防更年期攝護腺肥大 早餐來杯南瓜豆漿，吃對4營養素好健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m$ ~$ m" I6 S( c
$ o$ p6 d& \/ z) G) [5.39.217.76提到「更年期」3個字，絕大多數人都會將其與女性專屬劃上等號，強調婦女朋友要於此時做好營養補充。但營養師提醒，其實男性朋友也同樣會面臨更年期問題，一樣需要全方位的營養照顧！而提到男性保健，坊間還流傳：「每日1杯南瓜豆漿有利男性健康，尤其是攝護腺保健。」的說法，真有這一回事嗎？且聽專業營養師怎麼說！
, l; H8 w- O5 ftvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76 L, G& E* p& f
tvb now,tvbnow,bttvb; Y/ M: \+ {$ N
( C3 s" q% m; t! E& l+ c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g" q! g+ H3 M& _, }
9 y( p; a3 U7 F- F0 htvb now,tvbnow,bttvb
" _) r$ G3 T" R1 I" i! W5.39.217.76遠離男性更年期不適先吃對！巧補4大營養素不落漆+ \7 G, D7 S. S+ b- X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D4 h6 y; E8 m% }
鄭欣宜營養師表示，除了女性朋友會因荷爾蒙分泌減少出現更年期症狀外；其實男性朋友到了一定年紀，體內的男性荷爾蒙睪固酮含量也會大幅降低，進而引起肌肉無力、排尿困難、失落感等更年期症狀。因此，建議男性朋友想要一甩上述不適，除了積極面對、維持均衡飲食外，不妨可多補充以下4大營養素，來加強營養補給：
# v) R! |0 T# r0 f# b/ G3 E2 ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v) X% v5 p8 B+ W
【①維生素B群】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^ V) k6 K- F' K
( ]% w) L' L- Y" d/ Z* q4 ~+ ]
維生素B群除了有提神作用外，也是參與人體生化代謝的重要輔酶、神經傳導。平時工作壓力大、經常熬夜的男性，可以適度補充維生素B群。tvb now,tvbnow,bttvb5 C1 s) v- O$ K$ y, V! g. R7 c
; `% D% J4 ^4 r5 p2 \# O4 b3 U% `公仔箱論壇建議來源：B群含量高的食物有黃豆、糙米、小米、南瓜等五穀雜糧類，以及深綠色蔬菜、肉類等。
- N# g2 S8 B5 F& H& ~8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& \1 Z9 t' }1 d# E; W; R7 Y/ g3 G【②礦物質鋅】
: w4 C7 U' y' @4 w, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' C" D" x! C/ \1 X; ~* \8 Z5.39.217.76人體有高達60%鋅儲存在骨骼與肌肉，飲食中攝取足夠鋅，有助保持肌肉合成、提高身體活動能力。
2 a9 K" v- v9 Y- E9 y5 X# c. F1 q8 a
建議來源：除了生蠔、蝦、蟹等海鮮類食材外，南瓜仔、芝麻等食物的含量也相當豐富。tvb now,tvbnow,bttvb, A* m1 u j, o
6 r6 F0 U% Z3 o7 }0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ K& h8 u; @$ r1 E' W( u$ R& D- v
8 c) x! n- L0 l% j0 b. e% z! _公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* F( \6 L/ Q/ U% y6 G) Y, Y
tvb now,tvbnow,bttvb# S+ ?- r2 `% z+ v5 [& }7 s
礦物質硒常見的食物獲取來源有，南瓜籽、堅果、雞肉、雞蛋、豬肉、鮪魚、鮭魚等。
; D* U% Y! Y) k% Utvb now,tvbnow,bttvb) V, L& w. ?! M2 E
【③礦物質硒】! p# d" l1 h6 R
- j5 ]' k0 Z9 o% _適度攝取礦物質硒，能為身體帶來良好的抗氧化能力，且人體內的硒含量充足，還有幫助維持肌肉量、體能的好處。
! G3 @2 ~8 G1 O* i/ t
: K' i+ w3 v' @; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議來源：常見的食物獲取來源包括：南瓜籽、堅果、雞肉、雞蛋、豬肉、鮪魚、鮭魚等。
/ M7 O& \* n8 b, u4 { F5 u, k
& {4 e: L/ ~! Q% E1 B# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【④茄紅素】
" ]" u$ S4 z& H2 d: `" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# N* \, W2 O1 v' y3 O# b" g# _
番茄中的茄紅素（lycopene）富有很高的抗氧化價值，適度攝取有利減少自由基、降低心血管疾病發生的風險，對於男性朋友還有保健攝護腺的作用。% | {1 k+ l2 P: Y* u
tvb now,tvbnow,bttvb k! e0 N. g: p( M" y9 K
建議來源：市售大小番茄，都是補充茄紅素的好選擇。建議民眾可將番茄入菜，做成番茄炒蛋、番茄海鮮湯等料理，更有助脂溶性的茄紅素釋放。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R& n% o Z# ~7 l$ v1 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m' v6 }* \7 d" b3 H
早餐來杯南瓜豆漿啵棒？營養師這樣說... tvb now,tvbnow,bttvb {- h$ F5 Z, @
& e" a7 C( u4 u T) i b- a除了分享男性更年期可多加強哪些營養素的補充外，鄭欣宜營養師也提到，綜括上述營養素，可知南瓜與黃豆，對於男性朋友來說，都是相當不錯的食材。就以南瓜來說，其屬於五穀雜糧澱粉的一員，富含礦物質鋅、β胡蘿蔔素等營養素，可以幫助預防攝護腺肥大。而豆漿主要成分來源為黃豆，黃豆含有膳食纖維、大豆異黃酮、鈣質及蛋白質。公仔箱論壇, v N* g; [0 O4 b. f4 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R- k2 D* x$ g9 ^+ S2 ]5 |
因此，男性朋友若早上沒有時間吃早餐，來上喝1杯自製南瓜豆漿，確實是很好的營養補充選擇。建議民眾料理時，可將南瓜連皮、帶籽一起食用，其營養價值會更高，尤其是，南瓜籽富含礦物質鋅，對於男性攝護腺保健益處良多。 N7 N* D5 d6 j/ v
( g' l. R7 k/ Y) b5 ]- X, O
7 @; W2 ?( ` [. P& qtvb now,tvbnow,bttvb2 E! A2 f: D4 Q
" Q* {" s' z: l1 C0 K C: w
$ d; t8 m# Y+ J: w/ s男性朋友若早上沒有時間吃早餐，來上1杯自製南瓜豆漿，確實是很好的營養補充選擇！tvb now,tvbnow,bttvb X$ H6 X6 f5 [
# Q: @$ B+ Q" p. ^4 v) @( G) V5.39.217.76【自製南瓜豆漿】5.39.217.76* \0 ^$ q8 p( u! L# Q: j5 F
7 r* e9 q0 Q5 T& F. U0 W公仔箱論壇食材：蒸熟南瓜40公克（連皮帶籽）、煮熟黃豆1/2碗（約50公克）、白開水180c.c.。
+ G2 V" C- I, Y
6 l w, ], Z( A H公仔箱論壇做法tvb now,tvbnow,bttvb0 @ p" N/ \* O' W7 \0 {
) c0 b/ o" E5 I7 ^
1.取半碗黃豆，放入鍋中以白開水浸泡2小時備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g6 r- l% I% O6 r
; V4 v+ G6 U) G1 f0 k m v
2.南瓜刷洗乾淨、帶皮切塊備用。- e; S4 V! U! N) D! S0 ~# S% T; X8 j
9 X- Z0 X0 J3 o/ A! Q* V3.將準備好的南瓜及黃豆放入電鍋，外鍋倒入1碗水蒸熟。
# B% z: c0 M3 w3 d5 q: S) T9 G, k( r2 D, ^4 n
4.放涼後再用果汁機攪打即可。
# ]* V9 v7 `8 P* K5 L, M6 j! T
注意事項：飲用時建議連渣一起飲用，以利補充膳食纖維。此外，夏天如要飲用南瓜豆漿，建議食材一定要煮熟，以避免生菌數過高，也能減少豆漿因沒煮熟而產生皂素，造成腸胃不適。5.39.217.763 K/ i# |% A/ i3 {/ Z
2 b7 T4 T7 ^% e/ _1 _+ @8 p公仔箱論壇喝膩南瓜豆漿？跟著營養師動手做「南瓜海鮮濃湯」
, C6 |5 y& x/ I0 U5.39.217.76: |' b2 H7 H* b
至於不喜愛南瓜豆漿口感偏甜的朋友，鄭欣宜營養師也推薦一款兼顧營養、美味的南瓜海鮮濃湯，提供給男性朋友參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]! k9 ]0 s* k# W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F( j: |) a% ?# A0 U
tvb now,tvbnow,bttvb6 w8 @9 r$ t! s! h p' I# B
( A! G4 m/ k" w: l3 Y6 N7 h5.39.217.76( U4 h n2 v8 B3 B* Y
$ v* _) h7 B0 Y- h' L3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。南瓜海鮮濃湯的食材有，南瓜1顆、洋蔥半顆、大蒜3瓣、大骨湯600C.C.、鮮奶100 C.C.、蝦子5隻、花枝200公克、蛤蜊100公克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i4 P8 h5 @4 M! ~2 k) z( i
公仔箱論壇& l% x; k( l0 J) _$ b) r' G5 l
【南瓜海鮮濃湯】1 }# [- K: E8 q v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f1 P1 {- M0 v
食材：南瓜1顆、洋蔥半顆、大蒜3瓣、大骨湯600C.C.、鮮奶100 C.C.、蝦子5隻、花枝200公克、蛤蜊100公克。
" @. z! m' h( x8 q8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& ]3 U3 W8 }" s6 W; @, e
做法
$ ?# w% z* C; D4 ~* X% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.768 ^9 u% s9 ^- e9 D* Q3 S
1.將南瓜洗淨、帶皮切塊蒸熟，用果汁機打成泥狀；洋蔥洗淨，去皮、切丁備用。
& Q3 V7 q- ^- z$ K1 S/ {) ^tvb now,tvbnow,bttvb
3 f m! W+ U$ c" O6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.取一大鍋，放入洋蔥、大蒜炒香。- M8 {. u+ ]# B- n6 e6 H$ a
tvb now,tvbnow,bttvb* y1 N& y$ _. R
3.接著加入南瓜泥及大骨湯、鮮奶，以小火熬煮至沸騰（烹調時要適度攪拌以免燒焦）。
# j6 e- k8 j: g0 [" K+ R d2 e( P
5 s j$ Y: _7 D6 ?& etvb now,tvbnow,bttvb4.最後再加入蝦子、花枝、蛤蜊等海鮮熬煮，讓湯頭更濃郁。5.39.217.76' o, j; `# q. I x. [! t
3 \; E. J; E' G+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意事項：如有痛風問題的民眾，建議可把大骨湯更換成白開水來取代。 |
發表於 2018-7-19 01:49 PM
| 
