老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ 8 p9 \. L- Z* G9 Z, y$ x& y: C1 d
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
2 `9 c- A K9 a; M$ s0 s4 c2 B5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O, `: W( e1 l/ c
70～79歲「危險年齡段」
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2 _+ Y. K" _, G公仔箱論壇以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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| d6 M, {. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q7 q) s& F( j% o }/ ?
4 m. ~, ^5 s, y R而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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3 W& U. b( ]# m2 O/ o4 Y7 K, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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6 p8 f# _0 N4 `+ @. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天做到「十個一」公仔箱論壇# L4 e# @; v, O# U, ~
平穩度過「危險年齡段」
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老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J, N1 k6 ?+ b1 w" |
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一壺水9 ?% h, a1 ^3 D% Y+ c; r: k9 W
/ Y# ?5 |6 O! e8 v9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |4 {' t$ g% Y5 e( p, C1 l
, r+ S. @4 E+ u' G2 T U5.39.217.76第一杯：晨起空腹一杯水, \& i$ \9 |2 I% J/ r" e
; B4 P6 T5 V3 j! k5 P/ _& H- utvb now,tvbnow,bttvb起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U& ~" G7 F% |/ E: U
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第二杯：睡前一杯水) Q7 p4 \( f7 r; V9 V+ k2 K
9 w( U& ]1 C% Q9 R6 C2 R: I/ u! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
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8 l* w+ N& O+ ^/ l公仔箱論壇第三杯：運動後一杯水
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; H- s, G6 k! J公仔箱論壇適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
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$ e2 ]# v# u" `" C$ T' G一碗粥tvb now,tvbnow,bttvb& C, s5 n5 ]. [8 g$ c
$ V4 [9 W( Q! P6 n7 N5.39.217.76想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
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《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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4 m+ `, W5 x& C& c i0 f每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。! T2 H E7 v7 w' z$ u/ _% d
4 c, R6 ~& d3 S: L* X! S5 q公仔箱論壇但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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一杯奶
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0 ^. r5 U3 F5 p0 w5.39.217.76牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。5.39.217.76, `$ D; D! E d# c0 b! {
5 [7 t, W4 k7 ~, dtvb now,tvbnow,bttvb牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^( b$ `/ |/ g P8 l4 i+ k/ \- Z
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一個雞蛋tvb now,tvbnow,bttvb- Q% m5 P$ C A% |
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。! [# P+ z' m- a [! p( C
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▲中國食物成分表——2004年版
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! N# d5 O2 W i3 ?公仔箱論壇根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。4 r4 d: f& P% E# f' x5 R+ ^
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一個蘋果
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1 r$ p" ^+ S3 P Q% u" X! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。; o r) g/ Y, b* j5 U) A
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不同顏色蘋果的保健功效各有側重：5.39.217.76' x! a h/ o3 ` v! k: n( ?
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● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；! [% m- G* L" h
+ x- `8 W8 f* p6 s* M公仔箱論壇● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。公仔箱論壇" e8 X* m* @3 i# N
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● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。5.39.217.76- a9 f6 Z* x! d$ n3 I9 M# M# n
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一個洋蔥
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: G2 I4 S2 @$ ]. ^洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
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) l- o# j) x) Y7 J- Y. N2 u一塊魚肉' {* ^5 C/ h: v1 X g0 P8 i
5 U1 {" N$ }# dtvb now,tvbnow,bttvb一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。公仔箱論壇7 }; x# s- e6 g
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；. [% a% s3 f7 H6 N9 h
2 L5 w2 w/ x: {7 O8 N2 ^0 u% v公仔箱論壇● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；6 l6 L V4 w( ?1 g
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
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$ g+ ^: p: ~' S3 c+ i! S公仔箱論壇一公里步行* ] u) A5 _ {' i, W
* s6 c$ M) z8 T: Y# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。2 ?* Y5 L, g' p& c) `& s. {
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此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。公仔箱論壇$ L Z" @4 Z. ?
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。: {. v8 }7 F- o" { z Y
1 |/ X8 E4 j+ j1 A0 i9 X2 e5 y( d5.39.217.76一項愛好tvb now,tvbnow,bttvb& S8 m0 ]/ W7 f! F$ p
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。 h7 i: Y: ^/ H
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一份好心情
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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5 m0 N( v# K0 R xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；7 | N' w2 C6 O
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；公仔箱論壇9 ^8 O- u- t: P$ C
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! @! p" Y z9 v S Y' W8 {5.39.217.76● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。5.39.217.76* }- e+ F0 `4 h
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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' U6 L* w5 V# U) g( N2 u& Htvb now,tvbnow,bttvb身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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