想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。5.39.217.76+ V0 q/ ]; t4 J7 t; K; f
$ n. f' v9 C: t0 l' \公仔箱論壇1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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$ c/ p& S) R7 ?/ `+ d% g公仔箱論壇2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料! Z, a* |, m& f4 ^! p l" ?
- e( A* } \. \ Ztvb now,tvbnow,bttvb3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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7 t$ d* t2 b/ jtvb now,tvbnow,bttvb4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙5.39.217.76; K* u# d8 ?3 e3 g- B) u; z
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 公仔箱論壇" Z( L0 V2 k+ _. L
6 a- L0 y; g. Y1 m. }$ U/ ~公仔箱論壇此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。tvb now,tvbnow,bttvb; `8 K, w7 m0 `6 t& n. D! o
' g: ^: G0 D. S" qtvb now,tvbnow,bttvb這3種營養素 補對了才好眠
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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1.色胺酸
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$ d; Q# c0 ^9 Q. U1 E3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
7 @* b; E: g7 m4 K. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {, C7 p( Q: Q8 w4 l
【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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2.維生素B群
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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+ J/ q% ] n5 o' L& M8 t公仔箱論壇【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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' y' o( P4 Z) s& r! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.鈣、鎂公仔箱論壇7 `" x* h3 }4 P& R9 ^: X V
% b4 ^; N) M7 D; ], g+ s公仔箱論壇【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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" f6 Q$ G v8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。tvb now,tvbnow,bttvb5 x* q9 `+ K+ S; g& i4 w( n: E L5 u
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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