老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ 公仔箱論壇. ^6 s& y) v' T9 W
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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; p9 }0 P8 q4 v2 i70～79歲「危險年齡段」
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% @0 A, g1 z+ @: m; `1 h! l4 _tvb now,tvbnow,bttvb以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。公仔箱論壇3 w0 K, [( I+ E9 p4 U4 H# g* E
. N2 X3 i2 o8 P$ e; n6 c' {0 v而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。公仔箱論壇2 R( b! j! k) m8 u$ J1 i2 {7 R
) j! j, S- O+ V* x$ D* O3 }) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76: `9 Q& O6 T# `/ h9 P& p4 n' h
因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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每天做到「十個一」5.39.217.76 ^3 m9 W7 ^; h3 i
平穩度過「危險年齡段」公仔箱論壇/ L! d/ D* c6 R3 k+ ~
; O( M3 h9 P/ {, v5.39.217.76老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。( q# O' k5 {1 u: u# b
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一壺水
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' J: m$ }+ |* U4 p& C4 b8 T# M5.39.217.76水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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第一杯：晨起空腹一杯水公仔箱論壇3 Q0 B' I) z# P9 q
( v8 @6 T# P% v/ e& r9 htvb now,tvbnow,bttvb起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
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. N8 y& y, z& ftvb now,tvbnow,bttvb第二杯：睡前一杯水
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% T8 R% f8 i* v) N5.39.217.76當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。7 e. A" e1 ?3 Y) K
( C1 i( [5 ~" m$ I% vtvb now,tvbnow,bttvb第三杯：運動後一杯水. ~% `) f, n- ?9 g% N
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F% ~7 {, p( ^
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一碗粥
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" V# Z8 D# L; S( o5.39.217.76想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。公仔箱論壇# L+ V1 q, C0 W; G
+ A% Z& e9 o) v2 W- N' }7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。5.39.217.76: b& F0 y3 G6 z% r4 k
. e @) S* o/ Y( W0 j; |. r0 Ztvb now,tvbnow,bttvb但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。公仔箱論壇1 X4 O5 z/ a# ~
$ j. x% q, B0 z8 L' t, V4 @" X* J5.39.217.76一杯奶8 e! T6 I2 T: _- W, ?. H! ^
9 Y7 J% Y9 m( U! m2 G* P牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B/ {7 x( r7 E$ O$ q$ ?
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
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6 E ]8 n9 Q4 U% ]" j& p2 Ttvb now,tvbnow,bttvb一個雞蛋- Z3 M& n6 R5 u; e x& W* E5 Y3 r) H" L
9 r% N7 U- H1 Z, y% P' B3 n* g5 ]5.39.217.76雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。
9 J& x, S; X" z* O6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H: t" `0 D! d; A& Z& A" P- e
▲中國食物成分表——2004年版6 t+ Z. m! \& Y/ k' d6 `& m
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根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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2 S& e$ z9 U. G+ f; G1 V0 U1 O3 q1 x一個蘋果
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: N8 U1 c! t1 `* @4 K T! e9 e) ]現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。2 W9 u2 u9 D3 M( S7 f
. u1 `% O3 W2 K I4 I; V不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
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● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
g1 H' f# S% \6 R- k. ?6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 V% g2 B5 w3 j7 t' F公仔箱論壇● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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. V7 {0 T* Y4 x3 N2 C+ P/ \8 g7 y9 Rtvb now,tvbnow,bttvb● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。8 l/ ^' R: u3 d+ D2 U. k
; M( }; D0 N# v3 Itvb now,tvbnow,bttvb一個洋蔥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o8 k) k: j3 Y/ L4 J a5 Z
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
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一塊魚肉* u: v, w. D: r8 x, s1 Q8 M: t: U
+ ]. r0 B6 H( A* a. M3 W5.39.217.76一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；5.39.217.76+ p! C w$ k( i' U1 S( s$ Y
* h: q! {2 L0 o7 ~# d. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
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2 G5 j: Q. Y" i- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。公仔箱論壇/ R* m5 |5 t+ l0 G: w9 p
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一公里步行5.39.217.76, r8 ~# ` x/ X0 u
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N& Y5 v' k- g. c
& r7 j8 Y5 Q: `此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。5.39.217.76+ a2 s$ R* X& E# A: c4 @* R
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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一項愛好
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。5.39.217.766 a) h1 b6 U! w, L- A- g
& F; \0 y- D4 E5 T一份好心情
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' v/ g- s3 @! P, D4 ^3 L公仔箱論壇老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
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; m) U, I9 I$ l1 k# A V* Q● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。公仔箱論壇9 U$ @3 F J) j4 o( Y
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% i6 P) n& @7 v0 `5 _% ~! p公仔箱論壇由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！7 l: B/ u. v0 Q' t0 P9 F
- b- i. n# G9 Q1 o" {5 ftvb now,tvbnow,bttvb身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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