[健康資訊] 促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸

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促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸tvb now,tvbnow,bttvb$ N2 h* i# i& f# x1 a7 h: N
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明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。5.39.217.764 Z5 V) ]- I1 b* e& K
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+ Y6 K* i3 i- |4 r' Y呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點
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! Y. w% h  }. o% R投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。
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3 U6 }/ z* X& n- a2 k2 q5.39.217.76陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。公仔箱論壇' r! s- C3 f7 [! \+ V! O
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啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏5.39.217.76: L; l  _3 }: s$ S
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孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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- A# P% h; M' P6 S, t& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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# O3 p8 u9 a+ F5 b3 Y( V- f4 \tvb now,tvbnow,bttvb【呼吸練習的好處】公仔箱論壇' w9 x  _4 x, h5 `$ z
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1.提高血液含氧量：5.39.217.76/ t; B9 t1 C( k0 Z( x4 X/ Y/ V

9 ?/ s: B% q- Y- a( m公仔箱論壇人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。tvb now,tvbnow,bttvb7 J" Q7 S: h# q$ a0 |. q& b
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2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
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3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。6 p9 y  x+ E* u; i# D" b3 f# _6 @

" c% J8 w% J) n. K) T$ y& Q3 Vtvb now,tvbnow,bttvb4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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/ g9 \- N* c% }( N& s/ j/ a9 ?& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
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, X5 n: F! r. D6 `) Y* O5 \5.39.217.76練習步驟：2 B1 M" i4 v, P; V! [# B) R1 J
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逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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2 n- z- K+ I4 m  _& j吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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7 z& o0 H) X! s# T. X7 [tvb now,tvbnow,bttvb★【逆式胸部呼吸法圖】
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圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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6 t& d3 M/ Z+ ]$ Q* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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圖 1（圖片提供／樂木文化）
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圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
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5 w; s2 K# f* A圖 2（圖片提供／樂木文化）5.39.217.76- K  c  {- Z+ p. d0 p
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圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。
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圖 3（圖片提供／樂木文化）5.39.217.76' N* |- w' P1 M3 z( e* H

9 f* V: h. g7 S# E' wtvb now,tvbnow,bttvb圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。
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% |' m7 g8 b7 }6 t" D2 _  JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 x% e% Z" N6 u! }; ]1 W

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+ K5 t* n' p# w0 H公仔箱論壇圖 4（圖片提供／樂木文化）5.39.217.76, m+ V/ s- o! N4 F: j9 h
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圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。5 T0 C( b& W. b2 r8 [" D' w5 P$ k# e3 B
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圖 5（圖片提供／樂木文化）
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' }6 @( o' L& q1 M2 z/ v0 x" c) t5.39.217.76圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。公仔箱論壇7 v9 S0 y% R( F1 m4 f8 F
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# X$ |6 [9 a9 ?9 F1 ytvb now,tvbnow,bttvb圖 6（圖片提供／樂木文化）
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  {9 m  s$ l6 M; `圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。
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圖 7（圖片提供／樂木文化）
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* o1 _0 x. P6 |: c+ w5.39.217.76圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。9 ~3 T8 T  P" Z1 X5 X

/ v* \4 K# u6 `4 d4 s6 I- O! S$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 8（圖片提供／樂木文化）