擾人便秘不再來 燕麥等7食物顧健康4 ~, O: P8 J7 n- N. f# A- E! \" v
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) L0 t4 A/ ^# u* s便秘可分為急性與慢性兩類。急性便秘多由急性疾病引起。慢性便秘病因較複雜，其常見症狀是每2～3天或更長時間排便1次，且無規律，糞質乾硬，常伴有排便困難、腹脹、腹痛、大便帶血等症狀。公仔箱論壇3 Y3 q7 q/ G4 M3 r% j. l0 n3 H( A& I
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1）多喝水／水可以軟化糞便，利於排泄。清晨喝1杯溫開水或蜂蜜水，是便秘患者應該養成的習慣。" q+ ~+ l6 b' d
# }0 f) m/ M+ K& E( v- u4 k. S5.39.217.762）飲食清淡／要禁止飲酒，遠離濃茶、咖啡及辛辣刺激性食物，以免大便乾結。5.39.217.765 a6 Z& o* e' Z7 W; {1 [/ l, r
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3）攝取足夠的粗糧、新鮮蔬菜和水果／這些食物富含膳食纖維，有助於維持腸道中細菌環境的平衡，食用後可刺激胃腸蠕動，有利於清腸和排便。
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4）潤腸食物不可缺／核桃仁、芝麻等堅果含油脂較多，有潤腸通便的作用，是很好的養生食品。
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改善便秘明星營養素
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• 膳食纖維／可促進消化液分泌，發揮良好的潤腸通便作用。tvb now,tvbnow,bttvb5 ^* Z+ g4 e9 u2 `2 a3 m8 f+ X
) _1 Y, l/ d2 q3 @+ h, ~6 N3 {! \; Itvb now,tvbnow,bttvb• 不飽和脂肪／有助於潤腸通便。- ~9 H5 \' ~ P7 D7 Q9 X
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• B群維生素／能促進胃腸蠕動，促進新陳代謝。
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防治便秘食材聰明選
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& f- d7 n/ Q! Z4 ctvb now,tvbnow,bttvb1）芋頭／健脾胃，通宿便。
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2）白木耳／富含可溶性膳食纖維。5.39.217.76( h2 y& |& q6 j& C6 o0 B5 b0 f
4 R# G8 K4 r0 h ^3）香蕉／潤腸通便。
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4）蘋果／促進排便。
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; {6 D# w7 O! I" C# ?5.39.217.765）糯米／富含膳食纖維。& ]' x- o$ l+ X C5 W2 o6 f: T
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6）核桃／含不飽和脂肪。
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7）燕麥／富含膳食纖維。
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發表於 2018-7-31 02:32 PM
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