老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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70～79歲「危險年齡段」2 `$ j+ v J0 s6 k5 U+ _* Z" d. a5 g- ]
( g7 e) i0 w6 O& |* G, G5.39.217.76以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 U( W; L) C! Q0 P
/ \) @5 D! N9 ]0 t70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。tvb now,tvbnow,bttvb) F! ?7 ^* [; |* l7 l' U0 F
& k @! \0 t& N/ f s; j而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。0 W# v* Q9 V( t& Y* c6 W
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每天做到「十個一」6 z& y% v4 p6 p8 e3 ?# v. Q# V
平穩度過「危險年齡段」5.39.217.763 {: T& N0 W E0 Z
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老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
9 w) E, l3 u6 a9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 |. K$ K m s* O# V# R" ~一壺水
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$ \4 u6 [0 o+ t8 Ktvb now,tvbnow,bttvb水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：tvb now,tvbnow,bttvb. j8 [1 s& z$ A, i5 a7 u
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第一杯：晨起空腹一杯水% w& k% z6 @; W; L+ r. t% }
9 B2 Q; X) t, i7 Z2 f& |- E起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
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3 Q/ H ^% p$ k# k! x! C2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二杯：睡前一杯水tvb now,tvbnow,bttvb( p: F' @7 g K! C6 S
7 a' f s/ G3 I. _2 N當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
5 F1 f4 N Q3 A3 Ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb A" I1 O6 R) b( X/ l B) u
第三杯：運動後一杯水tvb now,tvbnow,bttvb: q9 U$ s3 ?" y z
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。- m5 ^/ g9 }' E( L
/ R) z/ U- N9 \$ j/ Z公仔箱論壇一碗粥
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1 ^7 C+ z9 n( V0 K9 ~4 _, z) _0 dtvb now,tvbnow,bttvb想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。2 H9 M. d; m$ S
2 o8 L7 L |3 N+ ^# z" M《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
% B9 D2 v1 n1 d A( Z9 I; etvb now,tvbnow,bttvb
+ j6 C) p% U( W$ f8 s7 mtvb now,tvbnow,bttvb每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。tvb now,tvbnow,bttvb6 H# i8 R. H- o7 m' J/ R
: f" ]+ M) m1 X6 n+ u' V公仔箱論壇但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。0 ? {; w/ g9 x/ y7 j- s
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一杯奶公仔箱論壇# H: z- O$ F+ S, E; M
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
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6 t% {/ p; E n9 Wtvb now,tvbnow,bttvb牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
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一個雞蛋公仔箱論壇9 |! J2 }) S% v. e" ~: @
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。) a9 y! \) h- ~
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。tvb now,tvbnow,bttvb) S8 N" ]5 j: ?6 `
; e* Z! \" J: j) p/ R$ H公仔箱論壇▲中國食物成分表——2004年版公仔箱論壇( q: r, C. S4 X3 r, u* S
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根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。5.39.217.766 ]! A, U# {5 E1 |. O8 j: o$ T
0 ?1 T, E% b1 R L4 B* ^一個蘋果
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。3 S) S, D# t& c6 ?3 P
/ z: t# J( J! M8 M7 ? E7 z2 ?5.39.217.76不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
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& H/ c! j: p l* B6 `● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；: o' u* o) F# {' C, F. Y
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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8 J, n- \8 n1 u+ n6 q5 J) r. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。公仔箱論壇+ q: o3 ]+ Z! M1 g
7 X# q" G! f d) {5.39.217.76一個洋蔥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F% N9 d8 ]/ T/ A
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
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* c. H6 n5 B- k4 r/ t. z5.39.217.76一塊魚肉公仔箱論壇1 l( R$ Y3 F S" s5 C; j* M) j
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；5.39.217.767 I+ b& }: B3 l2 E4 Q
7 m' `0 |6 f" gtvb now,tvbnow,bttvb● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
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1 U: d3 }6 B- h' Qtvb now,tvbnow,bttvb● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
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一公里步行
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b8 f8 h8 V% U' V, `. J
) q1 R C7 |2 \- k UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
( N' z& ?1 t7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 E# { W/ J: S專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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一項愛好tvb now,tvbnow,bttvb5 n; ~! y2 V: N" T
) {; s& W, p4 I6 E5 _5.39.217.76有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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一份好心情0 q1 v/ K, f! \( g& ]
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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' [; ^0 \( N+ G1 ]0 x' d) e; q5.39.217.76● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；5.39.217.76' Y: X5 v' f7 Z6 s
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；5.39.217.763 ~5 l9 O( r5 o1 o) x1 ]
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" k8 c/ R6 V. K- C6 ~tvb now,tvbnow,bttvb● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
% `0 g6 Q* i1 l5 ]5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb8 b: k) z4 D4 y4 p1 b* h# Z6 i
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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: [, X5 [8 a( [4 }7 B6 `7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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