多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張2 H5 y7 r+ r' S5 n0 N) |
; H9 c5 C! D( x' @* }公仔箱論壇【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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1 [# t8 \ D% m6 r) V公仔箱論壇何謂靜脈曲張？; b1 o/ |4 h2 Z I. ~& P
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由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。公仔箱論壇' ?, U' R0 K: [" f! q6 I# I
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【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n, q, X/ [! b) C
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1. 按摩小腿
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+ S4 }6 M4 Q5 l' u睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。公仔箱論壇 W5 Q( \6 z8 j& ?, e5 G/ O, \1 _$ f
) h. K% x2 ?3 [' E6 ^# M etvb now,tvbnow,bttvb2. 運動與水中漫步6 r: G; t+ M. w3 V+ z
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。5.39.217.76$ b# C) Y7 j/ n# d
4 X f$ j. T9 D' P Ltvb now,tvbnow,bttvb3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力公仔箱論壇' k! c; u3 g+ h0 s, c5 |
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血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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% ? i. T6 E. N* H( n【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣tvb now,tvbnow,bttvb' Q0 D; u' W" \* D$ T; p
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1. 睡前手腳動動操. z/ v) s" j& F( X8 ~/ j L
7 w- I9 `# V; c( a) a* B) b5 u靜脈曲張
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% |/ e, M$ h x. j- O* j步驟
$ i. ~; Q$ F2 r- P5.39.217.761. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。
9 A9 \4 Z% R/ Z- Q" O( \- [2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
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2. 新增7個生活習慣
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1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
. g% k- v4 f! |: c$ j) d6 e, d0 p F2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。公仔箱論壇- [3 K ^! n; a3 Y: ^
3. 空中腳踏車。公仔箱論壇0 K2 B1 G! [( e' o0 t. w! D; v
4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `2 @% d" F3 W. \, w* G
5. 養成走路的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb& m0 D% G; W/ X7 e+ k8 c7 a. @1 i
6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
, s+ [ v- r$ z" Y: N- u+ ftvb now,tvbnow,bttvb7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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