提升腦力吃好油～這3罐油輪替食用 5原則防黑心油
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$ X& |; w( A! i! v+ k公仔箱論壇正確用好油，就能活化大腦，已是全民共識。營養師指出，腦是身體的重要神經中樞，掌控語言、記憶與行為，其中思路是否清晰，和吃了什麼有相當大的關係，若想要「提升腦力」不妨先從調整食物、行為，以及選用好油開始做起。3 Y, ^ Q) r4 v3 Z" E9 {& H
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/ N4 r: H7 p- k公仔箱論壇台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸指出，提升腦力應先從三餐飲食開始著手，除均衡健康飲食外，可以選擇「醣」、「蛋白質」、「脂肪」、「維他命B、C、E」、「礦物質」等5大營養素，有助於防止大腦退化及失智症。* J9 j2 J2 V) I# {( N7 \
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提升腦力 5大營養素
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7 F% |5 C$ k5 X5 q9 u* v' Ptvb now,tvbnow,bttvb1.醣：全麥麵包、雜糧等複合醣類。公仔箱論壇. R0 |1 m s1 L3 |" |+ J5 J
; Y- W, t7 f! X5 {% x, x) @公仔箱論壇2.蛋白質：奶、蛋、魚、豆類。5.39.217.76: [* r- E9 | @7 B U8 q# j
) z0 x u' Q6 q" w3.脂肪： 橄欖油、芥菜籽油、葵花子油等植物油。
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1 P/ Z5 b! d( \8 b4.維他命B、C、E： 糙米、豬肉、肝、蛋黃、豆類等（含維他命B）；大豆、糙米、堅果、全麥製品等（含維他命E）；奇異果、柳橙、橘子等（維他命C）。
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+ S4 ^6 T; O6 y% v5.礦物質：綠葉蔬菜、紅肉（含鐵）、海鮮、杏仁等（含鋅）蔬菜、果仁等（含硼）、酵母、馬鈴薯等（含鉻）。9 o) K4 M( L2 ]
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活化大腦 學習3錦囊
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& F3 _& C0 z/ N" M( N0 X0 H0 K3 g5 R公仔箱論壇大腦若沒有獲得適當營養補充，會影響記憶力、認知等功能表現。事實上，提升腦力是要從年輕的時候就開始，而不是等到退化階段才想要挽救，除了健康均衡飲食外，臨床研究也發現，以下「學習3錦囊」也有助提升腦力、活化大腦神經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z* M& f7 W: X: H! |# ?
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1.多閱讀：閱讀可以訓練專注力，以及刺激大腦思考。
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' J. c# g0 @2 @. P X7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.玩益智遊戲：記憶力是可以練習的，數字等益智遊戲都可以活化大腦神經。
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4 a5 a# P& k& ~1 i) q) {3.學習新技能：學新語言、新樂器或是挑戰新運動，讓大腦隨時準備好面對挑戰。
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黑心油事件之後，怎麼挑選油，才能保健康？，是民眾想要知道的疑問。9 J7 @0 i* p! R/ ?5 ]+ a; `
# Z7 o2 U( p7 J: n5 Y: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師洪若樸強調，「油」是身體的重要營養素，能提升腦力。但近年來國內發生不少黑心油事件，讓消費者人心惶惶，例如，花生油沒花生、辣椒油沒辣椒，花錢買好油，卻買到混油、黑心油。很多人都在問：「怎麼挑選油，才能保健康？」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g) N# F8 U! g4 Y
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事實上，身體需要油來運作，油脂是身體必須獲取的營養素，因此，不要因為懼吃黑心油而因噎廢食，反而應多花心思在烹調、外食或採買的技巧上，養成正確的觀念。尤其要謹記：選「好油」比「少用油」更重要，特別是「未精緻才是好油」。
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選好油防黑心5原則
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1.選購玻璃瓶小包裝油最佳5.39.217.762 h* t5 b( f/ z3 H! v0 w
* ?0 R+ ]" f6 |+ y因為玻璃是最好裝載油品的材質，不要因特價便宜就大量購買油，通常大罐的油比較便宜，小家庭一罐油用3個月都用不完。建議購買小罐油，確保油的新鮮。
& {& u n0 c. V% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 G0 n7 U+ g) u. r5.39.217.762.注意成分、比例標示* J6 W* w Z4 g# f3 s
- ^0 V( w( L( v" f; e8 Rtvb now,tvbnow,bttvb採購油要注意成分、比例標示，每種產品都包含主成分和副成分等，通常寫在愈前面的成分，所佔含量多。除了基本的製造日期、廠家資訊外，混合油，也能看出哪一種油佔最多的比例。例如最近引起社會譁然的棉籽油，其實不用看到產品中含有棉籽油就緊張，只要經過精煉，去除其中棉酚成分的棉籽油，是可以食用的。
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0 m$ U) j' p- C# y3.購買3種油
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油含有飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸和多元不飽和脂肪酸，比率不同。烹調用油各司其職，主要在於油的發煙點。油脂加熱剛起煙的溫度稱為發煙點，油脂加熱到發煙點時開始劣化，所以，通常以油的發煙點作為油脂精製度與新鮮度的指標。建議，料理忌諱一罐油打通關，煎煮炒炸都用同種油，雖然方便，卻不健康。一般家庭不太可能買一堆油囤積，因此，建議3大類烹調方式，準備3罐油來烹調。
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- i2 ` [' A4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a.高溫煎煮、油炸食材：使用發煙點200℃以上的葡萄籽油。
4 F2 T/ F! p. u# H# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x' ?0 a+ y7 S4 I" r3 E/ D9 o
b.低油溫炒菜：採用芝麻油、大豆油或花生油。7 C4 k! Z; y3 A$ |
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c.涼拌小菜：選擇發煙點最低，大約170℃左右的橄欖油。tvb now,tvbnow,bttvb# F; k8 r* p% s8 h+ N$ v8 A
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$ t# o& P& p) Y1 a6 l8 [* D4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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6 `2 @9 m& ]4 l8 [) f! \+ C營養師建議採購油品時，應選擇多品牌、小包裝、多種使用為宜。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~; r% _' O1 `0 C8 P6 ~; m; i
1 T; \* t% `7 @, t. e公仔箱論壇4.不要長期使用同一品牌產品, v( S( j# R" J% ~3 Z
0 n/ ?; f7 `$ z, T0 ?0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要長期吃同一家廠商出產的產品或同一種類的油品，簡單的說，就是將葵花油、芥花油、橄欖油、花生油等多種油類交錯使用。比方說，這個月是用葵花油調理，下個月花生油烹調。這是因除非具有精確的食品檢驗技術，否則一般人實在無法得知，每種油品在加工過程中殘留哪些物質，因此，只能藉由混合各種油類的使用，避免可能的殘留物質過量，危害身體健康。; O: D: L# z* _1 g& X# s5 {
3 W6 W, e6 \+ h+ \( Btvb now,tvbnow,bttvb採購油品時，選擇多品牌、小包裝、多種使用。選擇GMP或HACCP官方認證有品牌的產品，或銷路廣、流通快的壓榨新鮮油品。多種油品的交錯使用，「分散風險」為最佳體現。
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5.聞一聞
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油不要打開蓋子就馬上使用，先用鼻子聞味道，真正的油品除了該有的香味或橄欖香外，幾乎沒什麼味道的，若一打開，就聞到油耗味或臭油味，千萬不要食用。5.39.217.76: U/ D$ |/ f6 s9 I }
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發表於 2018-8-10 03:35 PM
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