身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！
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# K) c, W- Y3 j" U4 y8 g自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆 5.39.217.76/ @8 v1 O3 _. M# \) W8 R
7 N( s3 G$ `; ^' a8 n2 F" B' k日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T9 [3 X; z' L2 U" y( |) s
$ e; Z A! G/ i4 A( btvb now,tvbnow,bttvb而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 2 |# x# f X7 a2 S- n# _4 m7 S
- B8 T E0 _$ A+ v2 c5.39.217.76女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力 , t _# c) t6 X. h3 F# `. P* Q
, f/ Q) ]. j, w! b; N8 A這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。 : d3 l! V6 Y( G7 ?- ~5 K9 d9 k) `7 S8 ?
* T7 Q7 a# p+ p: e7 @這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。 5.39.217.766 P, y u7 Q; _9 y# ~% U' Q& W
3 j6 E/ Q1 F% H4 i9 k! \5 b5.39.217.76《改善自律神經失調這樣做》
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1.午睡1小時
% b7 H+ M$ e: f+ r5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。 , f2 @0 M5 r* p2 {2 [$ S& o
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2.大口嘆氣
$ D0 N& z. Z9 G" }0 L& atvb now,tvbnow,bttvb深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。 5.39.217.76$ J3 S/ i; z" Y/ v+ @8 y: g% f
+ G) i) {. k# t- b- |公仔箱論壇3.早上別運動
8 X; z" B5 `8 h. l( p8 }早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。
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9 v/ C- J$ B* P1 r4.健走
2 X) z6 C+ y3 t+ E$ R9 @* C; Gtvb now,tvbnow,bttvb慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。 # B: A) m( _2 O3 E* m2 L0 k$ }5 C# Y
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5.聽音樂 . ]8 e- a% `4 [+ a4 B* V
經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。 1 b1 l6 t: \. e! N3 v2 j4 Y! x
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發表於 2018-5-25 02:03 PM
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