工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！
1 E: B. X- L7 p2 W: [% T3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% D: z) A# B2 S) c; j消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可0 m H8 ?, k0 B0 O
0 p! n2 N, F* z( o. w5.39.217.76陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。公仔箱論壇: Y4 s4 n$ a8 }
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消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：5.39.217.762 R; r" w; G+ t
& w, X; @) X$ c- O. N; N9 V: U& S+ N營養素1／維生素C. b0 }- }! f/ ]$ F4 Z3 }5 [$ ^
0 ?4 W4 f. R! v. q' @3 U5.39.217.76維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。
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* K3 G# r' z# S% S, \5.39.217.76壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。
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營養素2／維生素B群公仔箱論壇4 D+ o# J# g9 Y9 m9 W# |( h
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維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。公仔箱論壇/ k5 ^6 c- v9 z$ \ K
! M# p# c% g5 S1 Ntvb now,tvbnow,bttvb營養素3／維生素E
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維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。
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9 F H: ]: I0 W" f p- k營養素4／鈣
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y! u2 n6 J: E0 q/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。
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. {7 b! j# U" M) u) V2 v# u/ x# w5.39.217.76長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。5.39.217.76! X3 K/ S2 e2 v' H
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營養素5／鎂5.39.217.76" d; G: y2 r' D# T
: F+ Q0 _1 {. g5.39.217.76礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。
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當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。
' q" p) ~# W1 @ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 S1 m H1 q0 w2 s, z
營養素6／鋅與銅
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3 @7 D! l% ^$ w& u有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。
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3 V# @& J* n4 ^$ v* _(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
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