多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
. L1 d0 P* C- L- D8 |; _
+ L% T. V3 [- J# _9 l$ O公仔箱論壇【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
# _: F }& F3 O" ?4 B4 V- l公仔箱論壇
( n- {& U u- G1 S4 g1 Z. s: m4 m; L何謂靜脈曲張？+ m% H3 x: i0 s) C5 |- f8 U; c
( t# c! @0 }0 c( Y& }5 M
由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。5.39.217.76/ Y7 A, l1 |& \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n* ~* g: o( j6 T
高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。
9 Y& _& E+ n: w& _% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 H5 L m/ x/ Y: F" o3 h/ p# M
【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜公仔箱論壇+ l5 d# |, [! a% v
0 L- y# S% f( b- o- I0 x" x& {5.39.217.761. 按摩小腿公仔箱論壇7 `+ j, p* k3 e# \6 U
; C! ?5 y* |7 e2 M$ F# O, e7 @ _5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。
4 F8 I6 |7 K3 w1 O/ ttvb now,tvbnow,bttvb) C6 `9 I0 O! }! _8 v3 b, C
2. 運動與水中漫步
& E0 I4 `3 Z; ]' Z
- ~% T$ r W; T" c' I% K @5.39.217.76運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。
" Y# T- A: a3 z1 A' s3 U. _5.39.217.76
& ?7 W8 r5 y3 Y, d公仔箱論壇3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力
+ p, i, }" Z; v _" ?公仔箱論壇
& A4 k" ~; B* s$ K4 S) l1 X) U6 {tvb now,tvbnow,bttvb血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
/ e7 V- n& R2 s0 X0 o1 a$ A! b公仔箱論壇
1 S$ c! P# |/ {% u" B0 e【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
4 l- V( E8 l* X
7 I+ l$ [: u a! g* K# atvb now,tvbnow,bttvb1. 睡前手腳動動操
5 }! J& H& M; I, x# o- d
) }, R) u2 I% q靜脈曲張公仔箱論壇$ s" ?4 l8 e C. y- `
: N2 H8 ^9 e) J0 j2 z6 g
步驟
$ L! G/ l9 T3 B; R6 a/ {1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。
: l. R4 M3 b3 X7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
) K ?; h6 Q. w* |. q
) A, _& z; {0 M% C$ Z; \* T2. 新增7個生活習慣5.39.217.76' M0 s4 X# P9 v# o
5.39.217.768 h/ x. y, Y: a0 _, _2 W6 N
1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
- m X! S- P- v5.39.217.762. 直立時踮起腳尖，並重複數回。tvb now,tvbnow,bttvb" a7 `# e' k2 M) X) o
3. 空中腳踏車。5.39.217.76: l$ q& _& b1 p U. B
4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。5.39.217.76* {2 v( Y2 {; G" g2 E1 i
5. 養成走路的習慣。, P' b) A7 k; ^( j2 Z
6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。公仔箱論壇( I! R- q3 D a, X
7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
| 
