促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸公仔箱論壇' h4 M+ |; ?* I% ?! E& B% _
: f* R' n2 x7 c5 x8 R' Y* B5.39.217.76明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。. }+ |4 t# t3 i
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呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點. z% S: ]) C" d5 D2 ]
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投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a7 v; F. l/ h& r
: \, ]4 h- j0 O _9 }1 ^tvb now,tvbnow,bttvb陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。- g) [: \$ T% u, Q
2 L. P, _+ p7 Q啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏
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' D D5 X9 h) T, }$ M$ Otvb now,tvbnow,bttvb孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
8 |' ^3 h, E$ q6 a8 I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^8 r& R" @, [- g L z
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充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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; C& b' ^$ P; `- H. p: O公仔箱論壇藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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. l/ H1 ^7 F4 D1 Z2 K5 a; stvb now,tvbnow,bttvb【呼吸練習的好處】
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( Z: g2 D* p$ K$ A; m1.提高血液含氧量：
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- S# Z3 O; ?* {& |/ R- J5.39.217.76人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。tvb now,tvbnow,bttvb) Z' ]9 t; Y+ f
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2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
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/ S& Z3 A! i( w- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。tvb now,tvbnow,bttvb* z9 {2 G, B. k* q8 s6 h2 X* y
( B6 I* e& E: R4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：tvb now,tvbnow,bttvb: ~, p4 y$ K7 }; L. S
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練習步驟：
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逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M/ ^! U" b+ s, J/ e
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吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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) M1 Q1 }- w( W* W; P" T' X公仔箱論壇當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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★【逆式胸部呼吸法圖】2 `# ?: P4 V( H8 S- p# c1 R
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圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。tvb now,tvbnow,bttvb6 B8 u0 w6 Q* V1 U6 {
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' ?& W7 Y- t. i# J+ l5.39.217.76圖 1（圖片提供／樂木文化）' a, K5 { S5 j3 ~0 o: T
1 T/ L9 ^; B) l; x/ s公仔箱論壇圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
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圖 2（圖片提供／樂木文化）5.39.217.76 x% x- V4 M O: b v# X$ i5 C
; B4 H" q+ S" B9 t圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。公仔箱論壇, {, T( n% l* i( G' N- y0 A
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圖 3（圖片提供／樂木文化）! S$ q- G; m( z4 n$ L* I( a' r
) J) z/ ^6 D, a9 N公仔箱論壇圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。
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4 {* A' i0 E; L& ztvb now,tvbnow,bttvb圖 4（圖片提供／樂木文化）5.39.217.76# m8 K i' u. ^) H" O
1 m ~( l0 G% D0 D& U* r8 h4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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/ P- X! x' ]* J/ o) T1 \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K$ S$ H; u0 s W! Q8 |
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5 C, g% f1 f7 O3 C) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 5（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb- M9 A" h% M) e" Y
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圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。tvb now,tvbnow,bttvb" a7 g I1 B I+ P4 K* X2 h* I
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圖 6（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb0 w6 u% A2 Q! K. m1 e5 @
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圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。
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" ]7 M" c% C; h公仔箱論壇圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D6 e2 n! M( r/ _
; ]" m5 l* A7 h$ f% \0 Z. x1 e- ^公仔箱論壇圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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