多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張公仔箱論壇; s0 r4 b; p: u7 x% k
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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何謂靜脈曲張？
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; T7 |, w( H* W# J, T0 ^) i公仔箱論壇由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
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! M4 G& x5 a7 d! H5.39.217.76高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y0 _9 e7 L4 h; i# T
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【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜tvb now,tvbnow,bttvb( M/ \5 @3 [6 c8 _5 S4 \- g4 u% }6 f
& X1 p$ _) f j8 W% o0 ?# B; Q, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 按摩小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `, s {& U. |1 |
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睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。
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2. 運動與水中漫步tvb now,tvbnow,bttvb1 [: u# Q4 r1 Z0 x" P7 j
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。8 r) @7 }! ^$ u+ [2 ^5 y# s2 o) S
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3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力
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! R5 h+ q/ R, }8 f) p6 |tvb now,tvbnow,bttvb血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。2 y* p: R2 u2 `% Q
, ~- [" X8 j0 Z' h% g8 X5.39.217.76【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
% s: G2 ^! s+ H8 v7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 [3 B9 @" }' ^tvb now,tvbnow,bttvb1. 睡前手腳動動操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P0 z( k* g. k
% r6 _5 V, A/ G2 o靜脈曲張
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' W" \/ i. B8 k; m$ d' \5 Y+ [步驟
' K0 Y" x% r. N# X! A1 g; r公仔箱論壇1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。. H$ b. Q1 w7 ?. r
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
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2. 新增7個生活習慣
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1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。5.39.217.761 ]& O+ H% G* r( S
2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。
( r8 F* r, l R/ `6 O5 n2 S. x6 g3. 空中腳踏車。
9 _4 @1 w+ u9 }, N9 ?2 ?2 Htvb now,tvbnow,bttvb4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
& y+ q1 l& s4 H: y7 ~5. 養成走路的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb# ~/ R: d* Q) a& k
6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
& B% ]; l" u d2 X( c7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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