（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）# n: F* @1 r" k6 K- Z+ y& y
' e, D- [9 e) L6 A- ^2 J+ g! C# f" s5.39.217.76經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。公仔箱論壇: t. K, D; I) W0 s4 m
7 f2 M2 K/ l8 H% J" n公仔箱論壇• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。公仔箱論壇+ I3 a7 y5 C- j$ m; @0 b7 X
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
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s4 U4 Q/ n& }( e公仔箱論壇• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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推薦6種早餐明星食物5.39.217.76, j6 w$ P4 s% a8 W
1 i `) ~8 L& H+ s5 m8 f1 _tvb now,tvbnow,bttvb1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
1 e7 I' T. L# I: ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?+ `& H2 n; r" d4 b1 }
• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
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• 間接降低血清膽固醇含量。5.39.217.763 |5 c, \, o' G5 A5 ^$ @
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3 H& W' e* ~) ?& ]( t0 l0 C• 降脂減肥和緩解便秘。
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) D7 r b$ ~) l" w" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2）牛奶（白色血液）; h- v* E7 c0 l" n p1 Z: r
4 L. r8 \) q/ @$ n. w• 補鈣、強筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb! ^' j9 L, _& r, O( k- K; P0 n; f
6 b" g/ Q. S T4 f" ?) q, s5.39.217.76• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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* I) ]7 _! I0 u" z, U$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I1 [/ I# \/ ?% U3 C' P4 e
5 q) B0 U) w! X9 N9 U公仔箱論壇• 有助於減肥。
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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• 緩解便秘。
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4）雞蛋（最家常的營養庫）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q! c o. K, Y+ y3 A( @ H! Q
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• 改善記憶力。
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: B2 P. D1 L; m* \公仔箱論壇• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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• 防治動脈粥樣硬化。
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- H9 G% Y) E( I. V4 S! Wtvb now,tvbnow,bttvb• 分解氧化人體內的致癌物質。
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% a5 _! a4 M# y& Ftvb now,tvbnow,bttvb5）蘋果（排毒果）
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1 Y) U+ Y( Q! ?" K+ Z0 P公仔箱論壇• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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$ l' ?; L9 l k2 u• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。5.39.217.76. m5 S* j3 {0 ]6 E5 o, w
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' Z. W1 R4 W& z7 d$ ~ k1 J% N5.39.217.76• 預防腫瘤和心臟病。5.39.217.766 P* s# c2 b4 d9 O% G6 C" x1 |5 c$ a: X
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6）當季蔬菜（健康又安全）公仔箱論壇2 N8 |5 ? W. X- V- a
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& r8 O2 R: T; E/ g+ g" v" t6 x, I（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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