想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g# }9 ^& Y z5 \/ \
8 u7 x- Q; A! D& u- v公仔箱論壇這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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" s/ ]& |/ Y# c* q原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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" \3 i% I0 [( n) r1 J0 {tvb now,tvbnow,bttvb2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y- |& S1 G p0 c: i" X
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食公仔箱論壇0 D) @. k' r5 Y1 t& n
# s8 D0 ]# U( L4 O9 R9 k5.39.217.764.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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5 w5 ^& K' {/ \! J, U5.39.217.76下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 公仔箱論壇& d/ s% z! S' r- r2 W
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。1 H: M* K3 ]* K) `; T
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這3種營養素 補對了才好眠) O( G u) O @& W! @& L7 j) `
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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/ P ^1 }7 }# c2 \& |$ Y公仔箱論壇1.色胺酸5.39.217.762 q3 B& W9 V7 O4 Y t* P
, Y" P" Q$ Z) B3 {【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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4 N& w+ d( u* R, P5.39.217.76【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。tvb now,tvbnow,bttvb1 h& i0 M- o! ^
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2.維生素B群
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( c0 a: V, K( Q7 X; P, I* [ O5.39.217.76【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。" S9 y' G; w7 s* g8 _" ?5 w5 O0 ?6 V
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p& I( X( ^% _2 U/ |
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3.鈣、鎂
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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