想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！/ g1 @& g6 @, W4 x$ A6 y
$ ^, {; i* G! ~# E3 x( E% Z這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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$ G/ N4 t. ^5 s: p原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。8 x1 ^9 w# ?- |( {8 f+ u
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j2 O& v7 I# C! F9 \
! c. k& {4 H. {6 m8 n9 k+ m! H3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙5.39.217.767 c4 J0 V3 r; r5 o- i0 Q
9 ^9 M$ I! P% R& \( h! ?* K. f! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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* Q0 q# H* ~ u# t( c( F此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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9 z5 _( x' \0 ^5 I' d v公仔箱論壇這3種營養素 補對了才好眠
1 E5 I0 {$ F& k* A6 I: `1 y5 l: I1 Vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.765 n% z' q% _: h1 W$ x2 D" i' L! P
想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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7 \* W9 W5 t: S" K& D1.色胺酸公仔箱論壇* I% J2 h: Y" K/ l' E, }, m
+ W u! Z2 F3 E5.39.217.76【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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( x6 M& }4 o' ~# y9 {0 G* k$ t! H公仔箱論壇【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。tvb now,tvbnow,bttvb G( w: R/ p. [5 d/ S: m! h1 p
) I/ i" [: W4 \. X" g" ?; k" R gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.維生素B群
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。公仔箱論壇* h- n2 ?$ b$ o: o% m+ ]& L
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3.鈣、鎂4 V0 q1 n3 O1 r5 d4 v8 X+ L3 g0 w- w
' m2 _9 \) z7 b6 o! i【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。公仔箱論壇* ~" m7 R- j& K& w# R
! U+ r8 d9 r8 l2 u8 F4 u/ @【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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