現在超夯的「高強度間歇運動」，只要做4分鐘，消耗熱量效果如同做了30分鐘的有氧運動；但醫師提醒，一旦發現快喘不過氣、感覺頭暈及肌肉持續痠痛，就應立刻停止，以免心臟、肌肉承受不了，健身不成反傷身。
7 H# E+ X: Q* w6 r2 v公仔箱論壇; a8 Z0 m5 W S1 p3 l( Q5 U0 P
公仔箱論壇7 w" u3 K1 v( S" A- X) p) A$ t
高強度間歇運動超熱門, ]2 }' u. {+ k1 ]
5.39.217.76. j; o* I/ X0 V' G1 k7 K O0 O' w
# S/ X) F# o- T. X
「高強度間歇運動」是一種反覆的增強式訓練，在1分鐘內做多種高強度訓練，如開合跳、深蹲、伏地挺身、登階、體撐、棒式、抬膝等，接著休息3至5分鐘，再持續反覆做強度更高的動作。( o! `; w# g: k9 s' O
& O; M& ]* y8 E% X( ~* }* h# F5 a8 E& D) v3 H
強度太高非人人適合
$ N5 \$ M4 c' C. p, |公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 ~( S3 [# {. F M
2 h4 O% q$ `: {- _. l% l! [tvb now,tvbnow,bttvb許多想減肥卻懶得花太多時間運動的民眾躍躍欲試，發現只要做幾分鐘馬上氣喘噓噓、心臟狂跳，減肥瘦身效果確實不錯。但這種高強度間歇運動真的安全嗎？新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，此運動方法強度太強，心跳必須達到正常心跳200％以上，其實是用來訓練運動員，並非人人適合，最好不要作為快速減肥的運動。
9 ]7 F: _6 \8 Z+ }1 J
4 ~8 u7 _) m6 J4 K# H! A3 j4 \! u" Y3 H+ w
3種狀況快停止公仔箱論壇2 g7 b; u6 f5 l
7 _( ^% H. j- y/ a9 E1 m* x
* X4 U1 A: ]4 O+ W, _/ L- ?# H韓偉主任提醒，尤其平時沒有運動習慣者，不要輕易嘗試，以免造成運動傷害，另外，在練習中若發生3種狀況，包括：（1）感覺吸呼急促，心臟激烈跳動，快喘不過氣；（2）感覺頭暈、冒冷汗、想吐；（3）身體某處肌肉愈來愈痠痛，代表心臟及肌肉無法負荷，建議應立即停止運動。 |
發表於 2018-5-4 01:31 PM
| 
