多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張tvb now,tvbnow,bttvb' ]: c# ^1 g. B4 \
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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何謂靜脈曲張？1 x- X% F# z: x
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由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
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* a% B" M5 }7 T- btvb now,tvbnow,bttvb高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。
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( R5 H9 u, i/ |; z! B) V7 h; K" `【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜
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1. 按摩小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [# R+ T3 r3 r: R
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睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。5.39.217.76" j( I! y- v8 Q/ O8 G4 I
) g" h6 N: V. V0 C9 j3 W公仔箱論壇2. 運動與水中漫步tvb now,tvbnow,bttvb# @* M4 ~( z n4 j. f5 u
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。
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/ n1 |9 W# [7 V6 ]5 H& _3 z0 l3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力公仔箱論壇2 B2 L6 ^3 F, R0 E( E3 d$ |6 o
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血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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0 j/ [7 [% a: M7 `【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
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1. 睡前手腳動動操
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靜脈曲張
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6 b& q: ?: B7 r' s) p' `公仔箱論壇步驟
1 R4 B: f- S. V% a( n% @0 K1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。1 O2 Z# @5 D" B9 l
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。5.39.217.765 `: X" O# ]' g- d1 ?$ u' E
5 h. y) I1 Q: ]; [tvb now,tvbnow,bttvb2. 新增7個生活習慣5.39.217.760 O& q& g/ G+ n+ o- H4 D2 ]
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1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。公仔箱論壇+ a* @# S. t& c/ m
2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。* e' ]- d1 P8 t' m
3. 空中腳踏車。
% ]$ _6 b/ Q' p3 X7 K% {4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
- F7 B0 U" {1 [, Btvb now,tvbnow,bttvb5. 養成走路的習慣。公仔箱論壇2 j1 a% a8 K( v7 l- v3 T
6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
: F. n( U8 k: z9 }# d3 `' q公仔箱論壇7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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