想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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5 @/ }' J+ S* {$ ~/ ?" D! Y這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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2 r/ z+ u! t" u r+ L原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。! N! m' o. z/ }1 o9 Y
7 B. c- k3 [8 w' c1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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( ^/ v+ E' P; D* w公仔箱論壇2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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# I4 w6 R6 F, Z* a4 L1 e3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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( \+ |: C4 ~: q* K$ a; ytvb now,tvbnow,bttvb4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
9 P1 K, X* z: k: J J- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h( V* H0 r* r/ A5 Q/ F
下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 ) v. F' y f4 R; C8 i
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
; C F/ H0 k! s! _8 R2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 Z( N' ^" l. w: G. m公仔箱論壇這3種營養素 補對了才好眠公仔箱論壇. _4 B; t, t# o% @
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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+ O, d* f# w" t9 T* a9 J) p1.色胺酸
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( D% f5 D! L, f5.39.217.76【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。公仔箱論壇* U0 P9 m2 n) u" ]
5 ]9 _- Q5 r/ |$ E5 _5.39.217.76【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。% @( N. [3 }1 b y7 m4 }
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2.維生素B群
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2 t+ _1 V- O3 j$ f/ r公仔箱論壇【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
A" s ?. i! Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F7 L# f8 I; U8 b( U4 G$ d/ e
【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。# ]% p- ~$ Q' g1 ^1 ^8 ~, c) h4 p t
, c2 a0 S0 j/ L; mtvb now,tvbnow,bttvb3.鈣、鎂% h4 ?) T6 D/ U/ \+ i
$ M ^! }* ~( o, n+ u+ ]tvb now,tvbnow,bttvb【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。5 W4 H) [7 C7 b7 S) ~# K- K
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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