身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！
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自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆 tvb now,tvbnow,bttvb4 v- I# }$ M! i% G! x
" z7 |3 V# i3 B4 Wtvb now,tvbnow,bttvb日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。
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g5 \; ~. X( P- ^7 f3 P# W公仔箱論壇而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 # F* W X0 ]9 \9 A+ A+ ]- t
" H) g; ?7 `- b. f; e公仔箱論壇女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力
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7 M9 Q4 j; Y; P/ N" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。 5.39.217.76. b" Y x0 n% `( @1 p
% Y4 |: {/ s2 }1 i: ^* C4 mtvb now,tvbnow,bttvb這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。
5 U* F3 m$ o7 d& y6 C2 v; btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, n+ y7 }3 L6 _: G7 S g+ L7 \
《改善自律神經失調這樣做》
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; l+ a/ c! W. G5 x0 W+ Etvb now,tvbnow,bttvb1.午睡1小時 8 }) A) O1 l: I4 @+ J$ N- u/ s2 @# |3 t
午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。 公仔箱論壇( s+ `$ c* Z: N, {% a6 ~
3 B0 c1 G" m' N6 d9 b3 N2.大口嘆氣
; }, k& O5 z' b! e0 l9 K f7 ]1 M* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。 公仔箱論壇- O% H& p' w1 m8 G x4 N
, H% \6 R4 O% t9 x3 A8 n/ Z; Y8 l公仔箱論壇3.早上別運動 公仔箱論壇% j0 d& T% u# K" Z; i7 L- x. X6 s
早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。 0 K1 C1 A5 F6 P. J7 c
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4.健走 5.39.217.76, v* Z0 z7 g, k. q
慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。 / I, I% D0 B; d. @: x# X/ \2 `6 b( t# }
# ?" w9 }' k2 T7 Utvb now,tvbnow,bttvb5.聽音樂
1 c0 }/ Y9 O" e0 A: U: Y! G5.39.217.76經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。
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發表於 2018-5-25 02:03 PM
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