失眠和藍光有關？選對電視，不干擾退黑激素分泌好入睡
6 \, \/ [/ S: N4 K+ M9 O& ztvb now,tvbnow,bttvb$ s+ F0 o: x% }+ ? `; `) k% S
您也有這樣的困擾嗎？明明身體很累，腦袋卻還是很清醒，怎麼躺都難以入睡？根據臺灣睡眠醫學會106年最新調查發現，全台約有每5個人就有1人飽受慢性失眠症所苦，總數超過400萬人！小心失眠問題未改善，長期下來不僅會影響精神和專注力，干擾人體內分泌造成肥胖；甚至可能傷害大腦，導致憂鬱、失智問題找上門！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p0 V4 ]! B+ T9 q1 {1 }
9 [. W) R# [1 e0 t) w1 s" V$ Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 {1 h5 k3 T; [( I. H/ C6 U
1 d0 F! l6 d0 u. y* ^; R$ U# y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y+ i1 j8 G/ E$ G I; n+ \
8 Z5 Y5 T6 g) C5 J; rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# F ?& I) p2 D
失眠凶手不只壓力、咖啡因 日常生活潛藏藍光更是禍首1 G5 j1 l$ m% D
1 H+ A" l3 S* [- Atvb now,tvbnow,bttvb雖然知道失眠對健康的危害，但想要改善失眠問題，到底該怎麼做才對呢？提到改善失眠，大家第一時間會想到「壓力」或者是「咖啡因」這兩個耳熟能詳的原因，因而努力減少茶、咖啡、巧克力、可樂等含咖啡因的食物攝取，甚至積極尋求坊間各式舒壓秘訣，就是希望能重新找回良好的睡眠品質。* p4 s. c# ` ?- E6 B: `8 B
5.39.217.76; H$ ^& \6 ~" u( a+ g' i- ]; g0 T
然而，民眾往往忽略其實還有一個隱身在家中客廳、辦公空間等生活四周，無所不在的不速之客，正以難以察覺的方式，無時無刻的讓我們夜晚難以成眠。且最糟糕的是我們可能每天都無從選擇，必須和它有著長時間的親密接觸。其實這位不速之客的名字相當響亮，那就是現代人常聽聞的——「藍光」。公仔箱論壇3 p" r% G J2 L/ d6 C! Y
8 A) C& R2 g; X; Y5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不僅傷害眼睛，藍光會干擾「睡眠荷爾蒙」褪黑激素分泌釀失眠
' N, X5 H$ ^3 U) w5 ^/ S' `0 P" b+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! r& y4 X3 D) }, f) d5 O7 ~$ |
提到藍光對眼睛的傷害，多數人都不陌生，但您可能不知道，藍光也是造成失眠的元兇之一！這是因為藍光會抑制人體內一個重要的激素的分泌，這重激素能幫助我們夜晚入眠。您可能還不認識它，但我們每天都多虧了它的幫忙才能睡個好覺，它的名字就是——「褪黑激素」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z/ j, K# p( {* r* X4 J4 p5 [
' \7 N) b- w5 M: n) ttvb now,tvbnow,bttvb不過，藍光與褪黑激素間的關聯究竟為何？為什麼藍光會干擾其分泌呢？事實上，褪黑激素是一種由人體大腦內松果體分泌的荷爾蒙，在正常狀態下，褪黑激素會在夜晚大量分泌，以幫助人體順利入睡，並在半夜時達到濃度高峰；而早晨醒來前，體內的褪黑激素濃度則會慢慢下降。因此，褪黑激素又有「睡眠荷爾蒙」的稱號。4 R# H" ^1 H6 p4 D0 R! f
8 [- l4 t8 L v9 ]! g% v/ }8 S公仔箱論壇可是，偏偏現代人日常生活中接觸藍光的機會大增，舉凡：上班使用的電腦、手機，下班回家後的電視都有藍光的存在。而這些短波藍光會誤導大腦中的松果體，干擾褪黑激素分泌，導致人體交感神經過度興奮，進而造成失眠、身心失調。
$ g5 a# L. N9 V8 D& S5 ^+ otvb now,tvbnow,bttvb
8 h/ R2 O& ^- k. t$ D/ c) E; D
- X/ G& Q( L* E
+ x" Y4 ]" U3 f1 Ttvb now,tvbnow,bttvb
1 e, P7 ]8 Z$ s* u9 y' M) V f9 s, p* a' S1 D( S
民眾若不想每晚翻來覆去、難以入眠，日常生活積極減少有害藍光的刺激自然非常重要！
9 o$ B. @9 h6 ?8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 N! T: l% K4 {. h8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年紀越大越易失眠？褪黑激素隨年齡增長而下降是關鍵5.39.217.76& `2 B: |" F9 t) p' U# v
3 Z- t4 A9 |) x N* N7 U& `根據刊登於2017年《神經病學和神經科學進展雜誌 （Neurological Research）》上的一篇關於睡眠障礙與褪黑激素的縱論就提到，褪黑激素雖然是負責調解人體睡眠、晝夜的關鍵荷爾蒙之一，但其分泌更會隨著人體年齡的增加而降低，這也是為什麼長輩們，特別容易有失眠、淺眠問題的原因。0 y& _. {; N2 R. ]3 @
( S% ?7 L% d2 [1 p9 {" ]tvb now,tvbnow,bttvb也因此，相對於其他年齡族群，年長者在褪黑激素分泌較少的同時、又未適度遠離電視、手機等外在有害藍光威脅，自然容易陷入反覆失眠、睡眠品質不佳、疲勞不適的惡性循環中。
! q/ P1 _( I: U+ X; s5.39.217.765 A" `' S5 B9 b- a% s# l4 V$ P$ d
呵護健康睡眠有妙招！挑選電視認明國際認證，減少藍光傷害 tvb now,tvbnow,bttvb7 K; n$ s; h- U; A7 {. r, P; j
公仔箱論壇+ h h, q) u/ z
既然明白藍光對於睡眠的壞處，那麼民眾若不想每晚翻來覆去、難以入眠，日常生活積極減少有害藍光的刺激自然非常重要！除了睡前避免使用電腦、手機等3C產品外，對於平時喜愛觀看八點檔、追劇的朋友們，更不能小覷電視藍光的影響力。
- H3 k: Q- B s" \* G2 ]7 u5 Z- O" L: F公仔箱論壇
6 e( O7 d( R, Q7 N2 w建議熱愛看電視的民眾不妨可選擇，在國際性安規、測試、認證領域皆有著崇高地位的挪威公告認證機構—Nemko所認證肯定的護眼電視機種；能夠有效降低對於生理有影響的藍光比例，將電視藍光及色溫鎖定在不干擾褪黑激素分泌的狀態，細心呵護健康睡眠的另一選擇。
1 g$ T" L+ ]* r- T1 I5 d2 [5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s# l, c4 ?0 z7 b, `. e+ a
: y3 T' A3 w% ^
tvb now,tvbnow,bttvb5 p; |7 p/ [+ z* q$ m
: Z. C/ p) K: K# P1 {5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb, Z8 {4 ?- w" S) d" g
午睡時間儘量不要超過30分鐘，且下午3點後不要睡覺，都是有助夜晚更好入睡、不再陷入數羊窘境的好方法。3 P, L# b) ?( y
* H M- S! }/ V. S1 P, x公仔箱論壇不想夜晚數羊？下午3點後不睡覺，午休＜30分鐘助預防+ g7 H- ~$ j5 V7 s ^
tvb now,tvbnow,bttvb/ h, _2 v b5 Y* X: O. k& [
除了選擇有認證肯定的螢幕外，想要遠離惱人的睡眠障礙問題，不光要留意咖啡因的攝取、適度紓壓，民眾更應養成良好的睡眠習慣！尤其是，午睡時間儘量不要超過30分鐘，且下午3點後不要睡覺，都是有助夜晚更好入睡、不再陷入數羊窘境的好方法。 |
發表於 2018-7-24 02:46 PM
| 
