好膽固醇清掉血管的壞膽固醇！4招防心肌梗塞
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6 s$ D0 j+ l3 x( t1 l) l【早安健康／張維庭編譯】雖然平時提到「膽固醇」，大多是負面的印象，不過近年來「好膽固醇」的知識也逐漸普及，體內的好膽固醇負責清理回收血管中的壞膽固醇，減少中性脂肪，是保持心血管健康的重大關鍵。如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞、動脈硬化和腦梗塞的風險！日本心臟血管外科權威南和友教授表示，透過四種日常生活裡能夠輕鬆做到的方法，就能增加好膽固醇！
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好膽固醇數值低 比壞膽固醇數值高還危險7 A( I" I: b9 T7 Q# v7 U
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一般人聽到膽固醇時，多半會聯想到有害健康的印象，然而好膽固醇擔任著修護壞損血管的角色，如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞和腦梗塞的風險。因此，日本秋津醫院院長秋津壽男醫師表示，比起壞膽固醇數值高的人，好膽固醇數值過低的人反而更需要擔心危險的疾病。公仔箱論壇$ Y. Y7 h2 c5 t) D0 J8 ?
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好膽固醇回收血管中壞膽固醇 減少中性脂肪
: L% v/ T0 L6 C- }& U" \2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 U4 I4 T8 ]# L$ p2 [. ~' v1 W1 Y! e% R
壞膽固醇由肝臟生成，從血管運往全身作為細胞與荷爾蒙的材料，而細胞和荷爾蒙用剩的材料，由好膽固醇負責從全身回收送回肝臟。一旦好膽固醇過少，無法回收完全，就會讓壞膽固醇留在血管裡，造成動脈硬化的風險。因此，好膽固醇與壞膽固醇之間的平衡相當重要。5.39.217.76( N) k M. g* \3 j( C, {( h6 W5 l
" u' t" n3 i% O9 C/ s' J8 R7 }5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋津醫師表示，心臟不好的人普遍都有好膽固醇數值過低的問題，好膽固醇增加，能讓中性脂肪減少，與心臟的健康息息相關。 5.39.217.76$ X. }0 `% y z! C3 O' M
《增加好膽固醇這樣做》$ I9 ?( m" Q: G- w0 g
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日本北關東循環器病院院長·心臟血管外科權威南和友教授表示，日常生活中有幾個方式，可增加好膽固醇的比例。tvb now,tvbnow,bttvb4 r* s- s, B ?7 V7 E
1 G6 Q+ O! w1 p- l! O1.吃低GI的食物tvb now,tvbnow,bttvb8 s) }! v& h0 r0 k. G) b4 I. w7 e
比起白米、烏龍麵，主食選擇糙米和蕎麥。低GI（Glycemic Index，升糖指數）食物能抑制中性脂肪，與好膽固醇的數值密不可分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O R6 o; x* z( V
- c' Z6 S1 i5 `! ? ]/ ?2.多喝水tvb now,tvbnow,bttvb7 W3 N& C9 m" G) ^
喝水是最簡單的保養方式，能促進血液循環，提高代謝。因為睡眠中流汗會造成身體水分不足，起床後兩小時內要喝800毫升的水，補充水分。tvb now,tvbnow,bttvb2 U% P3 y3 A' ^5 c% ]* s* {3 c
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3.一週進行2~3次的健走
" O, ~' s. s- X5 A要提高運動效果，重要的是有意識地用腳跟著地，能夠刺激到被稱為人體「第二心臟」的小腿收縮，提高血液循環，疏通積滯在下半身的血液。
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! ~ U- D3 j% U; U. t0 C4.吃肉料理前吃番茄0 M' L* |, J2 ~! ]" f9 M( ^6 h
番茄是低熱量蔬果，茄紅素能夠增加好膽固醇，此外番茄中的膳食纖維具有抑制血糖上升的效果。 |
發表於 2018-4-7 02:31 PM
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