外表瘦巴巴不再是流行趨勢，內在健康才是真正的元氣美人！日本《MyAge》雜誌好評連載的美人計畫專欄中，提到蛋白質是構成人體最重要的營養素之一，皮膚科杉野宏子醫師表示，女生在意的膠原蛋白、頭髮主要物質角蛋白、降血糖的胰島素、抵抗病毒的免疫細胞⋯⋯等等，皆仰賴蛋白質，吃對食物能抗老助消化，讓身體由內到外成為真正的健康美人。
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5 J! N7 @# z# k/ g) p# M4 y' }* o% Utvb now,tvbnow,bttvb每天都要攝取優良蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb7 y% S4 \/ M- C$ m2 G5 X) _1 j
: q) k# a7 g8 `, y; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性身體約有16～18％的蛋白質，女性則是14～16％，當中含有人體無法自行製造的必需氨基酸，因此要每天從食物中補充，特別是女性有不足的傾向，常常過度減肥營養不均，造成肌膚乾燥蠟黃、頭髮粗糙⋯⋯等等，根據衛生福利部國民健康署網站記載，蛋白質攝取不足時，容易疲倦、抵抗力下降，若為懷孕婦女還有可能流產，出生嬰兒也會有身高、體重不足的現象，甚至水腫等情形，而蛋白質可分為動物性及植物性，以下為營養師立原瑞穗推薦的食物。
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* P9 i' d) ^% N4 T. P◆動物性蛋白質：牛、豬、雞⋯⋯等肉類，竹莢魚、蛤蜊⋯⋯等魚類，牛奶、起司的乳製品。 , t' C m, C+ Z. W! s: w6 m5 X0 Y
◆植物性蛋白質：納豆、豆腐⋯⋯等豆製品，馬鈴薯之類的根莖食物，小麥粉、白米。 x Z4 a% A* l+ b, J$ ^* C7 ]
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另外蛋白質經由消化分解，會產生必需氨基酸，立原營養師表示，攝取高含量的必需氨基酸食物，可讓大腦的飽食中樞得到滿足，預防吃過多的情形，而動物性蛋白質跟人體比較接近，但攝取過量又怕脂肪上身，還有膽固醇增加的風險，擔心的人可改吃高蛋白低脂肪的魚肉。
; Z: L* r: e3 z4 S. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: U& i% N, u. U& |! i n% q◆動物性必需氨基酸：鮪魚、鮭魚、沙丁魚 7 _, T1 H' a( Q' M! q8 D& g7 o
◆植物性必需氨基酸：玉米、藜麥 公仔箱論壇. f8 c0 K9 l: L M( B
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身為美容科院長的杉野醫師，提倡必需氨基酸的重要，藉由簡單的果汁可幫助人體吸收，達到健康美肌功能，以下食物為醫師推薦的超級食物，以及抗老果汁。 公仔箱論壇1 j& V9 g) q; v, e" j+ b8 y7 ]1 Z
# c# Z: Q2 W8 [6 [- M# U: N◆南瓜：豐富的β-胡蘿蔔素，可提升免疫力、強化皮膚及黏膜生成、減緩眼睛疲勞、預防感冒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u9 A8 m- J+ K" X1 D
◆蘋果：具水溶性纖維，可幫助排便，富山醫科藥科大學實驗認證，可抑制結腸癌發生，另外維生素C豐富可抗氧化。 0 T7 b* n& W- |: z- S
◆白蘿蔔：含維生素C，可防老化達到美容效果，還有防癌作用，對於便秘有很大的幫助。 公仔箱論壇; R" r+ X" }# _6 V0 C; t0 c2 G
◆芹菜：維生素K可凝血，維持骨骼健康，以及預防感冒活化肝機能。
3 B2 O6 ^7 ~3 D- @◆小松菜：所有蔬菜中鈣含量最高的食物，鈣不足的女性以及成長中的小孩可多攝取，同時維生素C可預防感冒，維持肌膚健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F/ Z3 x) W+ h3 \/ i
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《南瓜牛奶》
/ I- e! {) T O# Z3 B. H+ l, Z南瓜⋯⋯80g 5.39.217.76 F7 g) \. T3 q# ~; Z6 c
牛奶⋯⋯100ml
8 ?: n6 { N/ B8 h/ K( i奇亞籽⋯⋯1大匙
5 [# V! s, Y" @' v3 q' x公仔箱論壇炒芝麻⋯⋯1大匙
$ E8 a$ }# m- i5 S o4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橄欖油⋯⋯1大匙 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r0 h# G; G5 f7 ?- c: g# X
熱水⋯⋯150ml
5 b$ _# {& _$ ^- e公仔箱論壇（1）南瓜用微薄爐加熱切塊。
, C7 Z9 b* } a: g! ~! n! h（2）所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。 公仔箱論壇/ n0 c. j8 N- z
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《蘋果蘿蔔蔬果汁》 公仔箱論壇% W& v4 L6 o# h1 M4 a! h
蘋果⋯⋯100g
0 E5 [$ P3 Q$ Q( m! h白蘿蔔⋯⋯100g / F5 O+ A0 Z, T2 K" m$ ~1 f# j7 B
芹菜⋯⋯1根 R8 w: e% C k7 d; A9 S) m
小松菜⋯⋯2株 公仔箱論壇$ \; o5 t: C2 R0 ^3 e$ N. y% d
荏胡麻油⋯⋯1大匙
( T4 j: z! [* h/ g* l. \水⋯⋯150ml
' O8 I( t, F, R# p( k7 }6 rtvb now,tvbnow,bttvb薑黃粉、肉桂、丁香⋯⋯少許 tvb now,tvbnow,bttvb+ i* D/ I6 w! A3 p+ ~8 r$ f
上述食材放入果汁機，均勻攪拌即可。 # C! I8 S0 J% ]3 L5 f$ E. k# d
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發表於 2018-5-4 01:19 PM
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