這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 tvb now,tvbnow,bttvb# E9 D* P; |0 U1 X7 V
/ `1 Q- z; Z7 [- |* a2 p3 Gtvb now,tvbnow,bttvb當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
1 Q' _4 K6 V" |: p+ t$ K# p2 Z
4 R( m9 O$ `5 l3 N6 z- k# j公仔箱論壇吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 7 ~3 i/ j" j0 _4 I3 M" S \
公仔箱論壇0 R. Y' L1 j- `2 n$ T p
在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 tvb now,tvbnow,bttvb3 V0 Q9 V1 Y/ j1 w; n& f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d0 S% r& z: F: I9 y8 i; @
順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
0 K; R' C' |( Z5 M5.39.217.76優格500公克
7 q/ o( u7 E, J6 T5.39.217.76乳酸菌飲料65毫升
- l' v# u2 D& c# Z4 \豆漿200公克
0 o3 O* `* _! z3 m' C0 k9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉1根
9 S) m f6 t/ Q! v) b抹茶少許3 j( s. E1 Z; j
蜂蜜少許
( k- E" T) T+ etvb now,tvbnow,bttvb
5 O+ }3 M# w; a% ^0 U9 p' \優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M/ v; v4 E1 r4 e1 i
0 ~) d/ M" D: }* j7 l7 b1 H公仔箱論壇香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
4 B8 c. O, |" i1 H* F. K; L$ j7 W1 q1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! U4 K% t1 a4 b% d f2 y: G
而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
. o3 ?: x* }/ _9 R& K- U4 A+ S) m5 }, X' ~
辨野式自製優格飲品 ; Y* }% Z& F( [( N; t/ y+ q
優格500公克( `8 f7 ~/ E6 w' G; Q/ p
乳酸菌飲料65毫升8 V& N$ q2 T) _2 a3 c- @
豆漿200公克
+ s9 J$ I2 n1 p3 r' m- [0 B香蕉1根
, m& O: A/ M" a( M" K% B4 [抹茶少許5.39.217.76# m4 R- F# u& O, P: m L t* s: x2 `' G
蜂蜜少許
! @4 v, I$ N4 `- }$ G3 W5.39.217.76
/ l# j$ u. n: F0 q6 P5 j" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將大量「好菌」送往腸道的方法 公仔箱論壇! V7 R' f1 O: N7 j
( N$ |- k- B: Z: [6 y9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o, O; E, I( j* R
8 S! S# z, m+ t/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
2 N; X& n1 U" W: o7 H5.39.217.76
$ K: O6 W5 i) m [# _% i持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
( G5 Z& @, u0 \# i! X/ c2 q2 ]# b: I0 }; G7 C, C
像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
. a5 O& a5 v6 b1 t$ l e4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r- P7 B2 }0 Z6 L6 F' q/ J
將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
- J. M& A3 \9 |6 c/ f4 M
# a0 a5 m, [+ I3 a& x第一個要領是—攝取優格的時機。 ' v4 _! Y2 U6 e+ t, [
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。tvb now,tvbnow,bttvb% N) B% f- O' f4 p6 ]$ Q
& \7 m' o+ ]6 }9 d- W" t9 T4 t: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ S. Q) r5 |/ v$ I& z
7 L7 _0 A) O6 T7 O g+ S e# L公仔箱論壇然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
, K* |$ |7 L, y4 D$ X9 `tvb now,tvbnow,bttvb5 K3 V5 N! m1 u3 U( N9 S
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
| 
