好膽固醇清掉血管的壞膽固醇！4招防心肌梗塞
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【早安健康／張維庭編譯】雖然平時提到「膽固醇」，大多是負面的印象，不過近年來「好膽固醇」的知識也逐漸普及，體內的好膽固醇負責清理回收血管中的壞膽固醇，減少中性脂肪，是保持心血管健康的重大關鍵。如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞、動脈硬化和腦梗塞的風險！日本心臟血管外科權威南和友教授表示，透過四種日常生活裡能夠輕鬆做到的方法，就能增加好膽固醇！9 v/ Z' Q- d! p" g* [
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好膽固醇數值低 比壞膽固醇數值高還危險
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一般人聽到膽固醇時，多半會聯想到有害健康的印象，然而好膽固醇擔任著修護壞損血管的角色，如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞和腦梗塞的風險。因此，日本秋津醫院院長秋津壽男醫師表示，比起壞膽固醇數值高的人，好膽固醇數值過低的人反而更需要擔心危險的疾病。公仔箱論壇( J! B% G5 L$ f7 u7 Y
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好膽固醇回收血管中壞膽固醇 減少中性脂肪公仔箱論壇8 K! @6 U7 t/ e' k; T- P
) h! H# P$ @, H0 |壞膽固醇由肝臟生成，從血管運往全身作為細胞與荷爾蒙的材料，而細胞和荷爾蒙用剩的材料，由好膽固醇負責從全身回收送回肝臟。一旦好膽固醇過少，無法回收完全，就會讓壞膽固醇留在血管裡，造成動脈硬化的風險。因此，好膽固醇與壞膽固醇之間的平衡相當重要。, ?+ e+ j7 E/ p8 w
* T( B! d6 e) s% W/ g6 R5.39.217.76秋津醫師表示，心臟不好的人普遍都有好膽固醇數值過低的問題，好膽固醇增加，能讓中性脂肪減少，與心臟的健康息息相關。
3 K. ~& K3 {& Otvb now,tvbnow,bttvb《增加好膽固醇這樣做》
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g( G' ^# C7 T日本北關東循環器病院院長·心臟血管外科權威南和友教授表示，日常生活中有幾個方式，可增加好膽固醇的比例。公仔箱論壇7 \+ V; |- Y! u$ K8 a9 z5 H/ O! A# q
, E) m: X; p+ z) G2 Q$ s公仔箱論壇1.吃低GI的食物; W# ?; s& ^. m+ |7 t
比起白米、烏龍麵，主食選擇糙米和蕎麥。低GI（Glycemic Index，升糖指數）食物能抑制中性脂肪，與好膽固醇的數值密不可分。公仔箱論壇# g- m& Y# {; Y
7 ~; @' h; U9 m; u, h& j2.多喝水
; F' m0 k% K/ d! {$ qtvb now,tvbnow,bttvb喝水是最簡單的保養方式，能促進血液循環，提高代謝。因為睡眠中流汗會造成身體水分不足，起床後兩小時內要喝800毫升的水，補充水分。
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7 H9 L+ J7 k+ Z6 Y3.一週進行2~3次的健走8 h7 K: S: W, o, W# x
要提高運動效果，重要的是有意識地用腳跟著地，能夠刺激到被稱為人體「第二心臟」的小腿收縮，提高血液循環，疏通積滯在下半身的血液。6 d5 m+ c7 `& d4 n7 i1 D$ T& v
) x0 h# N' ]* xtvb now,tvbnow,bttvb4.吃肉料理前吃番茄tvb now,tvbnow,bttvb9 x' }! a, L# k
番茄是低熱量蔬果，茄紅素能夠增加好膽固醇，此外番茄中的膳食纖維具有抑制血糖上升的效果。 |
發表於 2018-4-7 02:31 PM
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