失眠和藍光有關？選對電視，不干擾退黑激素分泌好入睡5.39.217.761 A" @0 N) B# v
* W, ?5 v" Z! t# N7 otvb now,tvbnow,bttvb您也有這樣的困擾嗎？明明身體很累，腦袋卻還是很清醒，怎麼躺都難以入睡？根據臺灣睡眠醫學會106年最新調查發現，全台約有每5個人就有1人飽受慢性失眠症所苦，總數超過400萬人！小心失眠問題未改善，長期下來不僅會影響精神和專注力，干擾人體內分泌造成肥胖；甚至可能傷害大腦，導致憂鬱、失智問題找上門！: E! |% V" m& o: [
5.39.217.76; w! y! |$ ^! G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F/ N9 ?$ c; s8 i; O# c: ^; c. S
公仔箱論壇( y5 T/ o4 s, R) x2 p! D5 W
5.39.217.76' X* Z% v! `; V9 l4 @
|# r* }. |. _* m/ `
2 k1 l, k4 @4 ?' s+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠凶手不只壓力、咖啡因 日常生活潛藏藍光更是禍首
+ ^: [7 i6 q& H: H+ ]7 x8 [3 }8 S4 a, G" ?( A
雖然知道失眠對健康的危害，但想要改善失眠問題，到底該怎麼做才對呢？提到改善失眠，大家第一時間會想到「壓力」或者是「咖啡因」這兩個耳熟能詳的原因，因而努力減少茶、咖啡、巧克力、可樂等含咖啡因的食物攝取，甚至積極尋求坊間各式舒壓秘訣，就是希望能重新找回良好的睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb) ?& O; s8 Z' K; \
* E- l" e' r7 ^* J# q7 ^2 {
然而，民眾往往忽略其實還有一個隱身在家中客廳、辦公空間等生活四周，無所不在的不速之客，正以難以察覺的方式，無時無刻的讓我們夜晚難以成眠。且最糟糕的是我們可能每天都無從選擇，必須和它有著長時間的親密接觸。其實這位不速之客的名字相當響亮，那就是現代人常聽聞的——「藍光」。
: [% b |; U) R- y# b- a/ p$ d5.39.217.76公仔箱論壇- _2 N3 \ \/ L+ O( z5 Y
不僅傷害眼睛，藍光會干擾「睡眠荷爾蒙」褪黑激素分泌釀失眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |" i2 T1 |: b, P
& c V- q3 [. G1 d提到藍光對眼睛的傷害，多數人都不陌生，但您可能不知道，藍光也是造成失眠的元兇之一！這是因為藍光會抑制人體內一個重要的激素的分泌，這重激素能幫助我們夜晚入眠。您可能還不認識它，但我們每天都多虧了它的幫忙才能睡個好覺，它的名字就是——「褪黑激素」。& R3 R& g9 b* W# a1 J6 G& j
# O J$ Z1 a4 I! _
不過，藍光與褪黑激素間的關聯究竟為何？為什麼藍光會干擾其分泌呢？事實上，褪黑激素是一種由人體大腦內松果體分泌的荷爾蒙，在正常狀態下，褪黑激素會在夜晚大量分泌，以幫助人體順利入睡，並在半夜時達到濃度高峰；而早晨醒來前，體內的褪黑激素濃度則會慢慢下降。因此，褪黑激素又有「睡眠荷爾蒙」的稱號。
5 u9 X/ c, Y% [) L公仔箱論壇
) y3 }# F! y: E h9 Q可是，偏偏現代人日常生活中接觸藍光的機會大增，舉凡：上班使用的電腦、手機，下班回家後的電視都有藍光的存在。而這些短波藍光會誤導大腦中的松果體，干擾褪黑激素分泌，導致人體交感神經過度興奮，進而造成失眠、身心失調。
3 ]3 T: D6 \. i/ w( _. p1 u$ ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 ~, ^: ?- v5 Q% N" `
tvb now,tvbnow,bttvb+ X* n8 Y2 S! {7 z* K& \# M
5.39.217.765 |' Y: O( B+ @$ _( Q( r1 w( ?
}* L. c s3 V: p$ dtvb now,tvbnow,bttvb6 [( \8 A0 ~' e
民眾若不想每晚翻來覆去、難以入眠，日常生活積極減少有害藍光的刺激自然非常重要！
. N/ [9 w6 |$ X3 |- x* x5.39.217.765.39.217.76: v0 m8 n9 [% S+ X# n W& g
年紀越大越易失眠？褪黑激素隨年齡增長而下降是關鍵
/ r. x* N2 e0 @% T/ C. e5.39.217.76$ Q3 j( e0 P8 M2 ]$ H
根據刊登於2017年《神經病學和神經科學進展雜誌 （Neurological Research）》上的一篇關於睡眠障礙與褪黑激素的縱論就提到，褪黑激素雖然是負責調解人體睡眠、晝夜的關鍵荷爾蒙之一，但其分泌更會隨著人體年齡的增加而降低，這也是為什麼長輩們，特別容易有失眠、淺眠問題的原因。
* E/ ?" |; j) O- @* I4 Y8 X! b5.39.217.76
, J# h9 P; k' @3 i公仔箱論壇也因此，相對於其他年齡族群，年長者在褪黑激素分泌較少的同時、又未適度遠離電視、手機等外在有害藍光威脅，自然容易陷入反覆失眠、睡眠品質不佳、疲勞不適的惡性循環中。
$ U0 }9 n+ d+ j4 N+ j! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- h, h6 d2 y/ h; v* d9 _
呵護健康睡眠有妙招！挑選電視認明國際認證，減少藍光傷害 I& T5 L2 y9 L% G! ~- m1 k$ `
) m1 _+ a7 ?. C( z% `! u! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既然明白藍光對於睡眠的壞處，那麼民眾若不想每晚翻來覆去、難以入眠，日常生活積極減少有害藍光的刺激自然非常重要！除了睡前避免使用電腦、手機等3C產品外，對於平時喜愛觀看八點檔、追劇的朋友們，更不能小覷電視藍光的影響力。
' U( J4 d% O# U% j) r5.39.217.765.39.217.76+ _! D& a4 s: ]) M
建議熱愛看電視的民眾不妨可選擇，在國際性安規、測試、認證領域皆有著崇高地位的挪威公告認證機構—Nemko所認證肯定的護眼電視機種；能夠有效降低對於生理有影響的藍光比例，將電視藍光及色溫鎖定在不干擾褪黑激素分泌的狀態，細心呵護健康睡眠的另一選擇。
2 V6 Z2 L# A& U* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w: l& C3 k2 @% x a- T
$ Q9 r! h+ x* W$ c
, u% n5 g$ B: O! V3 btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: w: _0 b. n/ ]) {, b* C
5.39.217.767 r# I3 [ z2 I1 L
午睡時間儘量不要超過30分鐘，且下午3點後不要睡覺，都是有助夜晚更好入睡、不再陷入數羊窘境的好方法。
" L0 b3 V! T' v3 f$ D1 E公仔箱論壇
# m/ o/ Y3 u2 ~/ G& Q' s4 I* N. o5.39.217.76不想夜晚數羊？下午3點後不睡覺，午休＜30分鐘助預防
6 r; O7 x' Z# N8 ^: W8 B公仔箱論壇
5 s" i2 h% k; J5 ]除了選擇有認證肯定的螢幕外，想要遠離惱人的睡眠障礙問題，不光要留意咖啡因的攝取、適度紓壓，民眾更應養成良好的睡眠習慣！尤其是，午睡時間儘量不要超過30分鐘，且下午3點後不要睡覺，都是有助夜晚更好入睡、不再陷入數羊窘境的好方法。 |
發表於 2018-7-24 02:46 PM
| 
