這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
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當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
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吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 公仔箱論壇2 L# G6 O* p- s5 L3 C5 a, G
' G0 X& F: A3 ]9 ~9 J' h/ A# ~3 x$ q公仔箱論壇在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 9 Y! _4 Z" S1 H
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順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
: |$ `$ L% \# B/ { ltvb now,tvbnow,bttvb優格500公克tvb now,tvbnow,bttvb; u- R8 e* F# D9 g8 m0 ?$ @7 M/ m/ ^
乳酸菌飲料65毫升
J- R( |6 L$ `公仔箱論壇豆漿200公克5.39.217.76% K0 B+ r8 v0 g5 ? ^
香蕉1根TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \8 N1 b( x! B0 f
抹茶少許tvb now,tvbnow,bttvb1 K5 n( T" n. y) i
蜂蜜少許
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% ~9 n8 ]5 k+ o7 ytvb now,tvbnow,bttvb優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 公仔箱論壇% z& p( {& I; p3 {. A& ]( E
" M" ]) U- u, b3 W+ ~* D9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 tvb now,tvbnow,bttvb4 l* B3 m' I: D2 D
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而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
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- {& l* d; V# c4 T c公仔箱論壇辨野式自製優格飲品
I/ w4 V7 D" D3 {+ B1 q7 f0 o0 G5.39.217.76優格500公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _8 X7 u1 Z! U4 G; q2 b6 ^) h
乳酸菌飲料65毫升
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蜂蜜少許
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! L" E; y0 J& L公仔箱論壇將大量「好菌」送往腸道的方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x) r& S; ^+ q- U* H, B; l
0 e% A0 q& K* H( X) W公仔箱論壇在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
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其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
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持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
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# Q+ O2 |" t) W: d! Z- L% |9 e像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 tvb now,tvbnow,bttvb) B/ l2 t9 v @0 m' O
1 | |5 L- X9 r: }* @5.39.217.76將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。 " K4 i2 T9 k" z6 j: C8 c- K" V
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第一個要領是—攝取優格的時機。
) F6 L6 l2 I% D% }5.39.217.76請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
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死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
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然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
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發表於 2018-3-18 11:19 AM
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