（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
* M6 [3 S1 k% A: E7 w4 [( n& X. ~6 Jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.762 g# K& l* l" \& Y+ b% _
經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
0 R3 U/ `8 f3 stvb now,tvbnow,bttvb; Q! h" g8 P0 w' s9 e2 v
• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
2 }$ n; O1 c# m l# r0 g) R: X5.39.217.76
' @* h7 g1 J' y3 F公仔箱論壇• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
* ]/ O! c' N7 p; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( L( H2 D4 z' ~# d* A0 j0 q# B1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
: k' V9 p9 O4 H' |3 z5 O6 d3 B5.39.217.76/ ~) e. _3 k& e; b& R. ?& F
推薦6種早餐明星食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s B6 r, J; ^6 n6 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y3 [/ h7 F* r9 N
1）燕麥（穀物中的全能冠軍）公仔箱論壇/ \3 p7 ~& S# [) U
5 L" O U- \8 V! S# E+ b% u5.39.217.76• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。7 h" x! @* K7 d
7 H- m6 ?5 r& E( C+ _( R! a• 間接降低血清膽固醇含量。公仔箱論壇9 R% C N& a3 h% S
1 Z A9 o* j0 A( T' m5 P; x5.39.217.76• 抗氧化、維持肌膚彈性。
% ^% B0 M( o; {. k- r' ^( T5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb3 i! B- k+ j* \# G* S9 a2 [
• 降脂減肥和緩解便秘。tvb now,tvbnow,bttvb% w3 P+ K/ h# {7 v
. l) {: l/ z9 D9 e9 B+ t8 o3 Z9 x
2）牛奶（白色血液）
* t; z ~- _1 U& v6 s公仔箱論壇
* [) ^, Z$ E9 Y1 l' wtvb now,tvbnow,bttvb• 補鈣、強筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U) o! B4 u5 N6 R& U" J# i( o
公仔箱論壇# v( D3 t) c" U" ?4 r
• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。tvb now,tvbnow,bttvb% T! ^4 `- A9 O2 k2 p' f0 p
+ x |: n& _8 _7 l t. M! A# i• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
8 [( Z, R0 h+ M) q' Mtvb now,tvbnow,bttvb
# q' m! Q( A) m( |+ k- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
4 c- t) l! Q, ]& v7 g2 f5 ^5.39.217.76公仔箱論壇5 [0 Y+ p7 M( h( L9 D. _
• 有助於減肥。
: D5 m1 R# o" K6 X+ \6 S公仔箱論壇
9 ^4 w: w( {* {3 P/ V( J: I* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 預防腰酸背痛、癩皮病。
2 m3 _; B; g5 V. @9 wtvb now,tvbnow,bttvb
9 U' _' Y) U0 L8 \2 O• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y5 z" j8 z. ]. S7 ~& w1 x' O
公仔箱論壇' S! V }( b; `; q3 c/ t. T
• 緩解便秘。
# T& v# U& I3 r! F- Z; v5.39.217.76% }; E1 G9 `$ c, W% Y- l! H
4）雞蛋（最家常的營養庫）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v- v" m! S0 l3 T. W$ D' x$ R
1 L5 Y& {; b; K; N公仔箱論壇• 改善記憶力。9 `; Q" A0 {% B: ^% i) |0 e) h
1 w! w7 \8 }. c# ]5.39.217.76• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
8 g& U. P' ^ ] Z5.39.217.76' c H1 K0 V8 ]5 m% R
• 防治動脈粥樣硬化。tvb now,tvbnow,bttvb+ C, K# t- Q9 ?2 e3 _) h
. p4 h" e, _! _9 K/ M, G! {+ E公仔箱論壇• 分解氧化人體內的致癌物質。
# m3 O* _3 M/ jtvb now,tvbnow,bttvb
, c8 H% H7 H+ F, U pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5）蘋果（排毒果）
% u/ e% b( |4 i/ Y8 v1 d5.39.217.76( N! Y: C" B' n: p+ w) y
• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
/ ?' O5 ^! t5 a3 f+ u5 ^" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @0 Q; y4 R0 P) r: R& ~
• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
3 |% |( x& ~# m公仔箱論壇5.39.217.769 D! p- }! Q( {9 I/ y7 S
• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
; H7 t4 l3 L9 r* `% | d+ V
1 Z. h" W" ^# |. V+ I* h0 ]- stvb now,tvbnow,bttvb• 預防腫瘤和心臟病。tvb now,tvbnow,bttvb3 J# O1 J! ?. D9 G; }4 U3 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^; }; x- i- M+ w! Q% R' y* I# Y
6）當季蔬菜（健康又安全）
o# S# E* A, T+ d6 V公仔箱論壇
2 P& H d+ }& ^+ N公仔箱論壇• 是最安全、最健康的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb; O5 o+ v5 J. _
7 f$ O, Z" Q, s( J+ r/ W+ \. X
• 利於吸收，防止便秘。
2 B7 e0 P& M* x+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& c& [# t4 r) W
• 強壯兒童骨骼及智力發育。8 x' K7 W, H' B4 t
6 ^- ]" t- X: H- b4 d
（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
| 
