想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。公仔箱論壇6 g; p1 Q2 [" x+ Z6 _* c% M
6 _4 X8 L# F6 ?* X } E3 otvb now,tvbnow,bttvb1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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! T* b2 w) X w4 I5.39.217.762.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料5.39.217.76+ R9 J2 i' q( J
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。公仔箱論壇$ O) R7 c) B# _+ v0 S
- J( O' ~/ y+ O9 u這3種營養素 補對了才好眠tvb now,tvbnow,bttvb6 @- Z. e' |# p
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G, c& I9 L" D' e. _5 b; }4 ^
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1.色胺酸9 F. @! F! L: t
; M# s% e6 p. \: U公仔箱論壇【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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3 l' H+ H. Q$ n3 T4 Ztvb now,tvbnow,bttvb【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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2.維生素B群
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$ f! C& |& x$ x h* m+ p公仔箱論壇【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。5.39.217.76' \/ F4 L- C1 S$ O) s, w8 X
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。& b( R' s$ d, b4 D0 M/ L! J4 Z7 r2 {
6 \" R1 w" a% S- D3 b5.39.217.763.鈣、鎂
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v6 E0 \/ ~/ P W( W" {$ U0 ?1 v
! {: n$ g# z9 C: K3 x1 B! vtvb now,tvbnow,bttvb【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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