好膽固醇清掉血管的壞膽固醇！4招防心肌梗塞
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3 k- N5 e- g, f1 ?$ w5 Qtvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／張維庭編譯】雖然平時提到「膽固醇」，大多是負面的印象，不過近年來「好膽固醇」的知識也逐漸普及，體內的好膽固醇負責清理回收血管中的壞膽固醇，減少中性脂肪，是保持心血管健康的重大關鍵。如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞、動脈硬化和腦梗塞的風險！日本心臟血管外科權威南和友教授表示，透過四種日常生活裡能夠輕鬆做到的方法，就能增加好膽固醇！
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: }8 W2 |; u# j9 n# e* T- Q5.39.217.76好膽固醇數值低 比壞膽固醇數值高還危險
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( [6 W' q; m7 {+ d$ X公仔箱論壇一般人聽到膽固醇時，多半會聯想到有害健康的印象，然而好膽固醇擔任著修護壞損血管的角色，如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞和腦梗塞的風險。因此，日本秋津醫院院長秋津壽男醫師表示，比起壞膽固醇數值高的人，好膽固醇數值過低的人反而更需要擔心危險的疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S3 r( k" n+ e$ U, B) d
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好膽固醇回收血管中壞膽固醇 減少中性脂肪! j( K+ A4 `5 S8 c8 Z- q& L; v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?3 c0 ]6 S; u( ?& D, ~" m+ {
壞膽固醇由肝臟生成，從血管運往全身作為細胞與荷爾蒙的材料，而細胞和荷爾蒙用剩的材料，由好膽固醇負責從全身回收送回肝臟。一旦好膽固醇過少，無法回收完全，就會讓壞膽固醇留在血管裡，造成動脈硬化的風險。因此，好膽固醇與壞膽固醇之間的平衡相當重要。
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, e3 G$ h) U/ ^/ C# T% |6 A秋津醫師表示，心臟不好的人普遍都有好膽固醇數值過低的問題，好膽固醇增加，能讓中性脂肪減少，與心臟的健康息息相關。
. B/ R: X% K2 f+ K: t《增加好膽固醇這樣做》$ b4 g! v0 n% R
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日本北關東循環器病院院長·心臟血管外科權威南和友教授表示，日常生活中有幾個方式，可增加好膽固醇的比例。
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$ B& P' Q! s# }7 m7 k5.39.217.761.吃低GI的食物3 G M- \* G# w& u8 p' S' ^
比起白米、烏龍麵，主食選擇糙米和蕎麥。低GI（Glycemic Index，升糖指數）食物能抑制中性脂肪，與好膽固醇的數值密不可分。
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6 d( F) a0 f* x6 @) T5 m$ B. B2.多喝水
- w. A: ~( ^7 G# u+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水是最簡單的保養方式，能促進血液循環，提高代謝。因為睡眠中流汗會造成身體水分不足，起床後兩小時內要喝800毫升的水，補充水分。
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* H$ ]* K0 @9 M1 i" }" p9 Y3.一週進行2~3次的健走
: p# G+ D. g1 L' ~# U3 x公仔箱論壇要提高運動效果，重要的是有意識地用腳跟著地，能夠刺激到被稱為人體「第二心臟」的小腿收縮，提高血液循環，疏通積滯在下半身的血液。tvb now,tvbnow,bttvb) X/ F2 _( R2 q( W2 f5 n1 [
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4.吃肉料理前吃番茄9 G' V2 _" N% X" D8 s% k( B
番茄是低熱量蔬果，茄紅素能夠增加好膽固醇，此外番茄中的膳食纖維具有抑制血糖上升的效果。 |
發表於 2018-4-7 02:31 PM
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