想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠5.39.217.769 l# R& L4 H9 I# ]* E
) J: N4 ~1 D* O, c/ ^原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。tvb now,tvbnow,bttvb6 P3 S# w. i& D- u1 E: R6 t
~' Y6 O- p2 R: M8 _ {9 e公仔箱論壇1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯tvb now,tvbnow,bttvb1 f ~7 n8 T& F
( H1 z! Z* z' l. B T公仔箱論壇2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料2 W o" p/ Y9 F( L
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食5.39.217.765 B& ?. _5 `; @2 z3 h( k
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。公仔箱論壇* b+ B: P8 `# }. L% v
7 u2 e( {+ z6 ]4 `' Z/ s$ ftvb now,tvbnow,bttvb這3種營養素 補對了才好眠
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% _% F' m' Q6 _, [5.39.217.76想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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7 n& x8 }% y/ `* a( o! b4 f1.色胺酸
: i2 q# F6 G' b* @ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 I" y0 W, `" J7 H* q, Rtvb now,tvbnow,bttvb【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。公仔箱論壇! X N8 s9 O2 i$ o$ f, e+ v$ T4 U
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。公仔箱論壇* P, t' ]. M. X+ z
4 m, L* ^3 G) q7 U$ \' f" ktvb now,tvbnow,bttvb2.維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb/ ~& x' o" K) L& |8 b2 p
B2 r) A7 ~: n/ E* h' h3 A$ q【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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3.鈣、鎂5.39.217.76$ i- y# [; b3 n) ^
, Z& p4 t3 c! q4 r" j5.39.217.76【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
0 o6 j0 s3 l& c9 g, Q1 g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P- d. D2 Z5 _) e' p0 y
【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B. z, j& A) @2 T/ j3 \' x
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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