多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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4 x/ y! v6 k% @, _* E$ s& `7 d5.39.217.76【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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何謂靜脈曲張？
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由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y S6 \% `6 n, A/ O3 U y- L
* l9 G1 z; d! A4 [【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜
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1. 按摩小腿tvb now,tvbnow,bttvb2 B) n$ Z2 |( Z F3 T
) c n8 y5 |' a w/ c% w9 L公仔箱論壇睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。
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2. 運動與水中漫步tvb now,tvbnow,bttvb' i% U$ n( W% P: C$ c
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。
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0 d, U# W1 X4 V, S! }2 B) J5.39.217.763. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力
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* _: p+ {2 |" J7 U- `tvb now,tvbnow,bttvb血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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$ m8 D D8 I# F) x0 d1 ^, G5 Itvb now,tvbnow,bttvb【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
7 K# J' D# d, a: V n3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y) R, |7 I3 z \' Q- C
1. 睡前手腳動動操tvb now,tvbnow,bttvb6 d6 X" U7 J; I; k
: L+ z+ w3 l; l( v' D5 R& d: o靜脈曲張tvb now,tvbnow,bttvb) {+ C, P: M" s1 g4 g. k; r) Z& l0 w
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步驟
) e" I3 T$ c6 S9 a1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。公仔箱論壇: L* ~/ `% D2 n% b2 O! i
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
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2. 新增7個生活習慣
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! o$ A" A5 }: N1 i9 L' T1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。tvb now,tvbnow,bttvb4 H& D3 I( w5 z- V r
2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。公仔箱論壇4 |7 o. ~4 E9 [
3. 空中腳踏車。
+ q# B+ C' S% }2 C+ [1 ]9 Z) n6 w# ?公仔箱論壇4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。5.39.217.76' `. p1 C/ o; ?( ]% Y
5. 養成走路的習慣。
5 u/ |% [; l6 [5 i; [) L" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。0 g1 f7 z4 r. C l3 a% C! \
7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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