身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！ tvb now,tvbnow,bttvb3 V/ ^: T, D2 }0 U- |: G
公仔箱論壇! L# t D% z w8 j
自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆
+ A$ g8 f$ s5 K. w8 O" Q% `8 ^* S4 f
日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。 $ ?. |8 g/ c9 B+ X! j( a3 c" B
0 ^: @9 X' Z- D
而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 " C5 o/ A# Z! v% X3 l9 S
5.39.217.76* J: p$ U% k( A* `1 `% M
女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力 tvb now,tvbnow,bttvb$ ?# ?) i- w/ {' Q
3 R) Y1 ]5 p- A" {; @- Gtvb now,tvbnow,bttvb這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。
4 j; m# L# U$ _
& l& ^5 b, \; L9 j% j3 m; ttvb now,tvbnow,bttvb這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。 5.39.217.764 l# I% N% u8 U' w+ |( E
tvb now,tvbnow,bttvb. d4 l W0 d" s# V/ b% j* x6 r9 ^
《改善自律神經失調這樣做》
& b5 _1 H4 k7 a# X公仔箱論壇
' g) m) P* X6 i* ]1.午睡1小時
* T' Q! U2 z$ Y/ T8 ]5.39.217.76午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。
1 Z( N7 C: n6 rtvb now,tvbnow,bttvb& I4 H G% g3 @0 g/ \! M6 S; B) h
2.大口嘆氣
" b! f1 J( B* @, ]$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。 " O: _4 G6 e$ I6 B4 _
" P. w$ f4 Y' [* a
3.早上別運動 " h+ }# U- v+ a' q f, X) W/ Z
早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。
* C; N/ d) P4 k公仔箱論壇
( j( Z: T# k6 K- m) F: c4.健走 公仔箱論壇4 R; Y& H. b) c& k5 N# z. z1 J
慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。
) l3 A& V1 p% L( L3 a" N e# d
5 Z0 U! E! n5 _# g$ k% o5.39.217.765.聽音樂 公仔箱論壇2 W: ~+ K' ~- P8 F
經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。 5.39.217.760 Q: y6 t: g. ]% Q5 G7 Y' \6 J
/ h! o( I, S# V4 f1 a! l8 e5.39.217.76(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-25 02:03 PM
| 
