步調緊湊的現代生活裡，腸胃不適幾乎是現代人普遍都有的困擾，便祕不僅會造成腹痛、脹氣，還會讓毒素囤積體內，導致皮膚變差，易胖又容易生病！雖然知道多吃有膳食纖維的蔬果好，但在忙碌的日常生活裡怎麼吃比較好？
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日本管理營養師金丸繪理加表示，可透過3分鐘微波料理，使用舞菇、蘆筍與蛋輕鬆做出富含膳食纖維的早餐，重整腸道環境，輕鬆解便秘、促進體內環保，還可降膽固醇、消疲勞，預防動脈硬化！ 2 Q8 l4 j& k% r5 {; M2 X
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長期有便祕困擾，不只肌膚變差，下腹變得突出，還會讓毒素和老廢物質囤積體內，造成代謝下降，變得容易變胖。想要維持良好的體態與健康，有良好的腸道環境是不可或缺的，日本管理營養師金丸繪理加表示，就算再怎麼忙碌無法運動，每天從早餐就吃入膳食纖維，有助於讓內臟開始工作，促進腸胃蠕動，是很好的美腸方法。 tvb now,tvbnow,bttvb# |! r u; W3 ?: P( @5 ~
5 p- f+ j% ^# G+ F2 j2 A. `/ l公仔箱論壇膳食纖維舞菇加上寡糖蘆筍 培養腸道好菌、降膽固醇，預防動脈硬化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A, i! [3 [+ A u
' p6 Q# k! e" W+ O: m' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘆筍中含有的寡糖可減少腸內壞菌，增加腸道好菌。擁有豐富營養的蘆筍富含蛋白質、β-胡蘿蔔素、維生素B1、B2、維生素C、膳食纖維，幫助整腸外，還具有消除疲勞、提升免疫力等效果。此外，蘆筍的穗尖還有蘆丁成分，可預防動脈硬化。 tvb now,tvbnow,bttvb+ [1 p4 ^' X' k
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舞菇有豐富的非水溶性膳食纖維，舞菇富含的維生素B群，是人體代謝脂肪、糖分與蛋白質時的重要營養，此外特殊成分「MX Fraction」，可促進體內中性脂肪和血液中壞膽固醇分解，減少內臟脂肪囤積。 公仔箱論壇7 r' f4 h4 n+ S% f* U8 }7 Y" \4 m3 q
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蘆筍舞菇蛋料理這樣做
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) E4 K7 G) ?) [2 \; S材料 （2人分） 5.39.217.764 w0 T$ {, \# `9 {' o
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蘆筍 2根
+ C2 |7 Y+ N1 j- [( f舞菇 1/2包（50公克） 5.39.217.76" D( q- p" ^7 R" Y7 _
蛋 2顆 tvb now,tvbnow,bttvb0 J7 ^! t5 Z2 @6 d8 M* k
帕馬森乾酪（起司） 2大匙
+ r4 A, W8 W" f: ^) w! H, O4 O5.39.217.76鹽、胡椒 少許 5.39.217.76! B0 l. q" F3 d# Y5 T
9 S6 W& \$ n. j5 g公仔箱論壇做法
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STEP1.將蛋打散，加入帕馬森乾酪、鹽、胡椒，充分攪拌混合。
$ T$ Z+ M8 k" B7 L+ dSTEP2.蘆筍斜斜地切開成好入口的小段，將舞菇剝開成一片片小塊。讓蘆筍與舞菇均勻地散佈在蛋液中。
6 J$ f" p; E4 r! c8 B2 ^% S* ^STEP3.準備兩個直徑約18公分的耐熱可微波的容器，將1的蛋液各倒入一半，再將2的材料分成兩份，分別均勻鋪在容器中的蛋液裡。
* s+ e% b) B2 ~0 d' F' J* OSTEP4.以600W微波2分鐘，如果不夠熟，再逐次加熱10秒鐘，直到滿意的熟度即可。
# N+ ]3 S: Y8 \' R4 i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ Y/ i7 p+ l( O' U! V: U
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-29 04:11 PM
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