這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
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當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
' ~4 P H. w7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- P$ i* ?; Y% q- t9 utvb now,tvbnow,bttvb吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 $ O9 b' N- G/ e4 ^0 \1 H
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在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
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: r$ q* }7 D8 D$ G, m' z5 B: K" ?tvb now,tvbnow,bttvb順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： # H1 j* _; B/ q E
優格500公克
1 F, [8 n1 p5 R0 Utvb now,tvbnow,bttvb乳酸菌飲料65毫升5.39.217.76! `+ D2 _/ `; i& d# |
豆漿200公克
. a$ B$ a9 N$ D* O6 x: g5 A* \5 I$ W香蕉1根
0 r0 i$ b$ W- w. a5.39.217.76抹茶少許
1 `5 z! e9 @4 P) @# `蜂蜜少許% l* a3 [1 S. Y, ]# K6 w% O, {
# c! m9 t$ v% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
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" k: K/ m4 B5 t: j6 y& L% \4 y' g# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 5.39.217.76, a% `: i6 m, @1 O# A
, T$ g# h0 f: ^* z而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
- P4 K) M9 o* g8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 i/ W- b; ?& W5 R, [9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辨野式自製優格飲品
# H8 C& V z' B4 p, b- W" C0 J6 r5.39.217.76優格500公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o% m% A! {" G
乳酸菌飲料65毫升+ |0 C" b1 Q" F
豆漿200公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o+ I( C; x$ U) B* T8 O
香蕉1根
9 L, k: A+ L- J4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抹茶少許tvb now,tvbnow,bttvb: h$ U0 D8 p$ ~" \% r! _0 q9 {
蜂蜜少許tvb now,tvbnow,bttvb5 o9 w% ~, }5 g" V
1 h$ P7 a3 |5 }. \ ~公仔箱論壇將大量「好菌」送往腸道的方法 7 x* @- n2 S2 _8 W/ L; n8 x
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在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
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其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
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6 E; b& e) T, z6 C j公仔箱論壇持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！ $ d( p9 g9 p; A* g; H. c, C$ R
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像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 ( O) b7 |8 |0 W1 L5 F* n
, a8 R' W$ N6 _6 I4 o5.39.217.76將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
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第一個要領是—攝取優格的時機。
/ d+ L' H( c A5 U5.39.217.76請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。+ H( z1 U7 t% J) w" V+ u
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死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n. U" P* n# q8 C
0 g* e0 l8 u+ C8 E! [. e5.39.217.76然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 ; f* y# i% G, W$ \* D0 ~. X
; P( \* z# H) J5 gtvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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