現在超夯的「高強度間歇運動」，只要做4分鐘，消耗熱量效果如同做了30分鐘的有氧運動；但醫師提醒，一旦發現快喘不過氣、感覺頭暈及肌肉持續痠痛，就應立刻停止，以免心臟、肌肉承受不了，健身不成反傷身。5.39.217.76. L+ D3 W3 `- _# V/ I) W+ E
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高強度間歇運動超熱門5.39.217.769 ^8 v) }2 I/ ~" }: V7 F) B
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) N$ a) P D: Z7 X& P) _! i! f* B1 _5.39.217.76「高強度間歇運動」是一種反覆的增強式訓練，在1分鐘內做多種高強度訓練，如開合跳、深蹲、伏地挺身、登階、體撐、棒式、抬膝等，接著休息3至5分鐘，再持續反覆做強度更高的動作。0 A# Q9 c+ D5 o( X9 `9 B( S0 G! ~
) b% z: Y8 e, k+ ?8 w, n5 S9 itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 b4 W8 C2 I3 B3 `! S$ D
強度太高非人人適合
: l7 q X5 W8 b% a# utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]% k8 E* S- |3 B; f
2 k1 x! h: ~' q4 i J7 y+ v5 z# ytvb now,tvbnow,bttvb許多想減肥卻懶得花太多時間運動的民眾躍躍欲試，發現只要做幾分鐘馬上氣喘噓噓、心臟狂跳，減肥瘦身效果確實不錯。但這種高強度間歇運動真的安全嗎？新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，此運動方法強度太強，心跳必須達到正常心跳200％以上，其實是用來訓練運動員，並非人人適合，最好不要作為快速減肥的運動。
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- n0 E, l( `) \. atvb now,tvbnow,bttvb3種狀況快停止公仔箱論壇$ g9 n' T/ Y. Y* F) m: |0 i
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' k8 G# Y. A% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。韓偉主任提醒，尤其平時沒有運動習慣者，不要輕易嘗試，以免造成運動傷害，另外，在練習中若發生3種狀況，包括：（1）感覺吸呼急促，心臟激烈跳動，快喘不過氣；（2）感覺頭暈、冒冷汗、想吐；（3）身體某處肌肉愈來愈痠痛，代表心臟及肌肉無法負荷，建議應立即停止運動。 |
發表於 2018-5-4 01:31 PM
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