這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d% [. x+ A, a h S' w, K. F6 o
* J: X+ k* p* X2 S, J公仔箱論壇當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
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$ ^1 l B; ~' b! [+ X2 b9 R4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
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* {* e8 R* _+ c+ B7 x1 g' ]5.39.217.76在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
1 [' M9 M9 y) [5.39.217.76公仔箱論壇7 |- Q- Z' e5 J& v
順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： 8 @; t% T( D: s3 l
優格500公克- g7 c: `- K8 e) J1 Z
乳酸菌飲料65毫升
' {; f( r, K& R5 t公仔箱論壇豆漿200公克
) b- _ F& p h) U5 N& b香蕉1根! ?1 q6 Y- g$ ~
抹茶少許tvb now,tvbnow,bttvb; j+ L3 o3 n1 d! a. j/ D* L5 n1 T
蜂蜜少許
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優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb' Q0 k. N8 T k& l# R7 G2 q
! r/ p; w: e0 {, f, otvb now,tvbnow,bttvb香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
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而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 公仔箱論壇1 n% W( o+ C/ U" ?% B
7 g0 u( W: V2 ~- l& I7 X1 Z辨野式自製優格飲品 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r6 V& e0 x: d- N+ O! C/ Y
優格500公克
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香蕉1根+ M( G/ {6 R+ N2 ?- ^
抹茶少許
5 i% |" j3 t. V% q蜂蜜少許
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/ ]& t" c* D, o3 I! \) N i公仔箱論壇將大量「好菌」送往腸道的方法 ' z% I* S5 \1 ^2 j
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在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
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4 M( s& n4 `0 {% G其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 tvb now,tvbnow,bttvb( H8 p# z: O5 G0 V, r6 b0 f7 P6 ?) n
; W8 i& z8 B+ ]! ^1 F8 w3 v持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！ # g/ P* @* c7 o; k- c) }" E
) G, F1 S$ K x* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 tvb now,tvbnow,bttvb# T' G. D+ n$ \$ ]" j$ n/ s0 |
$ _& X' _3 j: ?3 F5 W4 P; }0 ?. ktvb now,tvbnow,bttvb將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
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: c2 e- K ]$ t* }$ q1 d第一個要領是—攝取優格的時機。
+ D( ~2 Z! G0 y# q4 G; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
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: C% q" Z. \8 Qtvb now,tvbnow,bttvb死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ tvb now,tvbnow,bttvb, [) b! [- }5 k$ p" r* W
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然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 5.39.217.76! p9 Y. u9 B3 q3 @6 K* V \
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發表於 2018-3-18 11:19 AM
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