本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯
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成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。 5.39.217.76* p- \$ i/ d$ G7 p9 K& `4 w9 @. t: C
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1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果 # K/ d" O+ \$ D& p) U0 y3 K5 L& p
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2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡 公仔箱論壇. b7 j {0 M/ d! n4 S
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3 f- V3 [# P1 V+ }. }6 w5.39.217.764.很少戶外活動，愛美白怕曬黑 5.39.217.761 X' c' u9 Z/ Y
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5.精神壓力與情緒緊張
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$ M7 o2 D% R4 w9 _1 ]$ _5.39.217.766.消化道疾病與長期腹瀉
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7.遺傳、家族骨折病史
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; t+ P+ E$ \0 d, A5.39.217.768.停經過早或卵巢切除的婦女
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# Z, x* m0 Y W1 ]2 Z10.其它因素(如更年期) 0 q( q( W; _; U5 N8 s3 X. s8 |
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大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。
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% H) Z! B5 O* S% q7 h3 j公仔箱論壇王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。
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, |9 R& q. t! [* A+ X5.39.217.76但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。
) [3 c) K* C2 ]/ A2 J7 P# q; b) x% g# ~' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B' e" F8 q6 y& u/ E/ n; S3 R
依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。
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骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。
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7 s$ |# Q6 p" m' Z6 E& s n. l3 S如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？ ' J& K( \' l( o& b
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王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。 $ G5 e. ^# a' n- _0 O$ s
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王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。 5.39.217.764 E) ?+ g B% b
: o' d5 B- g7 N公仔箱論壇另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項：
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* p2 a7 `9 j: T: o( W9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。 9 K' f5 P; b: Z7 I6 w. V
, h/ b8 P1 c E6 @( ?" Y# j2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。
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. V& K+ b% T) T5 M% }* G1 y" g公仔箱論壇3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。 公仔箱論壇 F- } ~/ j1 \0 Q3 ^9 f/ q5 S0 q
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4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e; o1 [6 I3 {+ R( Z0 h7 l; |
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文／中央社
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發表於 2018-3-25 10:20 AM
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