想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n) V# ?, L+ V- H6 f6 p& H
# u! I5 G* c' @6 ^5 Z1 s5.39.217.76原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。5.39.217.76" ?0 J9 G5 O& N( \0 D: }, X
' B E8 _" s; d) [3 Q- htvb now,tvbnow,bttvb1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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+ o- h+ s( h1 N! Y: x9 W公仔箱論壇4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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$ ?" @) F1 J$ Q; |5 |+ I; z- J, ctvb now,tvbnow,bttvb下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
( y8 h2 d4 Q" }' k# s. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! V$ g: L8 H! b9 q& ?此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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* q/ @1 L$ G2 Y* k0 H3 E這3種營養素 補對了才好眠
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7 }; }) P& K% c1 ]tvb now,tvbnow,bttvb想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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) X( t: [+ R+ z公仔箱論壇1.色胺酸0 J& ]/ b1 j# b$ D' m! P6 M7 z _
0 U# g/ g5 \. e( _: H【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。tvb now,tvbnow,bttvb1 s1 f( j" ^' p G2 F9 k1 D* v, u
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。* [) r7 v8 k- R' d
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2.維生素B群" t' c( {6 t9 b& V, k! U
, M. H4 b- O; T \+ K- z0 f/ I, z% utvb now,tvbnow,bttvb【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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0 n9 m2 X+ Z* b7 u. P公仔箱論壇【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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4 x* |; v3 B& W9 {【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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