（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
" z1 ?* p6 @# X& k4 l3 Q. i5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76' C* j+ L: h7 V0 q
經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。tvb now,tvbnow,bttvb* U! L% M) C# X+ S
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• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。4 v2 T, x! l8 W7 @; i% s
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。5.39.217.76" g( @- X6 E: }! _% c. D
) g4 c/ ^# O3 Xtvb now,tvbnow,bttvb• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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4 N6 K9 T% r( `; [/ h+ H推薦6種早餐明星食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X& R% V) l; g" K
8 R. A; W0 w% j) t6 ?5.39.217.761）燕麥（穀物中的全能冠軍）公仔箱論壇+ D! j: E9 Y- J! z2 f" ?' e% ]" [
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• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
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; E5 {) {1 q5 c' ^* d• 間接降低血清膽固醇含量。# z& ^- j# x$ p! i
! y+ ?0 D! V# D# o• 抗氧化、維持肌膚彈性。
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( W1 `1 a3 v# b- }1 N( K8 b• 降脂減肥和緩解便秘。5.39.217.760 }+ J2 V+ T2 @9 Q9 h, u
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2）牛奶（白色血液）1 y3 K! n4 v+ h: N' A" z+ \; m0 ^
. F# b8 j/ d9 v6 K) L# L# B7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 補鈣、強筋骨。公仔箱論壇( w+ \* u+ m; ~6 X8 M) h
% K, c% k7 ?" V, F9 \; x/ otvb now,tvbnow,bttvb• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。tvb now,tvbnow,bttvb/ ^% l# W }9 L. V0 G
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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• 有助於減肥。
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3 \( z) j! Y3 u# `4 T: K/ h: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 預防腰酸背痛、癩皮病。公仔箱論壇4 U6 x- T) Q5 c2 }
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。0 D4 P3 k# s! I: W, \
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• 緩解便秘。% h J) R+ g" {
' J7 s' @, \: H/ `# z公仔箱論壇4）雞蛋（最家常的營養庫）
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• 改善記憶力。
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。5.39.217.767 D7 b, \, R" Q9 T) ~: Y7 f$ L- ]! q
# P6 e0 b. d& f3 v5.39.217.76• 防治動脈粥樣硬化。公仔箱論壇7 ~ ~' T" Y% F9 N: q
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• 分解氧化人體內的致癌物質。' m) v# z9 i: i
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5）蘋果（排毒果）tvb now,tvbnow,bttvb+ b' H/ M, E. ?
$ B) L) f' p2 l1 A4 _' l公仔箱論壇• 消除皮膚的雀斑和黑斑。0 j7 s) T3 p/ s) t
! ^- _6 q+ D, y$ N5.39.217.76• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。5.39.217.764 T8 Z: [0 } N8 U
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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• 預防腫瘤和心臟病。7 T5 h: n- O1 [0 K! J! J }
8 |% m6 r" Z$ q6 H6）當季蔬菜（健康又安全）+ G9 J6 a! s! |6 R5 a
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• 是最安全、最健康的選擇。
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• 利於吸收，防止便秘。6 f% G4 Z' S$ O* E: G. y
7 y8 c2 t7 w- x' `! _0 i4 C9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 強壯兒童骨骼及智力發育。公仔箱論壇2 X9 g; K) G/ o+ {1 I% P# U
5 P+ G1 _" _; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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