本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯
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成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。 公仔箱論壇 t" u* E9 l! [) X; n7 T
0 [" M; w: v; j i" x, p6 O5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果 公仔箱論壇! \+ x3 i/ M z; S2 f, k
* {, ^5 h4 d2 u: n2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡
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* s8 W4 o g0 U- I) n7 _3.一週運動少於3次
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9 Y* }" Y' Y! O, D公仔箱論壇4.很少戶外活動，愛美白怕曬黑
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5.精神壓力與情緒緊張 公仔箱論壇' R& w* J6 d" ^ P
) w" g% ^8 d* b$ p" J% P a2 s! C7 K公仔箱論壇6.消化道疾病與長期腹瀉
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7.遺傳、家族骨折病史
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8.停經過早或卵巢切除的婦女 9 x; p$ L% H/ ~0 ]" t* [/ y: [( y
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9.體型瘦小的女性
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10.其它因素(如更年期)
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% [ i7 r6 C3 Q* g8 A% B- q公仔箱論壇大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。
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; j8 q$ Y' |- v3 x$ N$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) q1 u) `' x5 ]2 v+ W0 l" jtvb now,tvbnow,bttvb王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。 7 k) T% c/ ~- Q) Y
1 A" ^5 G6 A! ~/ m+ X* u8 L9 P1 p5.39.217.76但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。
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$ r( e) z+ c C" H$ d2 S8 D/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。
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骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。 公仔箱論壇4 z: ]" O5 Y! L9 E% ` J# K
" r4 e8 |" \6 j O如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？
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) L; C' \% x$ p1 K5.39.217.76王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。
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! R) f7 {# S1 e王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。 tvb now,tvbnow,bttvb( V8 ? Y" d) i$ e, b; _9 W1 V
, G& D" A5 o% N3 d5.39.217.76另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項：
5 G* Z: n! v( a9 u3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: S- a/ t! D) d& S公仔箱論壇1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。
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0 x2 H% w; c0 O! j, A! C4 c5 q: H/ n2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。
5 x7 P$ W4 W5 a6 y, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 V6 X6 S9 s# h2 x. W, U0 O7 H5.39.217.763.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g1 q1 i! O$ }2 U% c' P# X
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4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。 ' _3 b7 H$ S3 m/ g
* g# m5 k h" Y( e8 y" H文／中央社 - t. M% g5 A% J1 T2 z
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發表於 2018-3-25 10:20 AM
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