以往想到減肥時，多半會想到挨餓的節食法，然而日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示，現在的減肥潮流是好好吃飯，選擇健康食材打造代謝良好的易瘦體質！由於採用不減少食量的減肥法，日後也不會有營養失調和恢復正常飲食後，容易復胖的問題。代謝開始下降的40歲，更是需要知道能夠邊吃邊瘦的食材，促進脂肪燃燒、幫助提高代謝以及整腸排毒，透過大麥、芥末、魚類料理等等，保持良好的健康體態！ tvb now,tvbnow,bttvb+ j a" W% }, I) [
5.39.217.76& y$ j$ k' N+ h
提高代謝促燃脂的5大食材
1 h7 q F Y; I+ V* P5 y2 f公仔箱論壇
3 c- D, U3 j: Q* [/ ltvb now,tvbnow,bttvb1.香味蔬菜 、辛香料 公仔箱論壇0 W8 G& @+ `4 p, G! Y! v0 {
善用能促進脂肪燃燒的薑、芥末、辣椒等香味與辣味蔬菜，能刺激交感神經，促使脂肪燃燒，提高代謝。日式料理中常使用的芥末含有6-MITC化合物，能抗氧化，並具有排毒效果，能幫助瘦身。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \8 N1 n! ^6 K8 y2 B, q, E9 D/ q
5.39.217.76' C' H/ @" l4 _( m2 g6 c! n
而日常裡除了將辣椒、薑加入料理之中外，也可把肉桂粉和薑加入咖啡和紅茶之中飲用，有助於改善寒性體質，提高基礎代謝率。 # T ~8 Z6 H0 [- s$ f1 A1 L: i
tvb now,tvbnow,bttvb& ~) j2 i/ `7 y- j
2.主食換成大麥 tvb now,tvbnow,bttvb) {. b8 A- O. |) @& I- `" O& [* P
大麥水溶性膳食纖維比糙米多8.5倍，是近來被認為能夠穩定血糖、幫助整腸的熱門健康穀物，而精緻的白米中沒有水溶性膳食纖維，想要瘦身時，可將主食換成大麥。
+ s' \' f; z: p) ^1 z* H* ftvb now,tvbnow,bttvb; v9 z6 G) w; H. l) C) G" ~6 B
此外，也可把水煮的大麥適量混入優格或是牛奶之中當作早餐，既有飽足感，又能消除便秘、改善腸道環境。
$ P# [9 }: t. G q6 w. _( ~4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m( f2 I8 E# |# W* X
3.魚 tvb now,tvbnow,bttvb7 F8 V9 e$ o1 f7 v9 L
魚中富含著魚油EPA和DHA，能讓血流變得順暢，刺激交感神經燃燒脂肪，能幫助保持血液循環和血管的健康。想要瘦身時，可減少肉類的攝取，替換成魚料理。 ; w0 m- d8 [: E$ } T
- a( k. J) [; ?2 J/ D% \1 V
4.橄欖油
- O5 ]8 n! I. P0 g8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橄欖油的苦味成分橄欖苦苷，也能促進脂肪燃燒，此外橄欖油的主要成分油酸，能促進腸胃蠕動，幫助美化腸道環境。 公仔箱論壇. L" }: m% ?" b
p, ?! z: e1 Q& D2 h3 G5.海藻
! O) j3 W2 |) F' |3 U! _9 b( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海藻有許多腸道益生菌最喜歡的水溶性膳食纖維，是具有瘦身效果的食材。海藻的色素成分海藻黃質，能燃燒已經囤積在體內的脂肪，然而海藻黃質遇熱會弱化，因此不加熱食用效果更好，可做成沙拉或是冷盤小菜。尤其海藻類的熱量較低，用餐時先吃點小菜，增加飽足感，還能預防血糖值上升。
1 R/ f$ Z& w5 u1 H* [3 \- j* [4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ B8 B! g- _6 E& h3 f* ~9 v, T(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-28 03:26 PM
| 
