（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
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經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。- K6 B5 N& I3 @# }& {
5 O4 U2 ], f( z' X5.39.217.76• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。9 ~0 A2 f1 @ T
! U9 R' `. t4 _2 f公仔箱論壇• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
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- Y% L7 U# L" H, Z& K) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。: W6 z4 D. z, f& N( t$ h2 `! T
- i6 T" A4 e8 M; U1 X公仔箱論壇推薦6種早餐明星食物5.39.217.76: Q8 x. H3 J" A
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
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• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。. N* X- \0 n! H+ \8 `2 n6 Z, b
, x1 H9 |5 l$ l! g, n* S, f9 s• 間接降低血清膽固醇含量。公仔箱論壇& i$ {3 V, K9 p" N
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。公仔箱論壇- w% {# v2 a8 O/ i: o3 P
/ w$ z, j- f& i& u0 A( S5 e5.39.217.76• 降脂減肥和緩解便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y' H0 n5 N4 f$ I1 N$ Y
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2）牛奶（白色血液）tvb now,tvbnow,bttvb7 u3 O, R% n3 p$ V. @* a
3 ]7 ?6 d7 Y9 F( T0 R• 補鈣、強筋骨。
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! R; B3 f/ `% ^5.39.217.76• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
4 B. F( n2 `5 B/ {4 l6 [: j. s. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! v$ Y; z; j% z. m• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。公仔箱論壇9 ?7 H1 W( ^+ z( K. M' ^9 e
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）公仔箱論壇% u3 ?3 b5 E2 j+ L
# c! Z( D' u, Q8 A0 r, a• 有助於減肥。# f H5 b* }; b& A9 w
5 g/ m" t8 r# Z K公仔箱論壇• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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' ?& C4 l: s1 S3 x8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。5.39.217.760 f( p* ]) F; y' ^0 N# ]
0 K4 ?7 s5 G' U3 ^+ c3 K8 M% Htvb now,tvbnow,bttvb• 緩解便秘。tvb now,tvbnow,bttvb; g$ k) q! N" w
9 A m2 q0 R% H, ^( F5 h9 x8 H公仔箱論壇4）雞蛋（最家常的營養庫）: F0 S6 l9 J+ G% T
$ ?- h2 ~4 S# |8 I. {3 _' {& `( Ptvb now,tvbnow,bttvb• 改善記憶力。
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
/ g5 D5 G$ X5 }1 E# q# d% {7 R! F5.39.217.76+ h7 I# m# c* o; R+ g; L, ]
• 防治動脈粥樣硬化。公仔箱論壇. T L$ A/ v' Y2 U7 b) B0 k. {
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• 分解氧化人體內的致癌物質。) h& M/ b8 L. C" {2 l3 ]8 y
8 \6 n7 V9 ^( O& G# ctvb now,tvbnow,bttvb5）蘋果（排毒果）
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& U( z3 N. j6 t% G公仔箱論壇• 消除皮膚的雀斑和黑斑。" Q8 j: q: e& w. I
1 d6 P' X" X9 t/ N. a, C! w/ ~" [3 R5.39.217.76• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。公仔箱論壇- a& |, ]0 O3 x, a5 } G7 s
: a9 J3 r0 J; p1 z+ J0 Utvb now,tvbnow,bttvb• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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5 g+ o# R5 R7 _5.39.217.76• 預防腫瘤和心臟病。
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6）當季蔬菜（健康又安全）9 f1 v7 y/ i3 ?7 @
! ?! ?1 U* T( F S* W8 L1 O+ i& P• 是最安全、最健康的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb; j0 b# M" k/ q
6 D7 O$ L4 j$ `6 Ytvb now,tvbnow,bttvb• 利於吸收，防止便秘。公仔箱論壇2 p; O+ x) B+ u5 M$ x' o
( u9 ? x( ?, Y% y& r+ }& h" {2 L/ w5.39.217.76• 強壯兒童骨骼及智力發育。公仔箱論壇 n- o4 l6 [, D8 }: S3 t# ?
' x5 j# [# r/ i O+ \2 p公仔箱論壇（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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