步調緊湊的現代生活裡，腸胃不適幾乎是現代人普遍都有的困擾，便祕不僅會造成腹痛、脹氣，還會讓毒素囤積體內，導致皮膚變差，易胖又容易生病！雖然知道多吃有膳食纖維的蔬果好，但在忙碌的日常生活裡怎麼吃比較好？
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日本管理營養師金丸繪理加表示，可透過3分鐘微波料理，使用舞菇、蘆筍與蛋輕鬆做出富含膳食纖維的早餐，重整腸道環境，輕鬆解便秘、促進體內環保，還可降膽固醇、消疲勞，預防動脈硬化！ ' Y( G8 E: t. A \3 d/ v$ ]
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長期有便祕困擾，不只肌膚變差，下腹變得突出，還會讓毒素和老廢物質囤積體內，造成代謝下降，變得容易變胖。想要維持良好的體態與健康，有良好的腸道環境是不可或缺的，日本管理營養師金丸繪理加表示，就算再怎麼忙碌無法運動，每天從早餐就吃入膳食纖維，有助於讓內臟開始工作，促進腸胃蠕動，是很好的美腸方法。 公仔箱論壇) T4 A1 N! N/ q9 S& n6 J, z' ~- R. V
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膳食纖維舞菇加上寡糖蘆筍 培養腸道好菌、降膽固醇，預防動脈硬化
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蘆筍中含有的寡糖可減少腸內壞菌，增加腸道好菌。擁有豐富營養的蘆筍富含蛋白質、β-胡蘿蔔素、維生素B1、B2、維生素C、膳食纖維，幫助整腸外，還具有消除疲勞、提升免疫力等效果。此外，蘆筍的穗尖還有蘆丁成分，可預防動脈硬化。
% M% d* T( [% V; K3 L6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& i! l' [ c8 R7 x" Q& a8 M' d公仔箱論壇舞菇有豐富的非水溶性膳食纖維，舞菇富含的維生素B群，是人體代謝脂肪、糖分與蛋白質時的重要營養，此外特殊成分「MX Fraction」，可促進體內中性脂肪和血液中壞膽固醇分解，減少內臟脂肪囤積。
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; `$ w, ^; k/ I8 u1 b* K. m/ y/ Ztvb now,tvbnow,bttvb蘆筍舞菇蛋料理這樣做
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I8 x2 M1 \; E# C' i; g( h7 @tvb now,tvbnow,bttvb材料 （2人分）
2 q/ P1 A4 `9 _7 T$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 b ?, E- T! C; ]蘆筍 2根
* J6 _0 o6 t8 s; X2 p% ~公仔箱論壇舞菇 1/2包（50公克）
8 ~9 p4 j. U+ Q' [6 C7 b& n蛋 2顆
( [3 c& Y3 C; l, C5 y. v( q* Q) vtvb now,tvbnow,bttvb帕馬森乾酪（起司） 2大匙 tvb now,tvbnow,bttvb8 W2 A4 U3 A+ k6 W1 y0 U- M
鹽、胡椒 少許
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1 Y4 ?9 J2 u, ]+ U' O做法 # ~! j' Y& O3 J% I
& t, T# }, W3 W9 WSTEP1.將蛋打散，加入帕馬森乾酪、鹽、胡椒，充分攪拌混合。 : B$ [/ X2 S' L# ^6 h! f2 e
STEP2.蘆筍斜斜地切開成好入口的小段，將舞菇剝開成一片片小塊。讓蘆筍與舞菇均勻地散佈在蛋液中。 tvb now,tvbnow,bttvb& X1 t, F8 r* v! f G5 L, `
STEP3.準備兩個直徑約18公分的耐熱可微波的容器，將1的蛋液各倒入一半，再將2的材料分成兩份，分別均勻鋪在容器中的蛋液裡。
4 o, H4 c7 I, TSTEP4.以600W微波2分鐘，如果不夠熟，再逐次加熱10秒鐘，直到滿意的熟度即可。 公仔箱論壇" X& D0 R! p" g# k. J6 Z
3 P; L. g" q7 e* v! Q- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-29 04:11 PM
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