本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯
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成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。 5.39.217.762 {0 \4 Y, k! I6 |
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1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果
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2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡
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3.一週運動少於3次
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4.很少戶外活動，愛美白怕曬黑
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5.精神壓力與情緒緊張 4 n( E r+ h. ~- R
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6.消化道疾病與長期腹瀉 $ Z6 M5 [0 e) J* j/ o! \3 X
( v, [* l& H2 Q: U- g4 {$ Z5.39.217.767.遺傳、家族骨折病史 5.39.217.76: i3 y3 z+ M/ ]# F9 Q
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8.停經過早或卵巢切除的婦女
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6 i: j3 Z1 i5 x5 R7 S. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.體型瘦小的女性 tvb now,tvbnow,bttvb$ @& Y% U, w8 B$ N' ^% Y1 M& J
5 s% y# c. k' G- H7 R% \6 Q$ |4 Ttvb now,tvbnow,bttvb10.其它因素(如更年期) tvb now,tvbnow,bttvb6 N4 `- {% w9 ~. b$ b( K* c4 w
3 T1 h, ?3 p I5 x& w4 P5.39.217.76大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。
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3 l8 u4 Q) ]+ S1 E: q. k0 c3 R王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb5 _7 M+ O) E$ U% L- u. d: \
% \& d( c7 r9 L! r3 r6 _' f4 r/ ~6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。 公仔箱論壇 L5 l/ q* B) t# N" e
) n2 r1 J0 B T; f; N" b' Atvb now,tvbnow,bttvb依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb6 {5 c& W' x8 W+ O
* x: x- Y# n8 [- F8 H8 J5 w" i! Q5.39.217.76骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。
* Y m, o: c. M y" ^* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' b- t, e5 |8 e
如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？
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王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。 ( T% G/ s# O# p' D6 B2 W( u( _
/ M1 w6 W( {' L) j$ Z' G王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。 5 l: }# D- j" i1 ^ r! t
. ?2 N+ b% u& H. C; L; b4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項：
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8 m$ s, W+ C' r8 L9 n7 H: atvb now,tvbnow,bttvb1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。 5.39.217.76% Y5 C7 s! @" {7 k- L& l3 W
) a( o& X9 F% U. I: I2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。 tvb now,tvbnow,bttvb* A+ J2 y! F0 h8 B+ N
" n2 x$ s" m, v! @( U5 e3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z8 o/ N& C4 Y V2 {# j
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4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。 2 }* O) O% L/ K5 A4 q
. w: }& x: G) `3 X5 Z, ]8 H5.39.217.76文／中央社
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發表於 2018-3-25 10:20 AM
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