這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 tvb now,tvbnow,bttvb' O6 Q+ P1 d3 w. O' O, Y
& {6 s5 W& W4 A2 C- |9 N當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
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: y7 T9 D9 `( U6 C9 l公仔箱論壇吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K4 @5 ?9 Q2 M0 y8 Y- m) B
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在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
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; z3 F c) r3 t% {% t, Y& J順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： 公仔箱論壇' g' y, Z) T1 T6 e9 t
優格500公克5.39.217.765 R8 r) ^' v4 q* B" H
乳酸菌飲料65毫升
/ v+ {: c$ i: q+ u6 s3 p6 i( X: E$ t- B5.39.217.76豆漿200公克( {; a* P( N3 R G" C1 m0 W
香蕉1根
+ o( x7 P* J' a* l' @# |8 [* w, ?抹茶少許
0 k- X$ G' J z" Z( s$ T5.39.217.76蜂蜜少許公仔箱論壇1 z% q9 m. i+ B2 F
* @2 o ]4 ^2 m7 }! `優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb( r+ r7 ^" T$ T# f
! `% N" N& ]4 `; S2 l0 [* `tvb now,tvbnow,bttvb香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 2 ?2 j& x3 \, ]( X- z
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而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 5.39.217.76* Q/ W( c) F( b- b% p
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辨野式自製優格飲品 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q" \% n W' _% O" m1 m2 n- _
優格500公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t8 K1 C) p% Z; J1 m7 i
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豆漿200公克 f0 c+ p W# h& z2 R9 U1 V0 t
香蕉1根tvb now,tvbnow,bttvb8 U/ f) p R. @6 a$ ?
抹茶少許
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; I" a( V1 e# ~5.39.217.76將大量「好菌」送往腸道的方法 5.39.217.762 R, D8 s# A7 K5 k( E/ |9 }2 H
' d: k2 h; D4 \# Mtvb now,tvbnow,bttvb在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
; O# G# r* E& z& P5 Q& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b' Z3 j K9 m
其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j2 c" F0 |5 T5 m; e) i7 _+ Q. }
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持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！ tvb now,tvbnow,bttvb+ ^, W+ f) f+ ~- J
. `' _' R8 {, L+ K) Z8 x" Q' x像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 5.39.217.766 M/ H, z+ d S. H* |
; Q. f" B- z# {/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
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第一個要領是—攝取優格的時機。
9 a0 }* l( {/ C: b- x. E0 r9 Q公仔箱論壇請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。' G4 X) h# O5 X- Q+ `
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死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
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然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 ! {8 b2 D& i g2 L1 z
9 A8 m. V9 L# c/ ?4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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