想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠公仔箱論壇8 Z1 [' [! x! J8 _
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。tvb now,tvbnow,bttvb, f8 t: t* [0 ?2 \! H3 n
1 p9 ]& Z- u4 H0 r0 a. u5.39.217.761.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g! c0 }, U# {% ?9 e/ \
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料5.39.217.76) \8 N: V; Q. K$ r# p" c, e: C
4 A2 ]7 Y9 z) o, k- h; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食( G) p, [9 t' }- y, l
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t- I6 n# u! r. {
|# V7 J; c) v: v( w下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。' _8 X/ w) ]9 [ I' z
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這3種營養素 補對了才好眠8 S/ |2 f* Q$ q5 y, s
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：( E1 Q: i8 X$ q6 ~. }, T
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4 a) X- W$ q3 \: q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d9 ~6 U0 l& Z5 B8 Z4 n
【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。( r. f3 [0 v* |$ \
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6 R$ r6 @$ y' h* z3 [4 S8 y, ^0 o【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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1 N& k; Y- s% ]2 m8 t- @* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。5 \: t1 s- @" H+ f5 b- p) R4 k
; A1 J- j& `- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.鈣、鎂tvb now,tvbnow,bttvb: u% \( Z8 p- j3 r. h7 a* m
( _% \6 i9 ^1 f, n7 A+ |. [+ Q5.39.217.76【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
2 p* T$ D4 n. k9 d3 A) C5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x- Z, h0 _5 a6 n
【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _# Z; p. V2 N
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(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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