多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
7 ^. |8 o' V& K; G$ F7 j( m/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76 j+ Z. W; b" u9 n( t* u. t8 y* t# z
何謂靜脈曲張？tvb now,tvbnow,bttvb5 _; y# C* \) t9 L
# f" `/ B4 [; m1 M5.39.217.76由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。$ r$ j' H! X1 @5 N9 M/ a
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。tvb now,tvbnow,bttvb* H# y Z, }2 t! m4 ]$ m
1 `* V* \2 n9 X【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m% r2 t' m* w& a0 p% E/ d2 |
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1. 按摩小腿公仔箱論壇' q; R/ L6 p, L& F
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睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。
" `% F2 J) D" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 _* i3 [* O( d. Xtvb now,tvbnow,bttvb2. 運動與水中漫步 d) J; W+ c$ U0 s- n
7 ?+ s* K! ]5 Q/ i. ^) q0 r b5.39.217.76運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v: N& }+ Y3 B* `; y
- f+ I+ H( f, w- D9 r u. d- D. t9 {3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力tvb now,tvbnow,bttvb& d1 b/ Y4 J! l# h5 F
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血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
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1. 睡前手腳動動操
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靜脈曲張
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1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。
k8 I' P, k- r# W9 L8 U: Z( w2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
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7 Z* M* y& X) |6 ^) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 新增7個生活習慣
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1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
( T+ [1 B# A Xtvb now,tvbnow,bttvb2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。
$ s9 W* b! n4 E1 B5 h公仔箱論壇3. 空中腳踏車。tvb now,tvbnow,bttvb) g0 z. }6 p; e* Q: H/ s
4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
& D% {! \: X& d! U; J/ M E0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 養成走路的習慣。
! J3 K0 p% I1 {6 M4 ]) [) q% V5 [) Ttvb now,tvbnow,bttvb6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
2 p; Q3 B4 j' c, e公仔箱論壇7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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