多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張公仔箱論壇9 z/ S4 J- ? i3 @& M0 V; I1 B
! N9 d N9 G; G; D5.39.217.76【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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何謂靜脈曲張？tvb now,tvbnow,bttvb4 C6 ?( L. d; S g% J& Z
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由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y1 Q( A& Z% N: ?" J
8 p" k$ m- ^! O$ c8 g【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f) |) h7 C: ]6 F+ r
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1. 按摩小腿公仔箱論壇# a% |" t, E# X
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睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。5.39.217.76- F8 [+ a' |; G0 S' T e
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2. 運動與水中漫步
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2 k7 o/ a5 f8 n# O6 u) j) b" A$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。tvb now,tvbnow,bttvb; i8 U. M0 x. I, ] f( U3 d: s
$ ^9 K8 l( Z$ q( k. W& y6 I/ R3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力
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3 l% `) j' W @8 s5.39.217.76血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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! F' V# a/ e6 |) q3 N9 q公仔箱論壇【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
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1. 睡前手腳動動操
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: @# M( q: J; f! W P0 S5.39.217.76步驟
% v6 y8 S& q' g: V3 z$ h1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。
5 E4 ~7 v* Q. ~5 }& d/ n( ]4 s2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
" q- B3 Q% M4 `; q; Y) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ S. R! t R7 _# m# U5 r$ D7 @8 ]& C2. 新增7個生活習慣
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1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
. s% W% F. j) v6 X# M# y& x5 |2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。5.39.217.76# ?$ E, C1 V& C0 N! N
3. 空中腳踏車。
* | _8 A2 m" r5 J* P8 Xtvb now,tvbnow,bttvb4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。5.39.217.76+ ^. d& l3 x ` O5 J0 r" h1 w
5. 養成走路的習慣。
- N6 K) `8 x0 Z/ y- T, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
- @+ Y* r' E4 S3 u6 |4 C, g2 N" ^7 E7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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