工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！
) o. q- |- w, Y6 q3 j' X5.39.217.76
% h8 q& B7 d% i) V- T2 l5.39.217.76消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可
! r2 y, g5 D8 m: D8 ?% d; }* ^5.39.217.765.39.217.76+ d4 V1 g" C1 K- z, ~$ D* F9 W
陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。3 S) Z4 a% a1 }( B, `( [. L
公仔箱論壇0 T2 v! _* R' @+ I) D6 V& Q7 m
消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：
6 Z! q+ b1 {) y! _7 W5 Mtvb now,tvbnow,bttvb% Y$ D' Z# @; Z* Q3 M @8 c
營養素1／維生素C
) b3 F9 W/ N0 }) E5 K( Z" p0 P& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n4 o) P# o0 Y' f
維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c! [$ k* i& l' u! n
5.39.217.766 i1 i3 M9 S# F) R" D) }
壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。
: B- J5 S1 Z2 }( _- t, h# N4 |公仔箱論壇公仔箱論壇; O+ n$ K3 w/ [0 O
營養素2／維生素B群: }- m8 W- w1 Y: c! m3 U/ G8 e, S
; |' G6 v5 V( @' W, B公仔箱論壇維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g0 S4 B/ P6 Z5 S: W" L
6 [. ]6 v. T6 }
營養素3／維生素E5 S: z2 |1 k9 v0 Z* W
3 i) d3 Y, x8 G, d6 {6 x, K5 K _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^+ B5 \5 Z9 Y8 u/ q" V0 i" \
, A Q' l3 v4 t# _& G! g
營養素4／鈣
! J4 f( U* e L公仔箱論壇5.39.217.76( E4 _7 k3 o& g- d
鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x* f+ E4 U7 m- ]4 T
% g, v( j( S' b7 a" h R長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。
9 s1 g; D1 J5 d7 ytvb now,tvbnow,bttvb
\7 X! T. L6 g6 o( ttvb now,tvbnow,bttvb營養素5／鎂
6 h F9 V6 a+ k5 H/ u# s5.39.217.76
& I. j) u0 c2 Z) O7 S9 r2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。公仔箱論壇$ _* x. F/ d$ d2 P" W+ n8 \1 Z# {. w8 E6 @
/ n- x7 t- l$ V2 K公仔箱論壇當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。
) ~6 t# C z0 Z. s6 x1 ` B( Xtvb now,tvbnow,bttvb$ ~, c+ U+ o! {6 N
營養素6／鋅與銅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i1 A7 U, @1 k
tvb now,tvbnow,bttvb' g: E, V r* n4 u4 p
有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。公仔箱論壇# G1 D8 ?8 c9 t& D
1 Z9 |( f1 \ j+ [5 q( E' [# I2 d(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
| 
