工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！
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消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可5 A) L! p. [2 V0 u ?
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陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。tvb now,tvbnow,bttvb8 S$ D( t2 f2 p) _& N7 r
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消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：
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0 \, z" `& z ]9 K3 D營養素1／維生素C
- S5 l) D' m3 c L) n5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ [- O" F5 r8 ?8 x- r7 \8 @$ ~5.39.217.76維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。
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& e l" j3 M+ }1 e壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。
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營養素2／維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb, ^0 x* a# V" t
% Q; u9 M& a: t5 F, B& J5 b' U/ xtvb now,tvbnow,bttvb維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。
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營養素3／維生素Etvb now,tvbnow,bttvb2 c$ d3 D( Q- \$ R; O" ~5 p
8 c: x) ]0 U2 U* g# L) K5 R$ g+ f維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。
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1 V1 R$ I/ M i8 G8 S: J0 `6 R營養素4／鈣
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6 x' D; a1 O8 g' e" \4 ?" U8 {( j鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。 U: J7 M1 v' Q5 a
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長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。5.39.217.76' w* N2 g4 @1 |, [3 H
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營養素5／鎂( e* c i- i. [3 v8 f4 P8 U
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礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。0 |3 |& W7 }' { x3 A
) h9 f1 P* ~, c當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。
* d* D0 A9 h% x6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 k( v+ l0 M$ V3 D2 n1 x. s
營養素6／鋅與銅5.39.217.76( b |2 c' f8 r" O" [# h% T) a' R! L
1 z" ^$ N9 i$ C7 u公仔箱論壇有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。公仔箱論壇7 U* r4 b! G3 D! `6 e
N: T. o/ L; s; l# w* |( u(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
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