想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！tvb now,tvbnow,bttvb; D; \3 A1 ]8 N+ U6 [
0 [3 y- J N/ X+ I# a8 T% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T0 l- p5 ?: Z! _% O* T$ w$ L
7 R8 X( V$ k; v/ [6 f3 h4 }tvb now,tvbnow,bttvb原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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% r5 }9 x: U: ?/ L. {3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
5 ?3 b& [: K A* c) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @6 ]/ s. P6 l% J
4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g+ ?/ v; Y5 l$ Y/ o; s1 X0 W
3 {" t) y3 V3 l7 O" D: z3 v公仔箱論壇下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。% U" w0 e/ H+ D$ H
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這3種營養素 補對了才好眠公仔箱論壇4 ~: x3 z5 u* r
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：5.39.217.761 d. k) ^& f, k% B8 z
8 d6 b* b k( c Wtvb now,tvbnow,bttvb1.色胺酸
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6 t; i4 s( J) e9 @5.39.217.76【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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/ H; B. `9 g r. ^# v+ _! I【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。5.39.217.768 F9 c7 @ [+ i) @( U' K
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2.維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb: M+ q% G2 S* J' T1 W! ^
* l$ R7 B! s1 N% E' ]# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。tvb now,tvbnow,bttvb* s2 w4 c) k* X/ E2 O' \' Z' g
, Q8 a8 c- N1 }【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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7 r4 {0 y5 x) @ m5.39.217.763.鈣、鎂5 u0 C6 V, C' H$ [% V: r
- Q4 w# A! I- Q8 L8 |7 mtvb now,tvbnow,bttvb【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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: c' x$ q9 E+ P' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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