身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]) D \9 h/ o1 o+ e, z' U9 ?0 B/ U
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自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆 tvb now,tvbnow,bttvb5 T4 p3 N: \ i/ ]0 y! e9 i8 K2 F
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日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。 . q* j0 _1 h! J3 C8 L
; z# d6 \* N, H/ g6 ]tvb now,tvbnow,bttvb而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
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女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力
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' c6 C: M* G+ B9 A9 B0 c# u5.39.217.76這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。 6 z) {2 i" q, \3 z } [$ [
# b, H/ d& P k+ Z3 y! G這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。 公仔箱論壇. v$ a* H" L* d5 z! o& f1 [
$ S c! m$ B* Q9 R; u) Z《改善自律神經失調這樣做》 公仔箱論壇9 s G4 Q5 [4 H2 q
: L1 i, M+ p& `) N* b/ L4 k公仔箱論壇1.午睡1小時
- r7 | p" X) C! G4 K2 q午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。
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+ ~ R) ?, Q1 k1 e) F5.39.217.762.大口嘆氣
2 a e2 \! y5 O0 k公仔箱論壇深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。
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" l6 b3 B. ?7 p8 ^9 H3.早上別運動
+ K" k& v3 U! O* W2 H) x. V+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。
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4.健走
9 V( x* ?8 I$ T6 O0 Q) \: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。 公仔箱論壇0 Q! }. Y- F* h9 n
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5.聽音樂
2 F0 x7 l. r) m6 _$ e; |2 q8 M! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。 , Q0 G% y# S& z# @7 E
7 d9 |. _ D `# q B9 J/ ?; @(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-25 02:03 PM
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