多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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何謂靜脈曲張？公仔箱論壇+ H0 v) ~/ l9 Z
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由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
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0 o/ V' E8 K- o$ a高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。
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G( d& K( u1 O8 m6 v公仔箱論壇【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜
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1. 按摩小腿
O/ H9 K1 k, v+ D6 t: v! r3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 n7 Y( V# ?1 b( X' `
睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。
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/ |* ]2 a5 V: C: q8 j, p ~- S9 O2. 運動與水中漫步
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。5.39.217.761 O1 o8 _7 e' a4 h, Y% U$ o: q# C
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3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力
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, q- T" {7 j9 {$ b9 {$ v8 l2 N D血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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) M) o# f8 ^* c6 k【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
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1. 睡前手腳動動操
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T: J6 B, a; i( b( a步驟
6 |5 p1 J$ s4 V+ V公仔箱論壇1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。公仔箱論壇: r' @& X( f4 V! v; {& |
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m3 ~# @% Y& S/ t3 ^4 b
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2. 新增7個生活習慣- e' I0 z8 ], l2 l% N7 z
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1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。5.39.217.769 ^( R6 g5 E b, R
2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。
/ }6 ?3 c" t9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 空中腳踏車。
3 ]/ F6 v3 Z$ r) x# q6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p) O7 U. @8 q' u- M: C8 P4 t6 y: y
5. 養成走路的習慣。
7 ?" B, w2 H" Y6 f7 e. b+ vtvb now,tvbnow,bttvb6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
6 I+ ^; l& \ n P& b) J公仔箱論壇7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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