步調緊湊的現代生活裡，腸胃不適幾乎是現代人普遍都有的困擾，便祕不僅會造成腹痛、脹氣，還會讓毒素囤積體內，導致皮膚變差，易胖又容易生病！雖然知道多吃有膳食纖維的蔬果好，但在忙碌的日常生活裡怎麼吃比較好？
9 f3 R' K' T1 t: y5 \9 j
4 h i2 A; Z. P' u+ w5.39.217.76日本管理營養師金丸繪理加表示，可透過3分鐘微波料理，使用舞菇、蘆筍與蛋輕鬆做出富含膳食纖維的早餐，重整腸道環境，輕鬆解便秘、促進體內環保，還可降膽固醇、消疲勞，預防動脈硬化！ 5.39.217.76" F' N) C# L% W0 c- T5 r
% Z9 t3 V; P5 c# ^) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期有便祕困擾，不只肌膚變差，下腹變得突出，還會讓毒素和老廢物質囤積體內，造成代謝下降，變得容易變胖。想要維持良好的體態與健康，有良好的腸道環境是不可或缺的，日本管理營養師金丸繪理加表示，就算再怎麼忙碌無法運動，每天從早餐就吃入膳食纖維，有助於讓內臟開始工作，促進腸胃蠕動，是很好的美腸方法。 / b& X6 W( `/ V: Z1 v5 B: V
% Q v( S, Q; c8 v' Q- ~# H" Htvb now,tvbnow,bttvb膳食纖維舞菇加上寡糖蘆筍 培養腸道好菌、降膽固醇，預防動脈硬化
7 x" D! m$ X# }5.39.217.76
' H" R, S+ f; @* X @5.39.217.76蘆筍中含有的寡糖可減少腸內壞菌，增加腸道好菌。擁有豐富營養的蘆筍富含蛋白質、β-胡蘿蔔素、維生素B1、B2、維生素C、膳食纖維，幫助整腸外，還具有消除疲勞、提升免疫力等效果。此外，蘆筍的穗尖還有蘆丁成分，可預防動脈硬化。
* u7 n% G4 \8 r/ \9 V! C: v& u5.39.217.76
8 k& G$ h N! |6 M3 {# {2 c公仔箱論壇舞菇有豐富的非水溶性膳食纖維，舞菇富含的維生素B群，是人體代謝脂肪、糖分與蛋白質時的重要營養，此外特殊成分「MX Fraction」，可促進體內中性脂肪和血液中壞膽固醇分解，減少內臟脂肪囤積。
: n5 V0 A6 h' Y/ Y4 Q9 u5.39.217.769 ]% g( {# C/ \5 [
蘆筍舞菇蛋料理這樣做
3 }: q) I) {6 j公仔箱論壇* o( |4 a' U3 j! n) ^8 z# P) Y! @
材料 （2人分） 6 W& |$ t! m4 v5 y }# a& ~
) y5 v9 \0 N$ b) v
蘆筍 2根
9 @% T0 ^1 L+ X: s8 T# z2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舞菇 1/2包（50公克） + a0 C4 e6 A- b5 s$ O, t6 R
蛋 2顆
3 B7 v9 N- s/ _帕馬森乾酪（起司） 2大匙 5.39.217.76: }8 @. `6 } Y8 |5 u# ~
鹽、胡椒 少許
$ Q7 V0 c4 x9 b+ s# T) F QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e: ^! u d7 `. R
做法
1 J, ?+ z! D. ^5.39.217.76公仔箱論壇% c0 h4 m6 G5 Z7 `' z# ^+ x
STEP1.將蛋打散，加入帕馬森乾酪、鹽、胡椒，充分攪拌混合。
- H6 S0 V, S* s; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.蘆筍斜斜地切開成好入口的小段，將舞菇剝開成一片片小塊。讓蘆筍與舞菇均勻地散佈在蛋液中。
6 j1 {* H* X) @) g( E6 x% a$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.準備兩個直徑約18公分的耐熱可微波的容器，將1的蛋液各倒入一半，再將2的材料分成兩份，分別均勻鋪在容器中的蛋液裡。 1 Y8 Z+ n' l0 k
STEP4.以600W微波2分鐘，如果不夠熟，再逐次加熱10秒鐘，直到滿意的熟度即可。 ) W. j5 y6 j' U. K$ s' A$ `# \
5.39.217.76' h* M' _4 ?* e$ _
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-29 04:11 PM
| 
