想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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) ]8 z1 n& }; t這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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0 L' T* Z- D7 h: ~- I5 ^! t, i3 s原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。2 i* G7 ^( `0 m8 k$ R C
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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5 |& ]4 D' Q: a7 p# s, q4 I5.39.217.764.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙* l" ?& I& ?/ d8 a
) W# [) w1 k; |( Y3 O- a% b" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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0 d. z* r7 Z4 b4 z. L* gtvb now,tvbnow,bttvb這3種營養素 補對了才好眠
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! L. y& z* p. l想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：5.39.217.761 a/ y9 n. o1 o/ {' J. w
7 \- U* m% W; i$ T8 D+ U9 B% Y5.39.217.761.色胺酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H0 ?3 F. N) c
) R+ ^$ L1 t% s. }3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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2.維生素B群5.39.217.76& h! c' K% d# {! [; G2 Z
" F+ e4 @# i! k5 O/ f9 c4 q2 e公仔箱論壇【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。. g7 S6 ]+ o+ A
: \1 G% L0 Y3 `6 h- }2 X3 Z0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。3 z8 y8 b, V* N- R |8 p. p
4 v9 h. f% j8 t- D, y, o# A3.鈣、鎂
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X5 o! f& Z$ J+ B4 }" N
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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