（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）: x8 J6 k# F% s' d7 I7 S h" M
5.39.217.76( {7 k* ~6 V5 U p0 S3 c4 \
經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。+ o6 N5 S# q" L0 `6 D& \
; Y! x# k6 a3 L n/ d0 a
• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
* W$ M8 Q. H7 l! P6 ]# S" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _$ `% j1 [* t3 j' T" _
• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。 l7 R% r( P9 T4 q2 d3 f
/ r+ p. Y4 Z$ g7 n$ ~• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
1 K3 u0 I+ q: @, s# K atvb now,tvbnow,bttvb
$ E) w6 }1 F$ M: o6 @' i推薦6種早餐明星食物公仔箱論壇& _$ q0 k5 p5 M1 g" ^) O+ }
! R; P0 Q& @* w1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
- t0 \0 U, {# B公仔箱論壇
0 [ o7 l1 `/ n/ ?+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。" N/ T, v# ?: M6 B L
4 |) ]9 B8 h* G* i9 N& t
• 間接降低血清膽固醇含量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n4 `0 m7 G" y% C+ w
5.39.217.76+ A) H9 o7 z! I8 L* p; H) ?8 |
• 抗氧化、維持肌膚彈性。
+ C8 K' ^6 j8 H( p2 g6 p; @; x
- a+ }4 k) @0 j5 c) _8 [6 L: `: b公仔箱論壇• 降脂減肥和緩解便秘。
% D0 X! t) [4 {, b0 J5 c5.39.217.76( ], m) P. q2 f8 r% a3 g! x
2）牛奶（白色血液）
6 x; v; e1 G Q3 O( o8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s3 k% {% c1 R0 W S; j2 b/ |2 K
• 補鈣、強筋骨。
; _( \% o5 A0 s; U4 c& A3 ^) a; T公仔箱論壇. }+ D* d: m0 X7 h
• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。5.39.217.76" E' E* y' F+ c, {- b( ~" `. w
tvb now,tvbnow,bttvb5 P* s0 i* t- p V8 N3 `
• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。& u5 ~- c3 v! Z3 F2 b4 p3 a
4 e' j. O# {; ]- S8 @公仔箱論壇3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）tvb now,tvbnow,bttvb+ }1 m. |* ^1 J8 |
e8 E6 V4 ]* `* x, \tvb now,tvbnow,bttvb• 有助於減肥。
2 C$ r4 t; G. D9 L7 j% G9 `" Y
! S, B( }2 ^/ N1 T3 f$ `" g公仔箱論壇• 預防腰酸背痛、癩皮病。5.39.217.76, B* E: j6 E U! Z, S" a! `% A
$ a6 z; e `2 m) Y- M
• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
7 q8 H% j! t* p4 {
" E$ Z& R5 b; v0 q7 g0 etvb now,tvbnow,bttvb• 緩解便秘。
- e# r5 k7 Q* M5.39.217.766 e6 {9 q* ?: }8 C9 R5 C6 z
4）雞蛋（最家常的營養庫）
# F+ D# Z Y! [3 j+ S. r: y1 @3 V" u1 Itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.764 X G2 @1 M7 [4 u$ \( @
• 改善記憶力。
! T) @' B: P9 A, Q+ a公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 T1 y1 D7 r% K9 A) v3 b
• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
5 k7 h$ r3 J+ [4 F0 w5.39.217.76
: f4 M/ d5 O( [0 i/ E; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 防治動脈粥樣硬化。1 ]4 C2 B$ S" t0 C
- ]. H# p# ~% }! K• 分解氧化人體內的致癌物質。
- i. U1 L" c6 ~9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. u t5 s3 l7 l4 _0 J) l
5）蘋果（排毒果）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @% d7 n) J- b+ n
5 v6 P/ A" a$ s$ L• 消除皮膚的雀斑和黑斑。公仔箱論壇0 x- I9 \( L* z: T; D$ B& |
l9 R, n2 E9 v9 d/ e+ O; Z
• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
& i9 n* D2 V+ X" L
5 o; d5 K( Z% [3 I0 Y5.39.217.76• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。tvb now,tvbnow,bttvb( Y4 ~0 k+ @% d
1 l2 `3 D" [4 p0 m1 m• 預防腫瘤和心臟病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q: a' r: n2 s" P2 [6 H4 I: n
0 K6 X7 K0 a A0 j2 U5.39.217.766）當季蔬菜（健康又安全）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K4 t3 ] ?' ^; F, o$ T: F- E
& B$ z$ Y) r) O, S" b! B公仔箱論壇• 是最安全、最健康的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y1 ] B: N. N- v. [, q
4 Q! k( U" _( K• 利於吸收，防止便秘。
, h( n& V9 p, p7 s( V$ A* L% p6 ktvb now,tvbnow,bttvb
$ t& W! C; s. x) ~tvb now,tvbnow,bttvb• 強壯兒童骨骼及智力發育。+ B! V5 x: A9 E4 o) `
- V( r2 u' l1 D9 o
（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
| 
