防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？
7 _' `5 V" A0 p2 u6 f: X2 e5 \tvb now,tvbnow,bttvb# D0 v. s0 v7 Q7 H
細數時下流行的各種減重飲食，可說是琳瑯滿目，不少人也正在嘗試中。網路上說：「防彈咖啡減肥法，只要天天早上喝一杯，就能看見馬甲線」；還有人說：「脂肪炸彈減肥法，能平息憤怒的脂肪」，到底是否真的如此神奇？有什麼地雷要注意？
) m3 W7 ` }% f: H$ ]tvb now,tvbnow,bttvb6 \6 J. P% c4 |/ E2 E
; J* r# S* g M6 v$ X Vtvb now,tvbnow,bttvb
6 a5 _9 t" y/ h8 U3 E/ E6 m9 X. d& T
' m) \! v6 }9 E0 {9 ]" J( K5.39.217.765 h/ P# P) N3 \! P7 V4 Q+ Q
宣稱可以有效減體重的時尚飲食，起源於1930年代，往往是通過不均衡的飲食型態，以不需運動，即可減輕體重，或達到其他健康益處為目的。紐約營養學博士白小良在新書《別讓錯誤的營養觀害了你2：你吃進的是營養還是負擔？》中表示，時尚飲食宣稱可以燃燒體脂肪，事實上減掉的體重主要來自流失的水分及肌肉重量。如果過度強調有效，但是缺乏科學健全證據基礎之下，其實仍有疑義需注意。tvb now,tvbnow,bttvb+ \9 S( ^: e( q1 S& \$ X9 P
' D) E: c# k7 t7 v, J$ b3 r
以下是常見6種時下流行的減重飲食重點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `8 J1 b9 m( H9 v( D
5.39.217.76% C3 I6 f- [5 {- t6 L1 g
★1.生酮飲食：公仔箱論壇8 ]; [: w! j8 Z0 T, x _& \
" p* ~4 N2 v2 D% O6 |公仔箱論壇在短時間內經由改變身體代謝途徑來減輕體重，通過降低體內胰島素濃度，並將體內主要能量來源從醣轉換為酮，而誘導不同的代謝途徑。不同於阿特金斯吃肉飲食或其他低醣飲食，生酮飲食的醣攝取量，並不會逐步增加，以確保生理代謝停留在酮症狀態中。典型的生酮飲食，醣的總攝取量通常少於30公克，或僅有總熱量的5%。tvb now,tvbnow,bttvb" s8 z% ^" z1 a2 k3 ~9 h7 x3 Q) V
5.39.217.76& S5 ?/ {# M. Z4 d7 p. H
即使生酮飲食沒有刻意限制熱量，但酮的存在會抑制食慾，而減少熱量的攝取。雖然，針對13個研究的大量數據加以分析，發現生酮飲食雖可減少體重和體脂肪，且減少因超重或肥胖者引發的發炎症和疾病危險因素指標，但隱藏的健康危機卻不可忽視。5.39.217.762 c' `$ i) U& X" e/ Y
* y) i. S: U7 _" ^$ Itvb now,tvbnow,bttvb
* c3 s6 V. [% @; ~9 Q' |# vtvb now,tvbnow,bttvb
- P, ], k% K) S: M& a5 A公仔箱論壇
7 U5 {) G, K$ o# J) A+ }公仔箱論壇5.39.217.76- H. Z3 b5 X& m6 d
生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k: R% [! }# M. ^- u. m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?7 C1 {1 S7 ]$ Q( Z% }7 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T; V. Q3 `3 P" h E! b
1 k* f9 D: h w. s/ n公仔箱論壇
! U5 n+ N$ H9 B3 |' X, j公仔箱論壇5.39.217.76" @& A5 Y0 s4 J# m" {
防彈咖啡減肥方法，小心會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。1 S5 N& V4 f7 |1 }
5 z: D0 O1 g, ^* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★2.脂肪炸彈減肥法：7 M9 a1 X" U$ I: z9 T
tvb now,tvbnow,bttvb" p$ v/ ?3 _- U0 L
加強攝取蛋白質、堅果和堅果醬，以及一些天然的醣類。這種飲食法讓人有飽足感，容許攝取少量醣類，但仍然是低醣、高蛋白和高油脂飲食。脂肪炸彈減肥法會對人體造成的影響和其他時尚減肥飲食大同小異，在短期內雖然可有效減輕體重，但長期來看，復重、體脂肪增加的機率仍然很高。8 g' x0 j+ `7 [+ m W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @' y; Q' W7 t. |/ }
★3.防彈咖啡：
+ }$ @7 H2 g% W1 g: d+ I+ [5 R( h$ k; T/ Q0 K9 [- ?
防彈咖啡原理和「生酮飲食」非常接近，限制醣的攝取以減輕體重。用特製的咖啡作為早餐，調配方法為：在一杯240CC有機黑咖啡中，加上一到二湯匙的無鹽牧草飼育奶油，與一到二茶匙的中鏈三酸甘油酯或有機椰子油，接著放入果汁機攪打成拿鐵狀。或在一杯黑咖啡內，加入一湯匙奶油和一湯匙椰子油攪拌。這種減肥方法會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。5.39.217.768 i* s- J& O' \0 {" h" R9 `1 G
! Z7 c! C. ~+ c; K+ t! V' |; v5.39.217.76★4.減醣飲食：5.39.217.763 l$ {) N. M5 n8 e8 y5 t
公仔箱論壇1 v4 B6 h- k3 R1 b2 F) |8 b: @
低醣飲食的重點是增加蛋白質的攝取，包括肉類、家禽、魚和蛋，以及一些非澱粉類蔬菜；通常排除或限制大多數的穀物、豆類、水果、麵包、糖果、義大利麵和澱粉類蔬菜，有時還包括堅果和種子。
# Z0 ^8 r# ?; n* N5.39.217.76
4 Q+ B6 C7 ]3 j }tvb now,tvbnow,bttvb典型的低醣飲食並沒有特別限定醣攝取量，其範圍為20～60公克，某些低醣飲食計畫允許攝取少量水果、蔬菜、和全穀物。然而，突然大幅度減少攝取醣類，可能會出現某些暫時性影響健康的症狀，包括頭痛、口臭、虛弱、肌肉痙攣、疲勞、紅疹、便祕或腹瀉。公仔箱論壇, T* j, ^9 Q$ [, \1 Y
/ Q! K4 Q* A# t* q; ]5.39.217.76★5.辟穀減肥法：2 {% E( Q$ y& U7 H5 s# k+ ]% U5 L* Q
$ X' c1 w7 C( J' ^$ {. e8 Q* f% G斷穀3天以上稱為辟穀，在斷穀期間，完全不吃米飯、麵食等穀類雜糧，但可適量攝取植物性食物如水果和蔬菜，以不感到口渴和飢餓為主，忌吃到飽。這種飲食法宣稱通過辟穀，能清除由飲食進入身體而造成和遺留的毒素，通過自身能量消耗來維持正常的生命活動，可以消耗體內脂肪和重新調節、增強生理功能。目前沒有科學研究證據證明其宣稱的效果。5.39.217.76; R$ |! N% R5 E) i3 j: X9 T
$ L3 Q/ K; }( H5 c# Mtvb now,tvbnow,bttvb
% ^. d/ M1 o" ?% l* O7 Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( n7 _5 y' i8 w/ n
7 b) l- S& R% t4 `
5.39.217.76# l' b6 p2 Y# M/ ?3 \4 x. _4 o
比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重。公仔箱論壇9 _8 h$ `- N- @. Y' y8 y
公仔箱論壇. x, C, ^- e* V* i1 }
★6.輕斷食：
3 r9 H& I- {; z P& Q; v; R5 B6 L% ^ k2 w* S, p% v" S" A! z
輕斷食或稱隔日禁食，又稱5：2飲食，是源自於英國的「隔日間歇性斷食法」，原理為一星期中選擇不連續2天，嚴格控制熱量攝取在5百～6百卡，而其他5天則為正常飲食。外界宣稱，實踐輕斷食可藉由整體熱量攝取不足，達到減肥效果，而且斷食可排出體內毒素、老舊細胞。然而根據研究，比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重，且輕斷食並不能達到排毒的功效。
3 Z/ ]$ L, w8 i S公仔箱論壇* {$ @1 @' _7 m; J
《原來如此》9 u7 d; w4 W" A# j! K( U6 {
) F& \/ W; T) I
以上各種時尚飲食法，經常排除某些提供身體主要營養素的食物，可能導致脫水、虛弱、疲勞、噁心、頭痛、便祕，以及維生素和礦物質攝取不足等症狀。5.39.217.76% |! o% W# W& \6 D4 S
5.39.217.766 Q! g( o3 ?$ p% C
98%試圖減輕體重者在5年內會有體重回增現象。在飲食計畫結束後，容易恢復舊有飲食習慣，因此減重效果無法持續；而且強制限制某些食物，反而有可能會導致暴飲暴食。$ L" O5 V# o. a- o/ o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L/ n5 K0 y' ]& q: A. q5 A+ U
《跟著營養專家這麼做》：5.39.217.769 v+ b. H% p- O! Q) w O( p
) ?$ n* N8 R: h( r5.39.217.76營養學博士白小良表示，無論想嘗試生酮飲食、脂肪炸彈減肥法等時尚減肥法，都需要由醫師檢查個人的健康狀況和正在服用的藥物，以確定某種減重飲食法，是否真的適合自己，再由營養師指導進行。公仔箱論壇7 v( l, l5 b* o8 L+ l. a
5 c& E8 | C+ O' H6 R" y在實行任何時尚減肥法之前，必須認清快速減重是無法長期持續。當重新回到正常飲食時，體重必會反彈。聲稱不需要運動就能減輕體重的減肥法，對於整體健康而言，絶對不是最好的，甚至有害。
3 B" d2 C) _ }0 K- otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m+ z- T( l; F; R+ o, F4 f5 n$ z9 w
健康且效果長久的減重方式，需遵行以下4點原則：
' T# B7 Y' E- N公仔箱論壇
1 s# U3 [$ u( {, l+ a% b- t公仔箱論壇1減少食物攝取量。
1 z2 f2 ?6 v1 A" t* |1 ztvb now,tvbnow,bttvb |4 q! h- r# r* T1 h) n& @& f
2多喝水。
* x1 B3 K# j+ @8 U+ X0 q2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" @% g( ~0 v, O5.39.217.763多運動。
7 x" Q1 ] M1 Q. B3 E% _* }, `0 K) p, G) m5 n( |5 ]/ ]$ B7 X
4多吃蔬菜水果和加工少、能看到原形的食物。tvb now,tvbnow,bttvb% y0 Z$ I8 D8 G7 M& I3 b
$ F: U5 x, c; e. x! J& P
依據此飲食原則減重，不但可以明顯減輕體重，甚至能有效預防許多慢性疾病，如心臟血管疾病，還有某些癌症、糖尿病、中風、骨質疏鬆症等。 |
發表於 2018-7-22 02:47 PM
| 
