想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
- C% n: H; o9 H" u" z
. x# n4 h# q& k) }5 T公仔箱論壇這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
F4 O3 d" A& G( A( V1 e公仔箱論壇
7 f2 g, f) p5 U6 L. ~# A9 X+ k原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
$ {2 V- H# N& Y
! `9 e/ t! S" R3 R; L( v: @8 B, j1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
0 V) Q `% a; K5.39.217.76
' q1 O/ Y- F9 {2 r) h公仔箱論壇2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料公仔箱論壇" }2 R: m+ ~7 y e
7 j& I! _& Z) V1 G6 x& S3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
0 p A9 U8 D! _
# }7 e* N: W' W' Q' s4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙 ?8 `, o* Z; m; O. q
3 ^$ P8 z- T0 h5 c; O: z7 p8 P: E
下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
' I3 q0 g7 D4 s: I. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- S1 x1 I! n3 r1 }) I. h: u8 x: h
此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C: G4 F& K9 l% Y' S! u
5 }, s8 k2 b: a5.39.217.76這3種營養素 補對了才好眠
3 v) l+ B* z0 N. I3 t公仔箱論壇( i3 q4 ~" {2 R6 m6 P# r: `
想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：公仔箱論壇 K/ l9 s1 T2 g" t
( U. ~# |( m4 S. k1.色胺酸
; Z2 X2 X H ` S* L+ [5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb; H- k6 w8 N; e- B8 g: x5 Y ? |
【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
2 J" [3 [5 W; `9 P9 {/ F1 d. Jtvb now,tvbnow,bttvb
* }4 N/ k/ G: c, D/ S4 C4 j" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
1 f3 X; L4 A) @* Y, h0 @2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y( Y' r2 M) j# _2 ]8 Z% X4 V; D
2.維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb- o9 x l. \/ ]0 O4 Z" L. h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {3 K# E. z9 r1 T/ l
【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
4 F. s5 \9 n) f, I
7 r7 h8 |1 Y5 ^( W! i, W【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
m4 o* X0 ?' q R) u5 f# p2 H8 V公仔箱論壇5.39.217.76. ]4 {$ X4 |# t! |! y9 N
3.鈣、鎂* u; d" `: O5 g2 ?9 P
0 F3 u: v+ |$ a/ F, l( j0 P6 N
【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。5.39.217.76/ M8 @/ {& a8 g
5 f" O5 i! w- y! \' y, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
; q5 U j3 ~% |, N1 e
6 q$ M. _7 T3 A0 Y! U7 T(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
| 
