工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！* E, m& W; B: u' m# K' z% k
5 ]7 q: k' c+ l4 H- a8 p. Z; x. O
消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可
, ~% Y6 p2 v* u" n; ~4 q
+ Y7 M( @/ {, ~$ Qtvb now,tvbnow,bttvb陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。
; E2 o% A- I4 T, c5.39.217.76
, ?8 i, p& j! D8 mtvb now,tvbnow,bttvb消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：公仔箱論壇0 L& [6 M$ N- u& k- G3 h. x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O- @4 O/ o4 r# _) i/ r6 B
營養素1／維生素C5.39.217.76& X( f/ T: L/ g2 U. k3 R: Y
; h2 W! Q& |0 K! n1 `' R0 k維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。
h8 g0 s& [8 ?! A公仔箱論壇7 A" X: ]+ l' t3 `1 j: Q
壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。
{2 m! Q3 I4 l9 F3 o/ Y# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I; U" v5 D( z+ i. D9 A
營養素2／維生素B群6 I8 S/ k" z2 \: y! z- }$ n7 c. g
' {6 K& o& p, r5.39.217.76維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。
8 n6 K; @ f" Z6 }tvb now,tvbnow,bttvb; T7 e2 I0 `+ `4 D: k1 h
營養素3／維生素E
/ h. S, R* J2 e: ~+ l- @
" R9 O' h2 A0 X& X公仔箱論壇維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。0 E9 Y0 J* Z9 z' t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e5 d3 P1 n) n& A; s
營養素4／鈣8 D. v& b7 J/ g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I4 y1 h- S& M- e
鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。
6 ~$ J- T( j9 M7 W: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( {) U- b7 `0 [
長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。
# t: I+ [ ~; B9 C; o" A) C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" E2 e1 a/ J5 r( P7 a. T
營養素5／鎂
" l& c' ?6 _9 |" [5.39.217.76: e! Z% p$ x# S
礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。
" @3 L; t8 K$ w+ Y
4 o7 J: s" t$ t( M- J公仔箱論壇當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。1 G; k% R" v) C2 w
3 Z: q h3 a! ?' Ntvb now,tvbnow,bttvb營養素6／鋅與銅tvb now,tvbnow,bttvb5 Q# v2 V7 O6 M) f/ O& M1 H3 [+ S5 U
; {/ x& H0 |; Y eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。公仔箱論壇$ U7 L/ C$ i/ O
, w1 X1 d6 {+ H5 T6 y5.39.217.76(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
| 
