這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
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& N8 K9 n2 p6 H) p8 D3 J8 h5.39.217.76當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 : z& a# W* L: g! m( O e+ l
) ]. k' ~4 ~, w1 C$ l9 ltvb now,tvbnow,bttvb吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
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在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 公仔箱論壇( d7 V6 F/ B# ~
$ z5 Y8 I' f; S$ a# Rtvb now,tvbnow,bttvb順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
- @& b3 s: u% |2 X7 C公仔箱論壇優格500公克5.39.217.76) }4 Z2 R5 H. w1 }. c+ J* {
乳酸菌飲料65毫升5.39.217.76& l: R9 \: I$ Y$ [
豆漿200公克
3 J- V$ `) N3 D公仔箱論壇香蕉1根公仔箱論壇4 ^$ U; V f6 J2 X. Z$ ^2 d6 R# W
抹茶少許
" k- Z7 p3 P* t+ jtvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜少許
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; e. w: K3 K- j! C* a$ u1 u公仔箱論壇優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
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香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 tvb now,tvbnow,bttvb6 k# ]! C! u* _, Z
! J$ k. X) }3 D* i+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 tvb now,tvbnow,bttvb' n- M; y' l) y7 k: U% D
' u, p* I( h% q& o5.39.217.76辨野式自製優格飲品 公仔箱論壇. d/ @) C% f+ e% @% p8 x5 r
優格500公克tvb now,tvbnow,bttvb1 w0 \5 b% U0 k3 Q& Y) [
乳酸菌飲料65毫升
7 ?% Y3 a) d! G# o公仔箱論壇豆漿200公克; Q/ A2 T# A: V/ t2 Z+ N
香蕉1根
8 T) M) C- N* n6 r5.39.217.76抹茶少許
, c" p- h. g# Q4 {4 \5.39.217.76蜂蜜少許
% d# [9 H& L; t0 g' i$ V" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \3 x6 h. m3 R, b! W" ?6 m
將大量「好菌」送往腸道的方法
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' x+ r! @9 j; {在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 % N$ i6 i) d$ e6 k* D
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其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
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) ?/ [$ O$ a5 ]0 T/ A7 @8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！ ( { u$ f. P: }' w* R' L
+ C# g/ K- ^1 c. E. _2 x: L! Q' d公仔箱論壇像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
, {0 e8 y/ |9 N6 |4 htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 S {8 _1 u) z8 c* Y0 z
將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
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, q# G" J2 @5 ^" b t) t5.39.217.76第一個要領是—攝取優格的時機。
, R1 t- M& X, X" ]tvb now,tvbnow,bttvb請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
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9 @- m m" O' g% g9 Q9 r. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ 5.39.217.76+ E6 C% g1 t5 x' n1 C3 E7 i) {, s
6 }4 h& S! s8 ?1 X6 G; F. `/ v; i! y5.39.217.76然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
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發表於 2018-3-18 11:19 AM
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