外表瘦巴巴不再是流行趨勢，內在健康才是真正的元氣美人！日本《MyAge》雜誌好評連載的美人計畫專欄中，提到蛋白質是構成人體最重要的營養素之一，皮膚科杉野宏子醫師表示，女生在意的膠原蛋白、頭髮主要物質角蛋白、降血糖的胰島素、抵抗病毒的免疫細胞⋯⋯等等，皆仰賴蛋白質，吃對食物能抗老助消化，讓身體由內到外成為真正的健康美人。 tvb now,tvbnow,bttvb/ R c3 g. P4 N; \# V8 |
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每天都要攝取優良蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y8 X: V0 R0 r* s5 [
8 i5 j3 O. r* o( Ntvb now,tvbnow,bttvb男性身體約有16～18％的蛋白質，女性則是14～16％，當中含有人體無法自行製造的必需氨基酸，因此要每天從食物中補充，特別是女性有不足的傾向，常常過度減肥營養不均，造成肌膚乾燥蠟黃、頭髮粗糙⋯⋯等等，根據衛生福利部國民健康署網站記載，蛋白質攝取不足時，容易疲倦、抵抗力下降，若為懷孕婦女還有可能流產，出生嬰兒也會有身高、體重不足的現象，甚至水腫等情形，而蛋白質可分為動物性及植物性，以下為營養師立原瑞穗推薦的食物。 5.39.217.76" V6 b7 Y# K5 ]7 z6 X
9 ~: h' R K- C' s% q◆動物性蛋白質：牛、豬、雞⋯⋯等肉類，竹莢魚、蛤蜊⋯⋯等魚類，牛奶、起司的乳製品。
- M& h- r) ~6 H" Q4 h7 G" J. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆植物性蛋白質：納豆、豆腐⋯⋯等豆製品，馬鈴薯之類的根莖食物，小麥粉、白米。 公仔箱論壇7 X- i4 c+ p9 C4 Q& w# ~
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另外蛋白質經由消化分解，會產生必需氨基酸，立原營養師表示，攝取高含量的必需氨基酸食物，可讓大腦的飽食中樞得到滿足，預防吃過多的情形，而動物性蛋白質跟人體比較接近，但攝取過量又怕脂肪上身，還有膽固醇增加的風險，擔心的人可改吃高蛋白低脂肪的魚肉。
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◆動物性必需氨基酸：鮪魚、鮭魚、沙丁魚
8 O- n1 m! I5 m* \/ l: A◆植物性必需氨基酸：玉米、藜麥
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身為美容科院長的杉野醫師，提倡必需氨基酸的重要，藉由簡單的果汁可幫助人體吸收，達到健康美肌功能，以下食物為醫師推薦的超級食物，以及抗老果汁。
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◆南瓜：豐富的β-胡蘿蔔素，可提升免疫力、強化皮膚及黏膜生成、減緩眼睛疲勞、預防感冒。 tvb now,tvbnow,bttvb4 Z6 S. {4 z% x; @
◆蘋果：具水溶性纖維，可幫助排便，富山醫科藥科大學實驗認證，可抑制結腸癌發生，另外維生素C豐富可抗氧化。 公仔箱論壇. \/ o( V/ U+ c- X5 s' ~4 R
◆白蘿蔔：含維生素C，可防老化達到美容效果，還有防癌作用，對於便秘有很大的幫助。
, M+ Y: q5 i. ?8 R* c' t◆芹菜：維生素K可凝血，維持骨骼健康，以及預防感冒活化肝機能。
" N. X0 v' C8 l: o; v公仔箱論壇◆小松菜：所有蔬菜中鈣含量最高的食物，鈣不足的女性以及成長中的小孩可多攝取，同時維生素C可預防感冒，維持肌膚健康。
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3 U$ W9 h$ d6 H( i* m1 _$ y7 P公仔箱論壇《南瓜牛奶》 公仔箱論壇9 [1 E! ^/ I! K4 I* j1 ~+ P' ^
南瓜⋯⋯80g tvb now,tvbnow,bttvb8 N1 V7 g6 S) K$ T; P+ V) R6 @
牛奶⋯⋯100ml
: \; m' w- P8 `. {* L8 R: F5.39.217.76奇亞籽⋯⋯1大匙 ) I4 }1 R' @! |! V' G/ \9 r( `" ^
炒芝麻⋯⋯1大匙
& J0 K: g, i/ H v; }8 r橄欖油⋯⋯1大匙
2 Y( t w' {6 S2 N熱水⋯⋯150ml $ f6 m* K/ H5 Y* ?
（1）南瓜用微薄爐加熱切塊。 ; w! z4 F$ q) m: t6 _' U3 J# I# S3 i
（2）所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。 5.39.217.76; f* q R2 s- f
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《蘋果蘿蔔蔬果汁》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X$ t/ P+ g5 S# X; X
蘋果⋯⋯100g 5.39.217.76# l2 `* F. P* B0 j
白蘿蔔⋯⋯100g
4 S7 ]. o! S( t0 |5 q7 c0 f& v芹菜⋯⋯1根 ( `+ V* d, p$ ]: d, x. m
小松菜⋯⋯2株
2 `2 d( X( V6 G7 Q+ g5.39.217.76荏胡麻油⋯⋯1大匙
5 _! d M8 k3 _公仔箱論壇水⋯⋯150ml
8 c1 P( |( g' _- c' u" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薑黃粉、肉桂、丁香⋯⋯少許
- _+ w# d7 g. K9 ]1 ~5 s公仔箱論壇上述食材放入果汁機，均勻攪拌即可。
4 w) N1 K% J/ o- H# @# t1 N/ t公仔箱論壇
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發表於 2018-5-4 01:19 PM
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