本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯
3 r. ^+ z5 f7 y w: T8 Z公仔箱論壇
+ a7 i" J" h# l1 ?* I0 B2 Z5.39.217.76成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。
8 C5 K) R! g0 b# a1 O9 l% L! F公仔箱論壇5.39.217.768 X7 o2 u) v; C% x' S2 N0 w
1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果
: C% O2 x% g. q& E3 d0 [" f" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, ]+ \& N9 B, q6 w
2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡
0 u7 U% K# S- o3 {/ \8 u1 y
* P1 t& M+ v! ~: b4 p6 G公仔箱論壇3.一週運動少於3次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q+ Y6 B6 _, L( Z
3 ?3 T6 a% p- O2 c. M1 X" i4 j, H( P1 ctvb now,tvbnow,bttvb4.很少戶外活動，愛美白怕曬黑
4 e4 M% a! {4 e4 D/ Z% l
# F& f+ B! v t4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.精神壓力與情緒緊張 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `0 L4 J) q" ]2 i7 |- g4 E
5.39.217.76* C7 d+ H1 `6 F j) b9 H+ i6 G
6.消化道疾病與長期腹瀉 ) p) R% y6 I7 b$ I
& N9 O N" t2 `: Btvb now,tvbnow,bttvb7.遺傳、家族骨折病史 3 V5 o. c5 J2 [7 s7 `2 [! X* C
+ S0 w2 S! ]5 h5.39.217.768.停經過早或卵巢切除的婦女 公仔箱論壇- g( O- n* D' G- [4 B
2 a2 t7 h6 e/ ]) A a* @ s' D; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.體型瘦小的女性 tvb now,tvbnow,bttvb: G% G0 P, m, j1 R/ _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C3 l2 c' f6 u. X
10.其它因素(如更年期)
# G. y+ A$ }0 p& D# O6 w- Y2 I公仔箱論壇
, i3 J5 g5 x4 ^大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。
& P/ ], p9 y' u% c! C5.39.217.76, q6 b" s/ n$ {
, g' F7 K" L( I, U a' t" E王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。 公仔箱論壇7 J( e' \4 V9 w0 ]. i! `, b4 D' s5 @
! B( d3 G) r r# U: m, |% N! E' A
但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。 3 n3 z7 T! S/ h' j- q. s) f( p# |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {. b6 M" Z5 Q3 _7 V# }7 T
依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R( c7 \0 w/ g" _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~7 |& k0 I- D- H
骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。 - u3 I& ^. d$ L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r5 [' B. J7 ]& A
如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？ 公仔箱論壇. o2 [: N5 e; `/ _! `6 a/ O
& t* m5 d6 G5 V6 Z+ _( h5.39.217.76王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。 5.39.217.76( E$ w! ~. x; Z! P
$ y+ H+ e4 E1 c9 [5 T公仔箱論壇王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。
; I0 `9 E7 M) }8 I3 ]- p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O- [# Y/ A. ^* O
另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項：
5 T/ a3 g) ^2 ~5 |4 r+ \tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ @$ V8 F8 h. w9 J2 ?* n6 f
1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。 公仔箱論壇" h" \* z% T9 |9 o' C
2 R/ O& L4 ^: l8 m$ g0 U
2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。
1 w# K2 q- y* j! v. K5.39.217.76% M2 l7 Y3 q2 |+ P5 p
3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。
; Y% D2 a* c; H6 }6 `# \- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# l, Q) ]- m6 v; r. J4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。 * G$ L# O) y3 y! Z! }; @
1 ]# Q1 B4 a) e! `. E文／中央社
6 \3 B+ x3 q/ S: X公仔箱論壇
" R; Y# Y; P4 ~8 T9 `% H1 I% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2018-3-25 10:20 AM
| 
