這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 5.39.217.76# Y8 y8 |0 l4 S- w* c/ C; V
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當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @' u% L! w5 L# e4 a
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吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
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在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 tvb now,tvbnow,bttvb4 X. }( x" F; I7 t; \7 q& q
1 P; h' y+ D2 _% W" F公仔箱論壇順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
+ k# T3 D+ R7 j( f8 G& K公仔箱論壇優格500公克
`$ {" h* e# P- Y5 ]- O& ztvb now,tvbnow,bttvb乳酸菌飲料65毫升
4 _4 @8 T, e6 c% z. C7 b5.39.217.76豆漿200公克
3 ]! ~( F3 o: B. ~3 d" U8 J9 e) c公仔箱論壇香蕉1根
7 ?% {$ {& z N' n+ W0 `抹茶少許
8 d# L. v2 K6 }& ^1 S Y公仔箱論壇蜂蜜少許, E7 m7 I; N2 ?
. q ~$ h/ r7 Y9 S- E4 y% ?tvb now,tvbnow,bttvb優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]! ^: z4 |9 f8 M/ w0 T, \
V, \4 d+ Z* }$ s4 [5 M$ V. ~% etvb now,tvbnow,bttvb香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
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而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
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, G) |& ]8 p9 c v+ D! w4 G公仔箱論壇辨野式自製優格飲品 公仔箱論壇! U6 o* o( \5 w. h' L0 L; X
優格500公克5 _ t* Z! r B/ a5 D$ Z
乳酸菌飲料65毫升/ D9 T Z+ L2 u1 g
豆漿200公克
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抹茶少許9 ]" g% c9 Q, M0 l- l6 o8 _& ~
蜂蜜少許. v6 q% }# e5 @' ^
& E7 f7 c0 B! c5.39.217.76將大量「好菌」送往腸道的方法
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在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 + p" P4 t9 V, [- q3 X% _/ k' [
: S. s1 I3 e! y; Q( X* ^ }, z5.39.217.76其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 & I, S! v" Q" {- v; z. l
?; X+ | O6 Z( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
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2 C+ w4 o) P- A) l6 \& a* P5.39.217.76像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 tvb now,tvbnow,bttvb* a. ]0 ]. n% o7 f
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將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。 7 d) [8 p+ ]( W' L! v; y
+ J* W. J1 t. A; s4 d# Z w4 ~公仔箱論壇第一個要領是—攝取優格的時機。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z T+ r" U. s$ q
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k- n; W6 Y% c# u9 ]: x' J, y0 o
7 M0 H* m2 b% w$ n, c5 W# }! G死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ 公仔箱論壇0 J( m' S d; D/ [% }5 X% l+ a
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然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 6 Q, ^( }# i6 T2 D: j0 ^. T* c1 F0 d. v# H
, G# b0 G7 X x(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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