好膽固醇清掉血管的壞膽固醇！4招防心肌梗塞
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6 m9 y' e2 M) S- A$ g8 p【早安健康／張維庭編譯】雖然平時提到「膽固醇」，大多是負面的印象，不過近年來「好膽固醇」的知識也逐漸普及，體內的好膽固醇負責清理回收血管中的壞膽固醇，減少中性脂肪，是保持心血管健康的重大關鍵。如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞、動脈硬化和腦梗塞的風險！日本心臟血管外科權威南和友教授表示，透過四種日常生活裡能夠輕鬆做到的方法，就能增加好膽固醇！
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好膽固醇數值低 比壞膽固醇數值高還危險公仔箱論壇. I9 } w* q2 o4 a
1 O$ k. O: D& @公仔箱論壇一般人聽到膽固醇時，多半會聯想到有害健康的印象，然而好膽固醇擔任著修護壞損血管的角色，如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞和腦梗塞的風險。因此，日本秋津醫院院長秋津壽男醫師表示，比起壞膽固醇數值高的人，好膽固醇數值過低的人反而更需要擔心危險的疾病。
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好膽固醇回收血管中壞膽固醇 減少中性脂肪5.39.217.76: D$ Y% k# }- R2 q
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壞膽固醇由肝臟生成，從血管運往全身作為細胞與荷爾蒙的材料，而細胞和荷爾蒙用剩的材料，由好膽固醇負責從全身回收送回肝臟。一旦好膽固醇過少，無法回收完全，就會讓壞膽固醇留在血管裡，造成動脈硬化的風險。因此，好膽固醇與壞膽固醇之間的平衡相當重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `: H8 }. f4 M
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秋津醫師表示，心臟不好的人普遍都有好膽固醇數值過低的問題，好膽固醇增加，能讓中性脂肪減少，與心臟的健康息息相關。 8 F0 S5 s2 q6 W+ @; X
《增加好膽固醇這樣做》5.39.217.76! w7 _/ {( C S# f6 I& _
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日本北關東循環器病院院長·心臟血管外科權威南和友教授表示，日常生活中有幾個方式，可增加好膽固醇的比例。, H3 [( ?' {+ y7 r% t
* ^) P- x. F) U$ C公仔箱論壇1.吃低GI的食物5.39.217.761 p% Y9 j5 Q" K, |- H' B' W3 C
比起白米、烏龍麵，主食選擇糙米和蕎麥。低GI（Glycemic Index，升糖指數）食物能抑制中性脂肪，與好膽固醇的數值密不可分。
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6 N. p5 H' U9 F6 f2 [3 t5.39.217.762.多喝水' @4 j" j6 A s2 R) D! X: R
喝水是最簡單的保養方式，能促進血液循環，提高代謝。因為睡眠中流汗會造成身體水分不足，起床後兩小時內要喝800毫升的水，補充水分。tvb now,tvbnow,bttvb% C5 Z% o6 C- z) W8 w: s1 z3 R
- J- n, [4 \) |; p/ @( ^7 e- F3 Y公仔箱論壇3.一週進行2~3次的健走
6 d8 i e: i ` c) f0 o* P公仔箱論壇要提高運動效果，重要的是有意識地用腳跟著地，能夠刺激到被稱為人體「第二心臟」的小腿收縮，提高血液循環，疏通積滯在下半身的血液。
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4.吃肉料理前吃番茄
% q8 q; x3 T8 G) S8 n& i: gtvb now,tvbnow,bttvb番茄是低熱量蔬果，茄紅素能夠增加好膽固醇，此外番茄中的膳食纖維具有抑制血糖上升的效果。 |
發表於 2018-4-7 02:31 PM
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