（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
, d2 B, [" h; u: ^, Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @" A$ D5 d' W5 Y
經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。公仔箱論壇6 [- C" ~: l( C, ^" v9 V- l/ K/ `, I
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。" G/ q/ c4 L* B! R7 @" \, g
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。0 f$ V, [% s) s; D5 x+ ?
, z7 ?2 k9 ^8 U. x1 }& d5.39.217.76推薦6種早餐明星食物
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G6 y: I ^& g. G- \% [2 W! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
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4 G: {( @* c1 Otvb now,tvbnow,bttvb• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。tvb now,tvbnow,bttvb5 b. R# C/ F, D
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• 間接降低血清膽固醇含量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P7 J# F1 A5 Y( `$ k
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。
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• 降脂減肥和緩解便秘。$ J+ }1 l! `: _- N# I
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2）牛奶（白色血液）
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+ j0 B2 i) [! Y8 q5.39.217.76• 補鈣、強筋骨。
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• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。* E3 n' Q; m0 z7 i9 s$ t: U/ B
" ~1 I! _4 H1 m' n' i; w3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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1 D: c2 ~2 j9 Y! U5 S1 C( g* H8 F; [5.39.217.76• 有助於減肥。5.39.217.76, V" E3 P ^+ V) Z8 Q) G
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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• 緩解便秘。
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9 j) G& h/ @- w. I, _4）雞蛋（最家常的營養庫）
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• 改善記憶力。, N9 O/ w( g8 W- z, R
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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! B" P n$ z$ I; k2 l6 Z公仔箱論壇• 防治動脈粥樣硬化。0 P$ F, V9 m2 ~3 o! E
6 O5 b9 O9 ?! `- Ktvb now,tvbnow,bttvb• 分解氧化人體內的致癌物質。公仔箱論壇1 F& r$ P8 t3 L, m, V1 ` Z- |5 `% T
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5）蘋果（排毒果）( t+ j; X% }( H a
) B) N% D- k2 v9 Q9 _$ g8 y• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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; w2 o A, j/ V3 _- M6 ]+ m& j• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
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! }$ X# a( w+ W$ }• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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• 預防腫瘤和心臟病。
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6）當季蔬菜（健康又安全）" a- [ `5 k) E5 |4 Z; e+ z5 Q
; r8 p! x( C' Q; F5.39.217.76• 是最安全、最健康的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb p( @5 y. ^- [) b3 m: j5 H
8 K' a. \: O& b5.39.217.76• 利於吸收，防止便秘。
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• 強壯兒童骨骼及智力發育。
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. B h1 J' |: a+ Ftvb now,tvbnow,bttvb（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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