這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 5.39.217.76" V2 y* S" G: s8 Y2 O9 j
0 t, o" h0 n/ e! g7 P% q( F
當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
! {+ c( p3 v; d4 Mtvb now,tvbnow,bttvb
2 d8 L' O- v* s; A0 l& h1 @tvb now,tvbnow,bttvb吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
! m1 _6 R6 \7 ~- s# R- i公仔箱論壇
& O9 g( k6 e/ n. z公仔箱論壇在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 tvb now,tvbnow,bttvb, W* W6 t Q; n: m5 E/ l
/ l/ Y8 I% h8 |, m7 l; Mtvb now,tvbnow,bttvb順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
' o" p1 w8 ?) p$ S1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。優格500公克
1 S" }$ _' K+ l- K: D' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。乳酸菌飲料65毫升
- A) U% J. @; m# vtvb now,tvbnow,bttvb豆漿200公克1 P+ V! B0 T. v( l5 \
香蕉1根5.39.217.761 B! r$ I, r3 u2 j' Y+ q
抹茶少許
. g& \" }0 V) ?& j6 U* Etvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜少許
) Z* C ~5 Q3 f R* P) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( V2 M5 i9 }4 T" V1 f; e7 D: B
優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 % a4 W% ?( Y& `; y1 d6 A
# d' o6 O0 C c T$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
3 j, R! n u& ^tvb now,tvbnow,bttvb; ?& ?" e6 S, t7 Z' i# A; i/ w! p
而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 " C7 v! ?9 P. S! b- z- }$ f
+ h- Y) ]$ P6 B4 [' Z$ r# d辨野式自製優格飲品
8 P O, G6 j5 A% H! x+ ?& ?4 G- P優格500公克公仔箱論壇- R# ?4 @( O6 j! b! ?1 D
乳酸菌飲料65毫升
1 S# K% s" H" U/ R6 K7 K豆漿200公克公仔箱論壇$ }& [& V$ F5 C" X: `+ m
香蕉1根公仔箱論壇2 p8 I! E) {* D5 `. Z
抹茶少許
0 Y2 i2 c5 H& F# X/ c) \1 u- \# j蜂蜜少許
- k9 s1 d3 @ t- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% t+ M# n X9 S! w$ K+ j6 L) k將大量「好菌」送往腸道的方法
- r. Z; k! X6 G5 ~5.39.217.76
* e! f, j! l8 C& R公仔箱論壇在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 6 n8 o/ n3 U0 g$ \- L
. K" V6 o4 m' {4 f7 `公仔箱論壇其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
( b$ Q+ @% t$ F4 r5 [& x" K1 W* C$ x8 _# m( a7 ^# H
持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
3 Z* K0 ~ @2 ~: W& `! `& E公仔箱論壇9 E9 {. A' V1 M; d( C4 @
像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 . F! T, t- X% F, A' o
7 I7 K$ p/ }/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
" n( I$ z4 [, r7 U; ?tvb now,tvbnow,bttvb
+ V' @, W( f' y' H G- z( Wtvb now,tvbnow,bttvb第一個要領是—攝取優格的時機。
, [- `8 R7 n3 O( r ktvb now,tvbnow,bttvb請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
' t7 M3 L+ K; ]6 j3 [' @公仔箱論壇" r$ R m; p% J; W: r# [! V0 i$ ~) g
死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ tvb now,tvbnow,bttvb) C& j; G8 c* w5 \
l7 i( r6 E' Y$ k! z) G; p5.39.217.76然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
2 K2 A: D, M( v公仔箱論壇
- s I# \; x/ ^(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
| 
