想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！tvb now,tvbnow,bttvb. q$ L( V: e; N6 c
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠5.39.217.767 _3 I" n x; I% A# @: r
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。5.39.217.767 U8 ]; U! S# J4 j4 z* x
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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. ^! J" K V, @8 P9 X' X/ O3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙tvb now,tvbnow,bttvb2 W0 n+ o- H! J! _, K
: v) U& E' r$ s2 W! Y6 ~, B+ |下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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4 D5 j9 ]- B' ^此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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這3種營養素 補對了才好眠
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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1.色胺酸
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* a& E0 i: \7 D2 V, V0 I公仔箱論壇【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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, W4 F: Q+ j1 v( s% z公仔箱論壇【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。公仔箱論壇5 g8 M% Y7 i4 G) Z+ q
+ v) i2 w5 N, E$ d$ O6 ]6 S3 I5.39.217.762.維生素B群公仔箱論壇! K* t6 X7 \, `
: _) E8 c/ H1 z( h# q5.39.217.76【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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1 j: B1 ?6 o w$ v* r5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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3.鈣、鎂7 e: d% C& O2 ~ w( r
0 X: ^- Z3 M8 Y4 P5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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, k. j w3 u# {( T. R9 U; P5.39.217.76【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。5.39.217.768 {! S8 T# e7 P/ L' {
4 [5 T" h+ Y/ k7 S$ W W6 b+ |(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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