擾人便秘不再來 燕麥等7食物顧健康2 `) E) j: i j* `+ |# v7 ?+ d6 B
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便秘可分為急性與慢性兩類。急性便秘多由急性疾病引起。慢性便秘病因較複雜，其常見症狀是每2～3天或更長時間排便1次，且無規律，糞質乾硬，常伴有排便困難、腹脹、腹痛、大便帶血等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb4 f0 r5 y0 W. D
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1）多喝水／水可以軟化糞便，利於排泄。清晨喝1杯溫開水或蜂蜜水，是便秘患者應該養成的習慣。
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2）飲食清淡／要禁止飲酒，遠離濃茶、咖啡及辛辣刺激性食物，以免大便乾結。* Y0 P0 A' w6 i) c7 o: L
3 x7 ~9 o9 L" g" Q7 ^5.39.217.763）攝取足夠的粗糧、新鮮蔬菜和水果／這些食物富含膳食纖維，有助於維持腸道中細菌環境的平衡，食用後可刺激胃腸蠕動，有利於清腸和排便。
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4）潤腸食物不可缺／核桃仁、芝麻等堅果含油脂較多，有潤腸通便的作用，是很好的養生食品。% u* _& \5 o7 {1 A) f& n* z" L
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改善便秘明星營養素
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2 b( {5 E7 e2 A* n• 膳食纖維／可促進消化液分泌，發揮良好的潤腸通便作用。
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• 不飽和脂肪／有助於潤腸通便。5.39.217.76& w0 R0 q+ N5 Q: J
1 I7 X' L/ M, E5 Htvb now,tvbnow,bttvb• B群維生素／能促進胃腸蠕動，促進新陳代謝。
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1）芋頭／健脾胃，通宿便。
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2）白木耳／富含可溶性膳食纖維。
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3）香蕉／潤腸通便。7 U! f- E% ]/ W- c7 I( Z
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4）蘋果／促進排便。
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+ s$ f6 R( \4 @0 \1 y% Y公仔箱論壇5）糯米／富含膳食纖維。tvb now,tvbnow,bttvb) q9 N5 {& A" _4 b- ~2 U2 r7 s
/ b. u4 [4 Z/ ~; D" g0 {: V5.39.217.766）核桃／含不飽和脂肪。公仔箱論壇) w z3 @, D! a8 e5 Q7 O
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7）燕麥／富含膳食纖維。公仔箱論壇* x: [8 D( p7 ?9 M& ^ s% y5 _" d4 c
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發表於 2018-7-31 02:32 PM
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