促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸
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) U1 w! i. N; z9 q明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。
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( {8 Z# Q& J1 X2 j7 |) d8 V9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w4 ?( V' b( K% I k
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& U2 ` V6 n& D& s6 V4 X& P- S+ x呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點
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投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。
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( A$ b6 _0 \; d3 L4 L' I6 [3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。
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; S: v- G4 Q% R啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏
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孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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4 w( i8 c5 n. ?9 P充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。公仔箱論壇3 R7 _/ k% a) t; G( O. \# x
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! @9 z5 Q- |/ w公仔箱論壇藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。5.39.217.76. B# J5 T: v& W1 ^0 M1 z, X8 e
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【呼吸練習的好處】
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1.提高血液含氧量：
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% @+ |* M) Q' ^- p+ ~- _: ztvb now,tvbnow,bttvb人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。
$ o1 ?0 }, L$ X: {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?% j. {; N2 e) K3 f9 H, ]: T
2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。5.39.217.76$ u# P8 I4 d. N. X! y1 k( Q u: f
( O+ b' L& | R+ X; E) n/ G+ ?3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n7 E( j* M: m: C3 ~
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4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。tvb now,tvbnow,bttvb m, g2 q+ H* s% ?
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現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
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# S5 N. h% r5 i( t- r公仔箱論壇練習步驟：tvb now,tvbnow,bttvb0 g3 z$ {) C1 M. J5 b6 j
8 n% g" e* w/ H& |% W逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L2 g6 j/ J* D( c! z8 Z
. |2 y) U' S$ b# n( v- A* }吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。 D" \3 s$ x9 | Y/ S8 E6 V
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當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E8 N" H- a* c$ ~
6 v3 M) j; d% o; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★【逆式胸部呼吸法圖】9 ~& M5 c% t1 B' l4 H3 x" ^: }8 n: ~
3 a7 j% _( U: _: r- c% F公仔箱論壇圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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3 T! E2 k; q: b9 A3 ^% n! j7 G$ C4 T( Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V8 r7 |+ \7 }8 h
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圖 1（圖片提供／樂木文化）5.39.217.768 V4 I4 u+ R# u# W3 E
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圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
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' ?& m7 r8 s9 ]+ V1 _$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 2（圖片提供／樂木文化）5.39.217.763 b7 M, k; g. w8 B" @
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圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。9 F9 {; V2 z/ I) J
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) B G4 z1 I+ o: q: }& g {! p0 @5.39.217.76
! w2 ^# y# b; ^; y圖 3（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb: A, p, I2 U2 R; L( U
/ N) T+ Z1 `0 {; ?/ k% W+ N9 W公仔箱論壇圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [, z% w6 S+ k& j \/ M2 L/ S
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圖 4（圖片提供／樂木文化）9 A: R% W4 e* A" E S7 _5 U- [# |
. H/ S, ^; x0 A: _) @公仔箱論壇圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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圖 5（圖片提供／樂木文化）( W# d5 m: k/ A9 j# S! r+ c% k
+ d4 M# V q) p. J& F- n: }* j: P0 F圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。5.39.217.764 w6 }: |( o! P! `0 y
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圖 6（圖片提供／樂木文化）
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圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。/ Y9 d) A z5 i& A/ }- Z2 d
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+ C: }& ]7 W# N5 F) V圖 7（圖片提供／樂木文化） b6 X% X" G8 E2 k& r5 l! e
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圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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