本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯
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$ j9 t$ ?; f+ d& y* f, ]0 y2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。
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`) O- {% ]6 Z" M/ Y$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果
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2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡 4 w5 p$ `3 k3 K u7 N# Y
' f$ U6 ~1 C/ R5.39.217.763.一週運動少於3次
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4.很少戶外活動，愛美白怕曬黑 4 N) U0 ?+ E: k, W
9 {6 k; g/ ^* t0 Q1 ~, e) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.精神壓力與情緒緊張 5.39.217.76- x- l( A* R. ~& g+ ]8 V2 \: e
; }$ D; ^& \$ j. [" t5.39.217.766.消化道疾病與長期腹瀉 . e# s8 o5 s$ g% z3 P1 b- ]* C
9 p s; B, I: @( C7.遺傳、家族骨折病史 公仔箱論壇( ~5 v8 X1 j& E }
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8.停經過早或卵巢切除的婦女 " V; a1 T- p& }) ]* P& g3 x
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9.體型瘦小的女性
/ B, ~) N7 _+ _ l. L' f公仔箱論壇
/ S8 _ Y H p6 u( M1 o公仔箱論壇10.其它因素(如更年期) 5.39.217.761 z5 p2 s3 l/ O% Y3 {' ~
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大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。 5.39.217.76$ }6 \% z$ b. ]' P" M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J+ ~+ ]3 T h# j( W
: d8 |6 B' ~/ ]% {2 U# U公仔箱論壇王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。 + d* h4 f3 f8 n0 X. X
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但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。 % w5 I8 O! l& }* t; L5 ^
5 b1 Y; K5 U: I* O4 i: ? itvb now,tvbnow,bttvb依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。 5.39.217.76) R1 T1 O1 {1 g2 R# Z. V
m% V4 R4 ^& l( M# G0 u# g骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。 tvb now,tvbnow,bttvb q' u4 r$ c& A2 z6 W" Z8 ]
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如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？ 5.39.217.76% |. ?) |, {7 g7 k3 Q f
- Q ~0 S, Z) { t( w王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。
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- s {5 G+ C. q& {8 K5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。 公仔箱論壇) W6 _+ ~; \) E, q; a* ~/ E9 L
, t) g% }7 \6 n) C6 U. e, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項： 5.39.217.76: @# [5 \8 N/ V( W% k
" A( d+ {1 i$ _$ d/ k% K# \9 \tvb now,tvbnow,bttvb1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。 tvb now,tvbnow,bttvb8 s4 x c- n n6 {( g" B1 B, }$ I
! a. S& @# B. [: r公仔箱論壇2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。
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: W- Y; d* b7 H5 W4 |! b+ b5.39.217.763.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。
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4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。
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文／中央社 ) p3 Z' `8 @/ O0 t% V$ e5 s' A+ @/ {
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發表於 2018-3-25 10:20 AM
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