本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯
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4 ]* g) z2 v( o! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。 4 f2 l0 ^6 F4 {3 N# G* K j
9 U; r6 t- i$ w( s5.39.217.761.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果
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* U/ w/ v) j9 r, A! `6 T0 Z" O }7 Ytvb now,tvbnow,bttvb2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K8 t. }0 f: q. ^. R
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3.一週運動少於3次
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3 l; V! w2 }) i: n5.39.217.764.很少戶外活動，愛美白怕曬黑
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( `! _7 \( R0 r5 W! i( D1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.精神壓力與情緒緊張
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6.消化道疾病與長期腹瀉 $ h8 }" ~! g+ }, x& n
; E, i; w9 ^: u5.39.217.767.遺傳、家族骨折病史 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~0 x/ T. y' U* b5 s- P! E
" [+ `; u- d, }. S: F8.停經過早或卵巢切除的婦女
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- e4 ]' d8 |- }9 R/ `* j5.39.217.769.體型瘦小的女性
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$ @0 s% t& }; g10.其它因素(如更年期) tvb now,tvbnow,bttvb% J$ z% w' m1 ^+ x5 N
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大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。
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" c) N I# F5 A2 U/ `# e公仔箱論壇王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。
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6 E5 G9 J; U1 j# r- Gtvb now,tvbnow,bttvb但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。
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Y8 v D4 V0 K d# o. x% m8 i公仔箱論壇依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。 4 t8 Y- [ D' O9 d2 A# I( Z
+ y+ Q7 V M; b$ ~. q5 x; F4 G4 J5.39.217.76骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。
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9 @9 ]8 ]1 Z9 J8 ]" _- X! w如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？ tvb now,tvbnow,bttvb6 J/ Y+ N) S, n+ [! i+ B4 u
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王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。 , x1 o& k- t& I2 R, v9 Y
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王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。
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另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項：
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, L& ?0 R0 Z7 t% g! d# b! g1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。 # R* x, p2 F' U$ D! W; V- n. W
: {; C0 U7 a$ g3 W; @公仔箱論壇2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。
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$ r0 @- t9 d; m- g% d. T+ ]3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。 tvb now,tvbnow,bttvb" m& @% ]& s y& g
1 H6 }. X6 z4 M7 k5 A" p. ntvb now,tvbnow,bttvb4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。
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4 Y5 g4 c5 ?% C* atvb now,tvbnow,bttvb文／中央社 公仔箱論壇( u9 [1 w9 M" Z+ w2 V
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發表於 2018-3-25 10:20 AM
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