復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…
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復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。
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" n' L- p: l+ \7 F! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 D0 b: y% q. p4 g! S1 }
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這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。公仔箱論壇- F( {5 J6 ~. h7 H8 X% p& b
4 s& a' i( o* p9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成功減重定義 維持5年不復胖8 n# Z8 w& O3 j8 W( d4 I+ P) x; X
( @ x6 } C; g: O台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y% E4 k) E/ O$ `: h
# D2 N7 U; b. A6 c5 atvb now,tvbnow,bttvb事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。5.39.217.76% K0 `6 P7 A- D% @
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減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。公仔箱論壇1 B1 y9 B9 B! N
3 l, z+ ]1 [- X7 N5.39.217.76劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。
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2 s6 P6 H$ m; r& o5.39.217.76減肥設定行為目標 掌握6要點- ?% @) J, g" T3 K/ n4 G" B: p
& n# q$ _ G; etvb now,tvbnow,bttvb減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。4 D5 R2 \! z# V$ o
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減肥設定行為目標，包括：0 V; N0 S0 C# s; x: o
9 c" ] X) }* X+ X+ ]" rtvb now,tvbnow,bttvb1.每天吃早餐。
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2.每天走1萬步。, c. @' \& \: X! k
9 W0 W$ B. [* x% z( @/ K; x3.不喝含糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j0 y- n8 J) z: K+ p
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4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。tvb now,tvbnow,bttvb; \3 z! j* U8 ?; r0 b9 k% e
+ V$ x' u! ~+ p7 G: N$ R' X- A3 vtvb now,tvbnow,bttvb5.每天吃5份蔬果。
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2 ^# W+ g7 K4 J& G8 c$ \tvb now,tvbnow,bttvb6.餐間不吃零食。
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甩開減重停滯期 掌握3關鍵
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c& V" B7 X; [: g' d$ x5.39.217.76劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。5 n5 B" e+ r2 ^0 L: V! f
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在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
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