想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！* m. E0 u2 l4 ~) L$ v" M
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠公仔箱論壇$ ]) k9 s) N4 n! ~! `1 [; u
# G; {7 N% q* `5 \9 o原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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" V6 K" `) L# B- S# C- Utvb now,tvbnow,bttvb1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料' X# i4 l: i& n4 r$ C
( F) o$ a |: b0 j4 _. z4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食tvb now,tvbnow,bttvb4 l" C/ b/ Z- B k
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙' O7 @% R2 C6 s* S3 I# x; @
: B& ]# U' b ?0 K公仔箱論壇下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 5.39.217.761 K4 h/ l Z$ ?' R- C9 L \
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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這3種營養素 補對了才好眠
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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6 b" W& _+ a6 y1.色胺酸/ M3 F/ Z* Z/ y4 Y- W/ L
3 o0 z0 ?: ]7 x$ E ]* Ftvb now,tvbnow,bttvb【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。, t( I$ y1 j+ z2 X
3 n' c2 ~% E; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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; }0 t/ ~) o) ^ v5.39.217.762.維生素B群
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。公仔箱論壇4 m, d1 t( |9 r3 J# l$ z
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。公仔箱論壇! L$ S# i+ A# i4 \
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3.鈣、鎂公仔箱論壇; x+ _* O, F$ J" y7 D' A5 E& [
o* U6 K e6 u# e: g【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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( s$ ]! s9 z( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。( R0 O8 G2 O# ^0 L& w+ _8 j" z: N+ k
. D6 e; B2 s3 X% d" Q) f0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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