多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張5.39.217.766 K8 E( `& z5 [- N3 D$ @# G
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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+ ~: g/ e/ H6 r何謂靜脈曲張？
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7 Z, r: W. d2 u; B. Jtvb now,tvbnow,bttvb由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。tvb now,tvbnow,bttvb( f4 a9 a U G) }* n, h0 j
& [8 M0 R6 _% |+ Z" s1 q公仔箱論壇【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜5.39.217.76: k( z. o+ B$ _
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1. 按摩小腿tvb now,tvbnow,bttvb6 ^+ X5 F" U/ ~/ X5 G$ R
" p8 g) X, E/ l0 {. x& W9 z: \" itvb now,tvbnow,bttvb睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。
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2. 運動與水中漫步5.39.217.76) V" }3 i2 ?& g0 e; V
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。
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3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力5.39.217.76" N: _( z- _1 L% j' Q0 ?. h
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血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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5 h/ j/ O# w9 J# @" N: S; ?) s0 | g【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣9 M- ?. j) S5 S
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1. 睡前手腳動動操
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步驟公仔箱論壇0 N& R0 j; B; R/ Q1 x
1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。
2 C' L: @! X ?( L$ ?# ctvb now,tvbnow,bttvb2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。公仔箱論壇. }9 y9 U( b$ k0 G2 x: H z2 m
& J0 s& i9 P* T: ~/ e! O( l- z5.39.217.762. 新增7個生活習慣
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- `# Y" c; E5 f% e+ {4 M# J2 Y; ?tvb now,tvbnow,bttvb1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。! ?$ @' E5 h0 R4 Y5 Q. Q% a7 w
2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。
8 O6 W0 q9 B/ \" G+ [5 x公仔箱論壇3. 空中腳踏車。0 ~! x! J: W: y% `/ U) z5 J% X' `
4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。5 L( h6 A, R* l) b
5. 養成走路的習慣。; x; h) [4 ~7 M0 j- v
6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。: g' Y9 t" ^7 [6 J9 N: T
7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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