身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！ 5.39.217.76) }+ B% E: z/ d: x; O3 b
5.39.217.76% o: V1 i, |- k$ g! B" X- I% m. S
自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆
: h( x( C9 I9 l) `' ~8 e公仔箱論壇
; W4 V9 q: F r6 L! ltvb now,tvbnow,bttvb日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。 5.39.217.768 M! f r; o4 g, d' C- l: M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c C; }7 e( }) s$ m2 j
而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb$ e% F9 S+ V% I
tvb now,tvbnow,bttvb" l) k1 m P' z& l$ d W
女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力 公仔箱論壇9 K) I$ g- P# b
) H$ t: B% M& e3 }4 ]& p/ y: Atvb now,tvbnow,bttvb這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。 5 x) s3 C% J5 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w/ ]1 B; H2 O8 s/ T1 i
這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。
+ M5 I9 u5 B: r: G# }0 B* c0 R5.39.217.765.39.217.76$ B7 d9 X$ F/ ~' v- d! M8 [
《改善自律神經失調這樣做》
8 ~) C9 |4 e+ J3 B9 @5.39.217.760 ~( s/ Z. e8 L# C; E9 b/ u4 ?- F8 i
1.午睡1小時 5.39.217.763 n- V' A2 {2 [
午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。 tvb now,tvbnow,bttvb5 A' R& A/ y6 N$ M7 g8 a9 ]% T
/ C( q& ]) d: o0 i4 j* @9 Ztvb now,tvbnow,bttvb2.大口嘆氣 % }7 k/ `8 e6 b; F
深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。
}$ r$ {1 S) T5.39.217.76
. @8 v5 o) R1 s3 L$ O( ^7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.早上別運動
) |* w' Z0 Z; a; z4 X+ d! m+ I早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。
; t. \5 o0 ^/ R0 s! l: T( O4 Q5 C公仔箱論壇
# n3 U+ a# K) _- G) j, L5.39.217.764.健走
% a' |1 n7 p7 g s. V慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。 公仔箱論壇. g: n, b8 |0 }, Z) G$ ]
8 ?# {6 A8 V$ X( a8 [$ J0 Ptvb now,tvbnow,bttvb5.聽音樂
8 g- L, R; Y) v+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。
" P. V! ^( F/ X5 j& N6 N公仔箱論壇
# g* n) ?/ {' p% b2 Z/ p公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-25 02:03 PM
| 
