[健康資訊] 身體這些狀況告訴你該補哪種維生素

本帖最後由 li60830 於 2018-6-13 02:06 PM 編輯 5.39.217.76( X5 o1 L' X2 q( t8 }
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身體缺乏維生素常見症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F3 x0 \: b- C  l0 ~2 d/ t7 M

1. 嘴角開裂2 V% Z: J! W# T& _+ u" Q8 O- ^
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身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。
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你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。) F, B( Y! g8 q- ]
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重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。5.39.217.76* f/ H9 V) z& I2 r
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2. 皮疹和脫髮

身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。

你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。

重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。
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3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡
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身體缺乏維生素A和維生素D。

你應該少吃飽和和反式脂肪。

你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。
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重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。

4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木

身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
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你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?) {6 _2 Y: {! D
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重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。
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5. 腿腳痙攣和疼痛8 L! J0 P- S7 N9 _

身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。公仔箱論壇! Q, S7 q) F% L
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你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。

重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。tvb now,tvbnow,bttvb9 R& x' O1 D6 s

維生素缺乏症的具體症狀0 w* V. z% e- W: |: p

1. 維生素A缺乏症
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疲勞5.39.217.76# _! Z$ n. z! p/ n
夜間視力差* ^, A5 k/ J! @
皮膚不好
壞牙和牙齦出血

2. 失眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L) r% P) D; J, L& |
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疲勞公仔箱論壇7 [  p# m. E$ B! V7 ?
肌無力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D0 U% w: {$ k
抑鬱（或伴有煩躁不安）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  u/ T) @+ s/ P. V" r6 [. w
消瘦* i* i' T4 ^1 ~. v
心臟和消化道症狀4 j% I3 J+ {$ U# O1 d" J2 G% f

B2：

眼睛發炎
皮膚出油
口腔粘膜瘺管6 C; R; P- b, r& n, G" B4 N
皮疹和炎症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d; B. s# o6 n
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B3：5.39.217.76+ w' V. ]; ~3 [, L2 d- g
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頭痛0 L+ B( c) }8 M0 Z
乏力: j$ `- d9 y9 z$ n0 n% [
口臭
焦慮tvb now,tvbnow,bttvb8 H/ o& V- @: k$ v' B" f
潰瘍，腸道問題，食慾不振tvb now,tvbnow,bttvb" |2 f& r2 M# Y( J7 w

B5：公仔箱論壇: n( W. s( j8 r3 I! R) ?7 s, |. A

腿腳灼熱
抽筋
疲勞公仔箱論壇& n& s/ f! ?& @0 P! C6 s
心率失常
嘔吐
失眠
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B6：

失眠5.39.217.76" m) k2 E/ a- {* [
皮膚問題公仔箱論壇6 J* ?0 Q. n& K3 L. S$ f5 h
脫髮
抽筋
體液瀦留
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B12：

疲勞. L' l( O6 ?, w( Z- H
腹瀉
抑鬱，焦慮tvb now,tvbnow,bttvb$ r$ S( T7 |6 e! H& `6 S
食慾不振5.39.217.76; g9 u' B  w. o; G/ N
口腔炎症公仔箱論壇3 c, M- ^. h) d+ J3 s
荷爾蒙失調5.39.217.767 D& S  ~+ h1 E. ?1 @4 e

3. 維生素C缺乏症5 C  p" s  b- h6 p' w: T3 ]

傷口和骨折癒合緩慢5 d$ r, C% B$ s( ^/ k5 y
鼻子和牙齦出血
關節疼痛、腫大
消化不良TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }) f( v% O7 T* q2 F
貧血和瘀傷
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4. 維生素D缺乏症
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骨質疏鬆
軟骨病
蛀牙tvb now,tvbnow,bttvb/ V, c# D( `  J% _5 y2 C
腎結石
肌無力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S9 Q# ~" x; g
鈣吸收不良5.39.217.76/ a; _' ?" m# z' A$ V6 F9 w
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5. 維生素E缺乏症

貧血
焦慮' n* B! w/ t8 A2 `/ @; b
生育問題
反應能力差公仔箱論壇( |  P! U2 @$ m/ ~
活動和平衡能力差: M" b# j6 C- n6 z; w; \) O

補充維生素，最好吃天然食物5.39.217.76  w8 r4 p/ O0 o7 g
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長久來看，維生素攝取不足對健康有嚴重影響。如果您擔心自己營養不良，可向醫生諮詢。

現代人的飲食與未加工的天然食品漸行漸遠，要平衡體內維生素額水平，最好是調整膳食結構，多吃本文推薦的天然食物，而不是服用補劑。這是因為，缺乏維生素引起症狀時，實際上可能你的整體膳食質量很低，連帶多種其它微量營養素缺乏，會增加罹患糖尿病、高血壓、腫瘤等慢性疾病的風險。
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分析顯示，天然食物中含有多種多樣的營養素和豐富的膳食纖維，也一定還有科學未能分析出的微妙成分，而維生素補劑中的營養素一定是人類科學已知的。故而醫學界提倡均衡膳食、多吃天然食物，這樣才能得到比較完整的營養素。

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soforlee

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