是否對咖啡因成癮，並且（或者）需要讓皮質醇歸零？完成下方的自我評估，勾選目前或在過去的六個月中曾經有過的下列行為或狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  q# p' b7 ?2 B$ L! T4 u
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□ 和全美三千五百萬位女性一樣，有睡眠方面的困擾？tvb now,tvbnow,bttvb+ g( G  @) _$ d. q7 b- P4 v7 I$ k/ Y
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□ 一週當中是否大多數的日子都會喝咖啡或含咖啡因的飲料？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A8 [, d4 ^' k4 S

6 F  g  r$ {6 y. s  x2 mtvb now,tvbnow,bttvb□ 有焦慮或易怒的困擾？tvb now,tvbnow,bttvb9 v* Y: J) N/ l4 W# f

! F* v+ A. }  r3 ^: \3 E7 w4 O; C/ {□ 你每週是否喝三份或以上的酒精？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H5 b) F; Y! y8 g1 m, D7 T7 X% B
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□ 壓力大的時候是否會飲食過量？1 t: e& P0 f, B* j1 b
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□ 曾被告知有高和（或）低血糖？或者空腹血糖值高於85 mg/dL？1 O7 T: `* y7 t$ z
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□ 戒除咖啡這個念頭是否讓你感到很荒謬，而且令你想盡辦法能夠無需戒除它？
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- E0 x( N9 D) |4 r# {tvb now,tvbnow,bttvb□ 有倦怠的困擾，來自長期壓力下的身體和心理疲勞？
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□ 曾被告知DHEA（脫氫表雄酮）或睪丸素值很低？& z; W$ G) a& K1 t0 K

% f" s  i. J0 j0 D6 V5.39.217.76□ 有消化、胃食道逆流（GERD），或胃潰瘍的問題？tvb now,tvbnow,bttvb6 K$ `; |( I/ \# Y
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□ 曾被告知有骨頭變薄、骨質缺乏，或骨質疏鬆症？
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□ 會乳房疼痛，或曾有醫師說你有乳房纖維囊腫性變化？
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□ 有經前症候群（PMS）？tvb now,tvbnow,bttvb8 ^7 @6 I' L- l. a% @# m, i

( m, V) T% e! |' n& X□ 或許這有點自相矛盾，但你是否發覺當咖啡因攝取得愈多，一旦興奮感消退後，反而會覺得更加疲累？公仔箱論壇7 t' i- d3 p" I1 f8 I6 h( U' ~) T
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解讀評估結果
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8 X3 h$ h$ G% S3 z8 w5.39.217.76• 如果有超過五項以上的指標，你非常可能對咖啡因成癮，而且它一直在耗盡精力。5.39.217.761 @1 R; z& \! g) j" j* z5 r! K. M

* X4 Y' N4 s' \/ e" X) a- ~• 如果有五項以下的症狀，或是不確定，你有可能對咖啡因成癮，而我強烈建議你每隔一段時間就將咖啡因從飲食中戒除，例如像本療程中所規劃的，每一季進行一次。
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; u3 A0 J$ b# @  z6 X公仔箱論壇在我認為，有兩個關鍵因素：無論代謝咖啡因的速度緩慢是因為天生基因使然（像我就是），還是咖啡裡都加了什麼（例如糖和奶精）。重點是，我相信你必須戒斷咖啡因，才能減重、減輕壓力、睡得更好、活得更久，以及修復受損的代謝賀爾蒙。% [! o$ m& ^# h0 K+ h
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咖啡的消化路徑tvb now,tvbnow,bttvb4 q& f# c: O! u# @1 `& o( W
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讓我們來追蹤那杯熱騰騰咖啡的消化路徑吧。那杯咖啡中的咖啡因會直接從胃被送往下視丘，也就是調節賀爾蒙值並且刺激你的腦下垂體，告訴腎上腺分泌更多皮質醇的地方。剛喝下的咖啡因也可能會抑制腺苷，這是一種體內的天然平靜機制。
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6 ]2 b0 F$ a/ l" c; g+ B3 U5.39.217.76一份的濃咖啡會減少20%到30%流向大腦的血液流量，1而你也會變得較為遲鈍，同時更為急躁。如果你已經壓力很大，那問題就加倍嚴重了。尤其你如果屬於高壓型，來自碳水和糖的皮質醇升高會造成血管收縮而導致血壓升高。2
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莎拉醫師的病例檔案：金，四十八歲5 M, u7 K* W% {! f( V9 {
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• 減了6公斤，4吋的腰圍，以及2吋的臀圍。: @0 \% P7 W' i3 W
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• 對於她的外表不再感到沮喪或羞愧。
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. e, {( `1 Y" y+ e公仔箱論壇• 「我對我的身體和賀爾蒙，以及某些食物如何能夠影響心情有了更深入的瞭解。我的賀爾蒙終於恢復正常了，因為我內心又活了起來。現在我走到哪裡臉上都掛著笑容。我的關節和肌肉也不再這裡痛那裡痛。謝謝你幫我找回了人生。我會在邁向良好健康和更佳食物選擇的道路上持之以恆。現在食物對我而言就是良藥。」公仔箱論壇( p! M2 A/ m. z: \

9 j, |% n0 U# @3 M5 S* f5.39.217.76皮質醇值升高也會讓你無法好好入眠。皮質醇會使血糖升高，進而讓你感到昏沉，而當它下降時，則會感到飢餓。隨著身體對葡萄糖需求的增加，細胞則會說：「不行，我們要罷工了。」
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結果呢？你會陷入咖啡因、皮質醇升高，以及血糖不穩定的惡性循環。還記得胰島素阻抗嗎？那是當身體不再有能力能夠調節胰島素值。它會讓你的腰間變成脂肪磁場，而由於內臟脂肪的皮質醇受體數量是其他部位脂肪的四倍，脂肪也會持續囤積。tvb now,tvbnow,bttvb6 x/ f  B- }& l. w( m! V

+ j: R9 ~( r2 w3 N9 J+ M5.39.217.76本文摘自高寶書版《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》一書