防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？5.39.217.76' o6 g2 s0 z- x) j( z
5.39.217.76& a% {! P* V5 ^% T7 v, m: G9 U
細數時下流行的各種減重飲食，可說是琳瑯滿目，不少人也正在嘗試中。網路上說：「防彈咖啡減肥法，只要天天早上喝一杯，就能看見馬甲線」；還有人說：「脂肪炸彈減肥法，能平息憤怒的脂肪」，到底是否真的如此神奇？有什麼地雷要注意？2 L" o; S6 {! C- n
tvb now,tvbnow,bttvb' r- n% ~0 d" k% Z& d
4 n& t; |6 k% b- p
) a# ]) d% B# Q2 otvb now,tvbnow,bttvb
$ Q. o* h$ T+ t; R$ W1 ~tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76$ I; _9 x4 I& U7 V, [, T* U2 _
8 ~" D$ ]) d! H+ m$ X; [# p- t宣稱可以有效減體重的時尚飲食，起源於1930年代，往往是通過不均衡的飲食型態，以不需運動，即可減輕體重，或達到其他健康益處為目的。紐約營養學博士白小良在新書《別讓錯誤的營養觀害了你2：你吃進的是營養還是負擔？》中表示，時尚飲食宣稱可以燃燒體脂肪，事實上減掉的體重主要來自流失的水分及肌肉重量。如果過度強調有效，但是缺乏科學健全證據基礎之下，其實仍有疑義需注意。
$ l: m; Y9 z$ Z; i/ n: e5.39.217.76
: {8 t" r' v; ?, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下是常見6種時下流行的減重飲食重點：公仔箱論壇- o2 L @' V0 N' P& q
4 D, _1 k1 U0 V% n
★1.生酮飲食：公仔箱論壇2 @7 S1 { u& ?4 }( c4 B4 G2 B
tvb now,tvbnow,bttvb+ Q6 M$ A Q3 w
在短時間內經由改變身體代謝途徑來減輕體重，通過降低體內胰島素濃度，並將體內主要能量來源從醣轉換為酮，而誘導不同的代謝途徑。不同於阿特金斯吃肉飲食或其他低醣飲食，生酮飲食的醣攝取量，並不會逐步增加，以確保生理代謝停留在酮症狀態中。典型的生酮飲食，醣的總攝取量通常少於30公克，或僅有總熱量的5%。5.39.217.762 ^8 J; \, k4 a* L- B/ }" K
公仔箱論壇! t4 O) }: V. c, W) N+ D5 g0 m: K
即使生酮飲食沒有刻意限制熱量，但酮的存在會抑制食慾，而減少熱量的攝取。雖然，針對13個研究的大量數據加以分析，發現生酮飲食雖可減少體重和體脂肪，且減少因超重或肥胖者引發的發炎症和疾病危險因素指標，但隱藏的健康危機卻不可忽視。* s3 {/ `7 E* s |5 @0 ^- |1 L
tvb now,tvbnow,bttvb$ P6 A) T) V- a* v$ x: E7 S
- `* [- i8 I7 I5 _4 ]6 q
# r2 \: z6 e' S7 r, s, y, |1 r- ?
$ A0 S' K6 f1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b U2 b4 b O$ w# d0 Q) W4 A
生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物飲食。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?1 _% z: f: T; e, r/ `$ J( j
! K& k6 f) r" r3 R q1 m- `+ R% _公仔箱論壇
, ?! t4 q3 ?( C3 H5.39.217.76
) u# O! N5 E; ]
# b6 y( J: z) Q+ x公仔箱論壇
; o, g* H8 _+ Q$ G& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防彈咖啡減肥方法，小心會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。
8 ^1 ^ a7 M7 k& C
2 x" Y5 v+ D" V1 p" m i2 A公仔箱論壇★2.脂肪炸彈減肥法：
- d4 M6 r9 ?* Z5 }9 U5.39.217.76
; R7 j! ^+ z( [, J' l: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強攝取蛋白質、堅果和堅果醬，以及一些天然的醣類。這種飲食法讓人有飽足感，容許攝取少量醣類，但仍然是低醣、高蛋白和高油脂飲食。脂肪炸彈減肥法會對人體造成的影響和其他時尚減肥飲食大同小異，在短期內雖然可有效減輕體重，但長期來看，復重、體脂肪增加的機率仍然很高。
, J l- c2 |# o, E4 M5.39.217.76
6 Z! l( V# [' k* ~+ a" ~5.39.217.76★3.防彈咖啡：4 P0 b, Q; g2 J4 H5 X" _$ ~6 q
# A$ U% O) _# H- P! g
防彈咖啡原理和「生酮飲食」非常接近，限制醣的攝取以減輕體重。用特製的咖啡作為早餐，調配方法為：在一杯240CC有機黑咖啡中，加上一到二湯匙的無鹽牧草飼育奶油，與一到二茶匙的中鏈三酸甘油酯或有機椰子油，接著放入果汁機攪打成拿鐵狀。或在一杯黑咖啡內，加入一湯匙奶油和一湯匙椰子油攪拌。這種減肥方法會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。公仔箱論壇5 z$ h9 \3 U5 J4 {8 {
" r$ Y0 U5 y6 V; o! }. v
★4.減醣飲食：
" Q; U* J5 M4 A8 ?8 R# ^- O公仔箱論壇2 b! j7 H/ \2 c+ n- d, y
低醣飲食的重點是增加蛋白質的攝取，包括肉類、家禽、魚和蛋，以及一些非澱粉類蔬菜；通常排除或限制大多數的穀物、豆類、水果、麵包、糖果、義大利麵和澱粉類蔬菜，有時還包括堅果和種子。
! i9 _8 c- c3 [. Y% \2 u3 \4 t, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ B) m \1 D6 y$ ]6 p, r& D
典型的低醣飲食並沒有特別限定醣攝取量，其範圍為20～60公克，某些低醣飲食計畫允許攝取少量水果、蔬菜、和全穀物。然而，突然大幅度減少攝取醣類，可能會出現某些暫時性影響健康的症狀，包括頭痛、口臭、虛弱、肌肉痙攣、疲勞、紅疹、便祕或腹瀉。
* I- l- N0 s7 i4 ]. u5.39.217.76
% }+ J7 O1 A0 L; I5 Y6 S★5.辟穀減肥法：
]9 x" r/ Y/ R7 ^& N5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y$ x3 J2 x4 ]+ @( u# B) b
斷穀3天以上稱為辟穀，在斷穀期間，完全不吃米飯、麵食等穀類雜糧，但可適量攝取植物性食物如水果和蔬菜，以不感到口渴和飢餓為主，忌吃到飽。這種飲食法宣稱通過辟穀，能清除由飲食進入身體而造成和遺留的毒素，通過自身能量消耗來維持正常的生命活動，可以消耗體內脂肪和重新調節、增強生理功能。目前沒有科學研究證據證明其宣稱的效果。
6 [2 }8 U) h+ S6 {; b; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w0 O$ D( ]4 v3 l* j- @8 P
& q0 e* R$ W6 i4 t* b, _+ vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& K2 C/ {+ L# T0 _ ]
7 U) m& X6 C+ a$ x2 ^4 Z0 W3 O5.39.217.76
: }0 f& o$ O( v+ @3 m1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重。
8 h O) M, `7 m. k" v5 Q1 W9 J公仔箱論壇' c- ^3 r h0 `2 m
★6.輕斷食：
3 e3 j& j8 v* `$ `! A% O% U
, Y$ ^6 [5 O- r5 |3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輕斷食或稱隔日禁食，又稱5：2飲食，是源自於英國的「隔日間歇性斷食法」，原理為一星期中選擇不連續2天，嚴格控制熱量攝取在5百～6百卡，而其他5天則為正常飲食。外界宣稱，實踐輕斷食可藉由整體熱量攝取不足，達到減肥效果，而且斷食可排出體內毒素、老舊細胞。然而根據研究，比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重，且輕斷食並不能達到排毒的功效。
' Y% F8 V! P( I1 e( g
+ T6 w' a* H, I) Y v: Z5.39.217.76《原來如此》
& N' B5 u: p1 m4 d) ]
, h6 S- |- w% ?$ A$ s5.39.217.76以上各種時尚飲食法，經常排除某些提供身體主要營養素的食物，可能導致脫水、虛弱、疲勞、噁心、頭痛、便祕，以及維生素和礦物質攝取不足等症狀。! c- [( g' L6 |# _( e0 H h
3 e9 b! T3 P) H: j公仔箱論壇98%試圖減輕體重者在5年內會有體重回增現象。在飲食計畫結束後，容易恢復舊有飲食習慣，因此減重效果無法持續；而且強制限制某些食物，反而有可能會導致暴飲暴食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W% d3 }$ b0 V1 f0 c; D' j& M: \
6 o+ ~% T# P ~6 w6 X/ E3 J) mtvb now,tvbnow,bttvb《跟著營養專家這麼做》：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r" t6 g; R# e6 I }. G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j2 k* X* n, m* W) \1 d
營養學博士白小良表示，無論想嘗試生酮飲食、脂肪炸彈減肥法等時尚減肥法，都需要由醫師檢查個人的健康狀況和正在服用的藥物，以確定某種減重飲食法，是否真的適合自己，再由營養師指導進行。tvb now,tvbnow,bttvb/ X0 D) ?6 |+ A1 @3 Y
% \, g" J3 ?- U2 R: L; ^ t在實行任何時尚減肥法之前，必須認清快速減重是無法長期持續。當重新回到正常飲食時，體重必會反彈。聲稱不需要運動就能減輕體重的減肥法，對於整體健康而言，絶對不是最好的，甚至有害。tvb now,tvbnow,bttvb8 K! r5 q0 Y3 V O) A
* Y0 ~# O% Y# L5 f* T$ W- s公仔箱論壇健康且效果長久的減重方式，需遵行以下4點原則：tvb now,tvbnow,bttvb% ~" j4 b5 p: z5 U8 e4 z' X
! I+ `' `. H9 J0 e8 S' Y1減少食物攝取量。5.39.217.76: C3 a) V/ \6 K
! X! }, ~; ?' D8 w: k0 U! L1 ~4 B
2多喝水。
4 E6 C; l' H0 l6 l7 y" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X8 i6 W* ^ o
3多運動。
, }; ^* C( m( e* n4 z$ e" Z5.39.217.76# ^+ {1 Z/ f. [: G
4多吃蔬菜水果和加工少、能看到原形的食物。公仔箱論壇; \# m' q: ?% g8 l; U9 Z: z
6 [3 \% p( R( | v7 @! f
依據此飲食原則減重，不但可以明顯減輕體重，甚至能有效預防許多慢性疾病，如心臟血管疾病，還有某些癌症、糖尿病、中風、骨質疏鬆症等。 |
發表於 2018-7-22 02:47 PM
| 
